一個小小的習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動，一旦重復(fù)就會以“等比倍數(shù)”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個時候，就自行放棄了。
想獲得驚人成績唯一途徑，就是重復(fù)每一個小步驟。這句話說明了“習(xí)慣”的力量。
不管做什么事，都需要慢慢積累，等到了一定程度會讓你得到意想不到的效果，不管什么事都需要堅持，堅持是為了，積累能量，堅持久了也就成為了一種習(xí)慣。
所謂的習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。總之，保持行動自動地持續(xù)進行，就是“習(xí)慣”。
咱們所有行動幾乎全部，或者少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定的。所謂習(xí)慣，就是對于外來的刺激做出無意識的反應(yīng)，或者條件反射式的反應(yīng)。當(dāng)身體學(xué)會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)，這就是習(xí)慣。
心理學(xué)家說，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
那么，為什么人會產(chǎn)生習(xí)慣？
原因是我們有意識的行為，其實是有限的。習(xí)慣就是重復(fù)的行動化為無意識的行動（自動化）。
習(xí)慣究竟是什么呢？
其實習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序。在這里 ，要理解的一項的重點是，對于大腦而言，沒有所謂的好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。以大腦來看，這只是在一定時期內(nèi)重復(fù)進行某項行動而已。無論好習(xí)慣或壞習(xí)慣，身體都會記住這項行動。
如果好好地運用習(xí)慣，將得到很多益處，也能夠獲得更充實的人生。
那么，為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？
簡單來說，那是因為人類具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。不管是身體或心理狀態(tài)，如果不能維持在固定狀態(tài)的話，就會被各種變化所影響。對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅。
一旦打算培養(yǎng)新習(xí)慣，身體就會開始產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為影響。這就是人會產(chǎn)生“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機制，也是培養(yǎng)習(xí)慣之所以會這么困難的原因。
若想要戰(zhàn)勝這種抵抗，培養(yǎng)新習(xí)慣的話，需要多長時間呢？
關(guān)于習(xí)慣化所需要的時間有各種說法（有說二十一天、有 說一個月、有說三個月、有說六個月）。不過，以結(jié)論來說的話，所需要時間的長短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。因為習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣。
舉例來說，以下三種習(xí)慣有可能在相同的時間培養(yǎng)出來嗎？
1、寫日記的習(xí)慣
2、減肥的習(xí)慣
3、思想習(xí)慣
比如培養(yǎng)寫日記的習(xí)慣跟生活息息相關(guān)，只要記錄生活中一些東西，每天做了一些什么事，今天開銷了多少等。所以對人類而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要一個月。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。比如，減肥、運動、早起、戒煙等等。
相對于上一個習(xí)慣，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來的變化對人的影響較大。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要三個月。
思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)新能力、正面思考等習(xí)慣。
思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強烈。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要六個月。
所以培養(yǎng)不同的習(xí)慣多需要的時間也是不同的，并不是所說固定的時間，每個人要更具自身的情況來定。
最初開始培養(yǎng)習(xí)慣是最困難的。就像發(fā)射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因為火箭會被地心引力拉回地面的緣故。不過，一旦火箭進入太空，就脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進。
把這樣的現(xiàn)象套用在培養(yǎng)習(xí)慣上的話，地心引力就是“習(xí)慣引力”。只要有機可乘，“習(xí)慣引力”就會讓人停止前進。
階段一 ? ? ? ?反抗期：馬上就想放棄
階段二 ? ? ? ?不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項或他人影響
階段三 ? ? ? ?倦怠期：逐漸感到討厭（有沒新鮮感）
在第一階段“反抗期”中，可能會出現(xiàn)以下癥狀：
1、馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。
