轉(zhuǎn)自知乎戰(zhàn)隼

長時(shí)間的刻意而有針對性的練習(xí)。 我知道的所有能長時(shí)間集中注意的職業(yè)，都需要長時(shí)間的刻意練習(xí)，比如運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、飛行員、狙擊手。

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。

7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做

10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒有做到。

11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意識(shí)的集中注意并不難。