其實我最怕寫長文章，因為人們都不愿意去看，但個人又覺得只有長文章才能給人帶來更深的啟迪，如果你已經打開到這個界面，說明你我有緣，而我也想把有用的知識傳遞出去，那你何不耐下性子看看，說不定，你會忍不住收藏和分享呢。

人們常說，好的習慣可以改變一個人的一生，所以我們從小都聽厭身邊長輩對我們講的，要這樣，要那樣，不這樣你就沒出息。

這些所有，無論是好話壞話，我們知道他們不過是想要我們學會養成好的習慣。

當然，我們也都知道好習慣對生活影響巨大，一個好的習慣帶來的行為效應那是會倍量增長，像看似簡單的健身給我們帶來的僅僅是身體的健康，但其附加的高效率工作和生活，都是不容忽視的附加效益。

同時我們也知道，優異的結果從來不是一次簡單的行動就能達到的，那是習慣長期的積累才得以形成的獎勵。

可是，如果養成好習慣的功夫像吃飯那樣簡單，也就不會有牛人和普通人的差別了，更不會有二八效應，所以一味盲目追求養成好習慣而去做無用功，那是浪費時間的，懂得方法論和技巧，才能讓我們事半功倍。

上一篇我提到的那四個概念更適用于改變壞習慣，而這篇則致力把習慣的養成和改變融合，與你分享有效的方法論和觀點。

既然習慣不易培養，但我們的時間卻是有限的，那我們培養習慣時候難免就會陷入選擇，我們會思考，那么多習慣里面，到底哪些才會對我們真正有所幫助呢？怎樣的選擇才是最高效的呢？

在這里，我結合前幾篇的臨界知識提出一個新的概念，叫做臨界習慣，什么意思？

就是那些可以讓我們高效去培養別的習慣的習慣，也就是說我們先要培養那些能讓我們更好去培養習慣的，臨界習慣。

譬如，我們要培養認真的習慣，那我們在對待每件事情時，我們都將會認真對待，而在養成習慣中，最為核心的臨界習慣，是堅持。

我們都知道在養成習慣早期，我們是極不容易堅持下去的，習慣了半途而廢，哪天一時興起就執行，不愿意了就放棄，這樣的作為無非是浪費時間做無用功。

所以當你養成了堅持做一件事情的習慣，在你培養習慣這件事上，你自然就會比別人更勝一籌。

我們看似花費了多一些時間去培養多一個習慣，但這卻正是我們高效培養習慣的關鍵，這就像是地基之于房子，只有地基牢固，房子才得以完整和堅實，否則為了偷工減料而建起的大樓，不過是幢危樓。

所以在我們培養自己習慣前，我們要先培養堅持的習慣，明白這個概念，我就開始今天具體方法論的介紹，我將從三點分享：

1、為什么習慣難以堅持

2、習慣的三種類型

3、如何有效培養習慣

為什么習慣難以堅持

不說別的，就拿我寫這篇文章來講，看著屏幕右下角的時間，心知今天這篇文章只能等到第二天才能分享出去了，可是在上篇中我可是信誓旦旦的說要今天發出，但結果很明顯的告訴自己，我失約了，或許也只有自己在乎而已，可是我心想怎么也得對自己負責。

那我為什么不早些寫呢？早不了呀，因為已經習慣了這個點動筆，沒到點就沒靈感，最重要的是，有股阻力抵擋著自己，看著時間沒到點就不愿去動筆，而這股阻力，有人為其命名，叫做，習慣引力。

所謂的習慣引力，就是一種對改變產生威脅感，寧可保持固有行為的舒適感，也不愿有所變化的思維模式。

它有兩個功能，一是抵抗新變化，二是維持現狀，前者使我們難以堅持，后者使我們難以踏出第一步。但如果我們能突破習慣引力，習慣引力又將會反作用于我們，幫助我們固化習慣。

記得在學校時，有個關系甚好的女性朋友，是個小宅女，那段時間天氣晴朗，晚上閑來無事，我本著跑步有益身心的念想，滿懷激情叫上她與我一塊去跑步，說來慚愧，我剛開始的跑步熱情很快就消散了，后來都是她想著要強拉硬扯我去跑步，我那喜歡找借口這本事就從這落下病根。

