我們一生有大約三分之一的時(shí)間在睡覺，也就是說二十四個(gè)小時(shí)有差不多八個(gè)小時(shí)處在睡眠當(dāng)中。
關(guān)于睡眠，分為入睡期，淺睡期，深睡期，眼動(dòng)期（易夢(mèng)，易醒）。睡覺最好睡滿這幾個(gè)周期，否則會(huì)很困，很痛苦。雖然說睡眠時(shí)間因人而異，但是如果你在深睡期被鬧鐘叫醒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很疲憊。最好在快速動(dòng)眼期醒來，這時(shí)就比較清醒。
今天我們要說的是晚睡強(qiáng)迫癥。頭一天晚上熬夜，第二天早上起不來，昏昏欲睡，到了公司十一點(diǎn)，喝個(gè)茶，喝個(gè)咖啡，收拾收拾把辦公桌一整理，就到了午飯時(shí)間，午飯時(shí)間也沒有精力，午休時(shí)間跟同事聊聊天，下午勉勉強(qiáng)強(qiáng)工作兩三個(gè)小時(shí)，下班發(fā)現(xiàn)工作沒完成，就說今天晚上回去要加班，到家吃完飯七八點(diǎn)，八點(diǎn)多和家人嘮會(huì)兒嗑，發(fā)現(xiàn)還沒有耍手機(jī)，再刷刷手機(jī)一醒過來發(fā)現(xiàn)十點(diǎn)了。十點(diǎn)的時(shí)候決定開始工作，往桌子面前一坐，并沒有工作狀態(tài)，又玩手機(jī)，看電腦。電腦一開，隨便點(diǎn)開一個(gè)娛樂網(wǎng)頁(yè)，一晃就到了十二點(diǎn)。十二點(diǎn)勉勉強(qiáng)強(qiáng)開始工作，然后一熬就熬到了半夜兩三點(diǎn)。還有更可怕的是說太困了先睡吧，等第二天早上起來再做。整個(gè)一天工作效率特別低，長(zhǎng)期下去，不僅對(duì)身體有害，而且根本做不了什么事情。
長(zhǎng)期熬夜，脾氣會(huì)變得暴躁。要知道，一個(gè)好的人際關(guān)系，一個(gè)好的情緒，是需要一個(gè)好的身體的。每天有氣無力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的忍耐限度很低，別人一惹你你就會(huì)生氣，因?yàn)槟銢]精神，顯得特別不耐煩。所以，有的時(shí)候睡眠不足還會(huì)影響你的情緒和人際關(guān)系。我們連睡眠都控制不好，更別談在陪伴自己的家人和工作之間做個(gè)平衡，在生活和事業(yè)之間做個(gè)平衡，實(shí)際上你連工作和睡覺之間都是大大咧咧，過著一種失衡的生活。
還有一種是主動(dòng)熬夜。有些人聲稱自己晚上的工作效率會(huì)比較高，喜歡把白天的工作放在晚上做，覺得晚上完成工作的速度會(huì)快一些。實(shí)際上，我們覺得晚上工作效率高是因?yàn)榘滋斓男侍汀Ｈ绻滋炷芨咝Ъ皶r(shí)的完成工作，下班時(shí)心情極好，晚上甚至還可以回想一下白天的工作，完善不足之處，那么你會(huì)有一種成就感，而從來沒有體驗(yàn)過這種感覺的人在白天會(huì)覺得昏昏欲睡，做事拖拖延延，準(zhǔn)備隨時(shí)被別人打擾，對(duì)比就會(huì)自認(rèn)為晚上工作效率高，但其實(shí)晚上也就是正常的工作效率而已，并沒有讓你的思維加速，動(dòng)作更快，并不意味著你是晚睡型的人。有的人容易被干擾，晚上的干擾少一些，真正的根本原因是白天沒有很有效的防止和避免干擾。
有些人確實(shí)是貓頭鷹型，晚上的工作效率會(huì)高一些，人群中大約百分之十到百分之二十的人晚上工作效率高，百分之十到百分之二十的人早上工作效率高。這里所說的效率高和正常的工作效率相差并不是很大。
面對(duì)睡眠強(qiáng)迫癥，該怎么解決這個(gè)問題？
我們可以將早起時(shí)間和熬夜時(shí)間做一個(gè)置換。比如說你晚上2點(diǎn)睡，早上9點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間是7個(gè)小時(shí)，你可以調(diào)整為晚上11點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起。起的早你會(huì)覺得成就感很足，因?yàn)槟憧刂屏俗约旱纳睿诰穹矫鏁?huì)好一些。