2、計劃內(nèi)容太過勉強，導(dǎo)致中途放棄。
3、時間一天天過去，變得越來越懶得行動。
若以天氣來比喻的話，反抗期就如同面對狂風(fēng)暴雨，連站都站不穩(wěn)的狀態(tài)。這時習(xí)慣引力十分強大，總之這是非常艱辛的時期。
很多人總是說：“哎呀，我真的很忙，沒有時間”“一開始的兩三天執(zhí)行了，但是......”他們最后都失敗了。讓人找借口的原因就是強大的“習(xí)慣引力”。習(xí)慣引力可以說是培養(yǎng)習(xí)慣的最大難關(guān)，不過，反過來也可以說，若要度過反抗期，就等于你已經(jīng)成功四成了。
那么，怎么樣才能度過反抗期呢？
不管培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣，“每天持續(xù)行動”是很重要的。哪怕是每次在某一時間某一地點做某一件事，只要堅持五分鐘都可以。按這樣的方法每天重復(fù)去做，慢慢就會形成肌肉記憶，就像每天早晚都要刷牙一樣，只要沒有一次沒做就會感覺不舒服！這樣就證明習(xí)慣養(yǎng)成已經(jīng)成功了。
怎樣預(yù)防失敗呢？
失敗的第一原因是太貪心，想同時培養(yǎng)兩種習(xí)慣，這樣會加強培養(yǎng)習(xí)慣的阻力，導(dǎo)致堅持不下去。如要培養(yǎng)習(xí)慣，請先挑戰(zhàn)一項習(xí)慣，等打成目標(biāo)之后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項習(xí)慣吧。千萬不要貪心啊。
失敗的第二個原因就是行動規(guī)則太多、大復(fù)雜。復(fù)雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。
失敗的第三個原因是過度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動節(jié)奏被打亂。以專注目標(biāo)來提高行動力是很有用的，我也肯定這樣的做法，不過，前提是絕對不能打亂習(xí)慣的行動節(jié)奏。首先應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習(xí)慣本身才對。
在第二階段“不穩(wěn)定期”中，可能會出現(xiàn)的狀況：
1、在已經(jīng)安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃。
2、因為私事導(dǎo)致計劃中斷。
3、因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動。
如果沒有執(zhí)行預(yù)定計劃而被旁人影響的話，對好不容易定出來的計劃，也會產(chǎn)生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺，結(jié)果就會導(dǎo)致失敗。
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機制”。
不穩(wěn)定期的對策大致可以分為以下三項：
對策一：行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行。
我們不知不覺養(yǎng)成了好多習(xí)慣，這些習(xí)慣被嵌入到每個人分生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作。
因此請把你想陪養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
計劃在怎么周全，想要一整個月都遵守，也是極為困難的。
如果因為突發(fā)事件導(dǎo)致行動總是被中斷，可能就會產(chǎn)生自我厭惡感或無力感，繼而提不起勁，最后就失敗。
因此，設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得很重要。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。靈活運用“模式化”與“例外規(guī)則”，就是能夠培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
是在學(xué)習(xí)過程中獎勵自己提升干勁，也可以目標(biāo)分?jǐn)?shù)寫在紙上為自己加油打氣的效果。說白了就是對自己獎懲制。
在第三階段“倦怠期”中，可能會出現(xiàn)的狀況：
1、感覺厭煩提不起勁。
2、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義。
3、因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續(xù)行動的意義或產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄的借口。
所以，為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，請一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期。
倦怠期的對策有以下兩項：
對策一：添加變化
在倦怠期中花點心思添加變化的話，便能夠有效度過這段時期。一旦感覺一成不變時，就因該靈活應(yīng)對。所以請多多思考不同的變化方式吧！
對策二：計劃下一項習(xí)慣
有計劃性地擬定方案，一旦培養(yǎng)一項習(xí)慣之后，馬上就進行下一習(xí)慣的計劃，始終保持新鮮感。
在倦怠期最后階段計劃下一項習(xí)慣就是為了建立西瓜的連貫性。你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投入心力，如此才能得到良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實。
想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你就需要堅持行動。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時行動。