到后來，再與她見面時，毫不夸張的說，她從一個清純小女生，變成一個氣質女神！聊起來才知道，那之后的每天晚上，她都會去跑上幾圈，還說了讓當時的我覺得像是謊話的說辭 —— 一到晚上要是不跑步就感覺今天少了什么。但到如今，我算是明白，她說的那感受是真實的。

從小宅女到女神，她的整個變化過程，就是在突破習慣引力（打破宅女不愿運動的性格）到利用習慣引力的過程（不跑步就難受）。

綜上我們會發現，培養習慣的歷程總結來說，就是打破習慣引力的歷程，那我們具體該如何去做？接下來我們先來了解習慣的三種類型。

習慣的三種類型

相信對習慣養成有所關注的讀者，都聽說過21天養成一個習慣的原理，可是很多人會發現，這21原理怎么好像并不管用，或者準確的說，是對某些人不管用。

原因就在于，每個要養成的習慣的類型是不盡相同的，不同類型所需要養成的時間自然會不同，還是以建樓為例子，你要建的高樓大廈和普通居民房的所需要的時間能一樣嗎？

于是在培養習慣前，明白自己要培養習慣的類型是屬于哪一類，這樣我們才會有個心理預期，讓自己制定適時的計劃，如此一來才可以科學有效培養習慣，而不至于因為無積極反饋而感到沮喪，最后導致放棄。

那習慣有哪些類型呢？有以下三類：

行為習慣：指那些動動手就能養成的習慣，比如寫日記，整理家務等

身體習慣：指要讓整個身體都動起來的習慣，比如跑步，減肥等

思考習慣：指動用到腦子的習慣，像思考能力，創意思維等

我們常說21天能養成的習慣就是指行為習慣，身體習慣的培養需要三個月左右，思考習慣則需要半年到一年甚至更長的時間。

只有清楚自己需要培養的習慣類型，在制訂計劃時，我們才會有效的堅持，明白到這點，最后我們來一起揭開習慣方法論的真面目。

如何培養習慣

到這一步，我們明白了兩個概念，其一，培養習慣的過程就是突破習慣引力的過程，其二，我們培養不同類型的習慣需要耗費不同的時間。那么結合這兩點，我們會發現這兩個概念的兩個關鍵詞，分別是突破和時間。

簡單的說，就是要在有限的時間里做出突破習慣引力的事情，如此一來我們就需要制訂計劃，分階段去一級級突破，如果只是草率開始，習慣引力會很容易把你打回原型。

所以我要與大家分享三個階段，分別是：

1、反抗期

2、不穩定期

3、倦怠期

反抗期

這個時期，是在剛開始習慣的那幾天，也是我們最容易放棄的時期，因為習慣引力會使勁想要把你拉回舒適區，你想要改變，可是身體卻不老實。

這個時期主要的敵人是習慣引力，但引力就像是彈簧一樣，如果你壓的太快太緊，它反彈的也快。所以應對這個時期的方法，是從易到難，學會把一個習慣簡化到你愿意去執行的份上。

像你要跑步，你剛開始可以先跑半圈，等你習慣跑步這個行為后，你再逐步遞加。看書也一樣，你可以先看5頁，等習慣了，下次就可以再翻多一頁。

這些行為的原則是，不求快，但求有效。除此之外，還有一個很重要的對策，就是記錄。

把你每天的習慣行為記錄下來，像你今天跑了一圈，你就在本子或者手機上記錄時間加上你的圈數。

做這點的原因有二，其一是沉沒成本，當我們看到自己因為這件事情付出那么多時，我們也就更愿意堅持下去，其二，積極反饋，看著記錄上不斷增加的數據，你會有成就感。

當堅持過了反抗期，我們就開始步入下一個階段。

不穩定期

在這里，我不得不安利大家去看我寫的，今天發的另一篇關于習慣的文章，那里面的概念是所有習慣之所以養成的核心，而現在所講正是用了里面的一個概念，叫做暗示。

在這個時期，我們開始有些習慣了行為，習慣引力沒那么強了，但我們要是有所松懈的話，就會很容易前功盡棄，所以這個階段就是要想方設法讓我們的行為成為模式化，如何做到？

利用暗示原理，在相同時間，地點，做相同的行為，如果這些成為了一種模式后，當你處在那個時間和地點，你就會產生想要做某種行為的念想，而這全是你自動化完成。模式化給你節省精力，使你自然而高效的培養習慣。