晚上兩三點(diǎn)睡，早上你還沒起床的時(shí)候別人已經(jīng)進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這時(shí)候可能一個(gè)電話，或者是拉窗簾，都會(huì)影響你的睡眠。這樣就造成你的起床氣很大，一天的生活都很不如意。
早晨完全可以替換晚上的工作時(shí)間，晚睡的人遠(yuǎn)比早睡的人多，晚上如果來了一個(gè)微信，給你吐槽或抱怨，你不回你自己都睡不著。所以相比，早上的時(shí)間段更完整和安靜，更適合學(xué)習(xí)工作。
晚上的娛樂性很高，因?yàn)橥砩鲜悄阋惶熳罘潘傻臅r(shí)間，你可以躺在床上玩手機(jī)到凌晨一兩點(diǎn)。然而很少有人說早上起來玩一把游戲，因?yàn)槟阍缙鸬臅r(shí)間是你用睡眠換來的，都非常珍惜這段時(shí)間。早起的狀態(tài)決定一天的狀態(tài)。
早起最大的好處是它可以幫我們完成長(zhǎng)期目標(biāo)。四象限法則告訴我們，人生當(dāng)中的事情分為四類，緊急不重要，重要不緊急，緊急又重要，不緊急也不重要。重要但不緊急的事，比如學(xué)英語(yǔ)。很多時(shí)候我們的人生都被緊急但不重要的事情填滿了。而早晨的時(shí)候不存在整個(gè)上午被浪費(fèi)掉的情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，慢慢的就會(huì)改變你的生活狀態(tài)。
有的人想早起，但是早起之后覺得自己非常困。我們不能用一天的感覺下結(jié)論，習(xí)慣需要長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)成。我們要確定晚上睡覺的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比如說確定晚上12點(diǎn)睡覺，那過了12點(diǎn)就是很晚了，必須得上床睡覺了。其次，我們還得轉(zhuǎn)變一個(gè)觀念，我們總是不自覺的把晚上的時(shí)間當(dāng)作重要的工作時(shí)間，然而真正能利用的只有一兩個(gè)小時(shí)，它根本不能完成大塊頭的工作。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，晚上就是拿來休息，安安靜靜睡覺的。再培養(yǎng)一個(gè)儀式感，女生可以是敷完面膜就是睡覺的信號(hào)，男生可以是洗漱完畢就應(yīng)該睡覺了。
還有一種是習(xí)慣晚上刷手機(jī)，玩電腦的人，他們不愿睡得很早，因?yàn)樗X就意味著和外界切斷一切聯(lián)系，進(jìn)入黑暗之中，需要獨(dú)處。面對(duì)這種情況，我們可以找一個(gè)過渡的方式，比如從玩游戲到聽廣播再到睡覺。 睡得早，睡眠質(zhì)量也不一定會(huì)變好。大部分的腦力勞動(dòng)需要睡眠來補(bǔ)充，但腦力勞動(dòng)對(duì)睡眠的需求不是那么大，還需要適度的體能消耗，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，放松自己，再入睡。
有一種情況是確定了睡覺的時(shí)間點(diǎn)，有睡覺之前的儀式，同時(shí)也做了適量運(yùn)動(dòng)，放松自己，但還是無法入睡，寧愿等著手機(jī)沒電，才慢慢睡去。這種情況我們要立馬起來工作，可能起來之后很疲憊，但可以先做一些簡(jiǎn)單的的工作，簡(jiǎn)單的工作之后，變困了就睡。
最后我們要加強(qiáng)自身與睡眠環(huán)境的關(guān)系，有的人在床上玩手機(jī)，甚至是在床上吃飯，床已經(jīng)成為了娛樂場(chǎng)所。我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，只有當(dāng)想睡覺的時(shí)候才去床上，床與睡眠的聯(lián)系自然而然就被加強(qiáng)了。
如果你有晚睡強(qiáng)迫癥，試試上面的方法，克服晚睡強(qiáng)迫癥，讓早起成為一種習(xí)慣。
