《4點起床-最養生和高效的時間管理》----中島孝志【日】

對我有用的句子的摘抄：

1.“四點起床”工作法。

2.能否靈活運用“一大早”的時間，是能干的人與不能干的人之間的分水嶺。

3.重新審視“早晨的靈活用法”。

4.成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。

5.早上才是工作、學習和自我投資的最佳時間。

6.從早上開始工作，到中午就能把這一天的工作做完，下午就能用來完成新工作。

7.四點起床，擁有早飯前的自由時光。

8.大腦的工作效率，大腦的靈活程度，都是早晨要比晚上好的多（我自己也深有體會，清晨大腦最清醒，思如泉涌）

9.每天早晨四點起床后，先散步一個小時，再沖個熱水澡，整個人會更爽快，做完運動之后喝果汁，可真是人間美味（目前四點起床去運動的附近地方還沒有找好，但是，要努力踐行四點起床，然后合理安排自己的學習時間；另外關于運動后飲品，我親身的體會，即使是白開水，也是可口甘甜哦）

10.家人睡覺的時間----是商務人士能夠獨自使用的自由時間，只有早晨四點起床，才能真正充分利用這段時間。（我是一個女性媽媽，和寶寶睡覺，正在努力摸索如何四點起床而不打擾寶寶和其他家人，然后安靜學習）

11.一天分三塊：上午八小時，下午八小時，晚上睡眠八小時。（這個晚上八點就睡，早上四點起床，其實對于培養寶寶早睡，也是很有裨益的，寶寶需要更多一些的睡眠。）

12.從生理學角度看“四點起床”

為什么早上的時間能發揮這么大的作用呢？這和我們身體分泌的荷爾蒙有關，腎上腺髓質分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質分泌的“腎上腺皮質類固醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰正好是早上7點左右，深夜則會明顯下降，只有高峰期的三分之一，這就是早上效率高的原因。

所以從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起床----這才是對身心最理想的生活節奏。這種節奏是人類在漫長進化歷程中逐漸形成的，很可能寫進了人類的DNA中了。“農業勞作時間”----亙古不變，日出而作，日沒而息（基本就是四點起床，晚八點睡覺的作息規律，人類的身體，進化了幾百萬年，但獨獨在這最近的100年里，越來越顛倒了，幾乎成了晚睡晚起，與日月鬧別扭，故而慢性病纏身了；所以我們應該好好研究一下人體的自然規律，把人體放到世間宇宙萬物的大背景中去研究，去順應自然，順應身體的自然節奏）

人類的身體非常神奇，有一種保持體內平衡的機制，身體疲勞后，肉體和頭腦都會自動罷工，大腦會向全身的細胞發出指令，提醒你“趕快休息”，“快去睡覺”。