譬如，固定晚上8點在家看書，固定早上7點起來晨跑等

固化行為過程中，我們可以利用兩個小技巧幫助我們，其一，設置例外規則，其二引入獎懲機制。

前者是為了讓我們可以應對突發情況，譬如，如果你已經固定晚上8點在家看書了，但突然一天身體不太舒服，不想看，那你就可以先暫緩放下，記錄起來，把今天看的那幾頁放到后面再看。計劃要有彈性，過于嚴格的計劃也會讓你難以堅持。

后者則讓你有堅持下去的動力，但無論是獎或者懲的基礎在于，得是會讓你真正在乎的事情。

譬如，你今天沒有看書，你罰自己做1個俯臥撐，就沒有罰自己做30個俯臥撐或者把10塊錢給監督人，來的更有效。獎罰的關鍵在于，那些都是你在乎的事情。

相信如果你是下定決心改變的話，這些你都會愿意去做的。當我們堅持過完這個階段，我們就已經渡過培養習慣的大概3/4的歷程，剩下的最后一段，就到了我們的沖刺階段。

倦怠期

到了這個階段，是長跑的最后沖刺階段，我們已經習慣長跑給我們帶來的感覺，但此時我們卻已經有些疲憊了，終點近在眼前，你卻筋疲力竭，想要放棄，倘若如此我們前面的所有努力都將泡湯，所以我們需要有對策去抵抗這種疲憊。

曾經的自己也不愿意去看書，后來知道進步最廉價的方法就是閱讀，于是就開始不知覺把前兩個階段的方法用在閱讀上，譬如最開始我只能看的下5頁，多的就犯困，讀書速度也很慢，我就慢慢讀和看5頁，到后來每天晚上睡覺前，必然要看書，不然感覺今天就白過了，心里空空的。

到最后的時期，我逐漸厭煩了閱讀，當時我很是奇怪，我還特地花了一天時間分析這個問題，后來發現是由自己閱讀書籍的單一性以及閱讀的深度過高導致的，知道癥結所在，我就開始更換不同類型的書和選擇適合自我認知的書籍去看，但興趣好像還是沒完全回歸。

直到我莽打莽撞把自己所想所知用電腦記錄下來，分享出去后，我發現自己閱讀的習慣就成了一日三餐的事情，因為如果你要有輸出，沒有足夠量的輸入是根本不行的，我思考著到底為何有效，發現這是因為一個新的習慣幫助我固化了舊的習慣。

所以在這個倦怠期，我們有兩種方法去應對，其一，添加新的變化，其二，培養新的習慣去固化舊的習慣。

前者讓你不至感到無聊和厭倦，后者能讓你產生新的愿景，把培養習慣的習慣成為一種固化的行為。

當你走到這一步，恭喜你，你已經習得一個新的技能和習慣，上升一個級別。

上面我與大家分享的是方法論，但培養習慣就像是練武功，技巧不過是武功的皮毛，內功的深淺決定你武功使出的勁，而在習慣中的內功，就是驅動力，驅動力的改變離不開簡單的思維模式，在最后，我與大家分享，培養習慣過程中必然要具備的思維模式：

1、每次只培養一個習慣，計劃新習慣的愿景是在倦怠期。

2、習慣培養的行動要足夠簡單去執行，譬如你要培養跑步的習慣，你去操場跑，就肯定比你往山上跑來的更簡單。

3、不要在意結果，這是我一直遵循的準則，你要相信你做的每次決定都將會使你有所不同，考慮過多只會錯過許多風景，勇敢踏出第一步，感受生活給你帶來的酸甜苦辣，不管失敗與成功，你的世界早已就在你踏出的那一小步中改變。

最后，還是那句話，愿與你一起生活，思考和進步。

還有，不喜歡的就別關注我，謝謝