你是晚睡一族嗎？你有“晚睡強(qiáng)迫癥“嗎？
“10點(diǎn)半了，準(zhǔn)備睡覺。”
“還早，聽聽歌先，就一會兒......”
”哎，看下朋友圈吧，10分鐘就好......“
"哇，11點(diǎn)多了。該睡覺了。"
“哎，我買的東西到哪了，上淘寶查查物流情況......"
"哇，這么晚，快1點(diǎn)了。"
趕緊睡覺。
此時的你終于不情不愿地放下手機(jī)，躺下準(zhǔn)備睡覺。
這時心里是不是會有一點(diǎn)點(diǎn)小自責(zé)呢，唉呀，說好要早睡的呀，怎么又這么晚了？
明晚一定要爭取早睡了。
可是，明晚復(fù)明晚，是不是還是同樣的晚睡呢？
不少人有這樣的困擾，明明沒什么要緊的事，也意識到自已該睡覺了，可手指就是不由自主的點(diǎn)向了手機(jī)，上淘寶，刷朋友圈，不停的翻看手機(jī)，非要拖到深夜才睡覺；明明已經(jīng)很困了，卻不愿意早點(diǎn)上床休息。
你是不是也是這樣？是不是也屬于“晚睡強(qiáng)迫癥”一族呢？
沒有人喜歡晚睡，只有習(xí)慣了晚睡的人。
現(xiàn)代人晚睡，有無奈，被迫加班的；有勤奮刻苦，學(xué)習(xí)到深夜的；但更多的則是自已選擇的，喜歡參加無效社交或者被電子產(chǎn)品牢牢掌控了的。
我們每天都在計(jì)劃有關(guān)早睡早起的事情，可是每天晚上又總是這樣磨磨蹭蹭，不知不覺就到了深夜。
很多人不喜歡晚睡，可是晚睡已經(jīng)成為一種習(xí)慣，或者說對晚睡已經(jīng)上癮了，有一部分人心里可能也很想改，可想改好像也真的沒那么容易。
早睡需要很強(qiáng)的自律性，需要和自已的拖延癥做斗爭。
隨著生活水平的提高，大家越來越注重養(yǎng)生，雖然很多人都知道早睡的重要性，但仍然改變不了晚睡的壞習(xí)慣。
睡得晚，第二天就起得遲。晚睡晚起的后果是精神狀態(tài)越來越差。白天怎么睡，也補(bǔ)不回來11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)這四個小時黃金睡眠時間。
生理時鐘的工作規(guī)律是11點(diǎn)入睡后，還需要30分鐘的時間進(jìn)入深層睡眠。
晚上11點(diǎn)--早晨5點(diǎn)是膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要。好的睡眠才可以讓膽、肝、肺得到充分的休息，從而排出毒素，身體才會棒棒的。
小悅是堅(jiān)定的早睡擁護(hù)者。她堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前必須睡覺，已經(jīng)堅(jiān)持一年了。
和朋友們出去，差不多10點(diǎn)半，不管這時她玩得多開心，多想繼續(xù)留下來。她都會和朋友們打聲招呼，然后先回家了。
如果在家則規(guī)劃好時間，11點(diǎn)前該做什么做什么，11點(diǎn)準(zhǔn)時上床睡覺。
堅(jiān)持早睡需要很強(qiáng)的自律性，需要和自已的拖延癥做斗爭。
小悅以前也是“晚睡強(qiáng)迫癥”一族。每天晚上總要到1點(diǎn)多才睡，她說晚上好像也沒做什么，但總是會等到1點(diǎn)多才睡。
因?yàn)橥硭つw差不說，小悅早上總起不來，經(jīng)常是鬧鐘響了十來遍，到8點(diǎn)才不情不愿的起床，匆忙洗漱，換衣服后沖出家門....從一起床就匆匆匆忙忙開始新的一天，忙亂，焦急的心情直到辦公室才能稍微平靜下來。小悅很無奈的和我們說：”我一個月有半個月打卡是8：59分，還有半個月打卡是9：00，我也知道這樣不好，可早上實(shí)在是起不來呀。”而晚睡也造成上班時間整個人的狀態(tài)都不是特別好。
一年前，小悅突然就變了，成了早睡早起的典范，還經(jīng)常勸導(dǎo)我們要早睡早起，過有規(guī)律的生活。大家都挺詫異，她怎么突然就轉(zhuǎn)性了呢？
有一位小悅很敬重的長輩年輕時經(jīng)常熬夜，不愛惜身體，到了50多歲時身體每況愈下，體弱多病，經(jīng)常需要住院，看著也比同齡人顯老。她看著很難過也很擔(dān)心。而隨著年齡的增長，她也越來越體會到健康身體的重要性。
因?yàn)楣ぷ髟蛟缟弦ス珗@做活動，這一次早起，堅(jiān)定了她要早睡早起的決心。
當(dāng)清晨6點(diǎn)鐘出門的時候，明媚溫暖的陽光，迎面而來徐徐的涼風(fēng)，哇，早晨的空氣真好，感覺特別的心曠神怡。清晨的公園真的很美，許多退休的老人在公園活動，有的在跳舞，在的在練劍，有的在散步......還有年輕人在晨光中跑步，一派生機(jī)勃勃的景象。清澈的露珠，鳥兒清脆的鳴叫聲，清新的空氣，深呼吸，伸個懶腰，好舒服！
那一瞬間，小悅覺得一切都是那么那么的美好。那一刻，小悅決定，不能辜負(fù)這么美好的早晨。
要早起，一定要早睡。從那時起，小悅說到做到，雖然一開始也有過掙扎，睡不著，起不來；但是一想到早上是多么的美好，她就克服想睡懶覺，想晚睡的想法，早睡早起，這一堅(jiān)持還就一年了。看來人的潛力真的是無限的，只有想不到，沒有做不到，只要想做就一定可以做到。
一開始我們還笑話小悅提早過上了老年人的生活。但小悅這一年來的變化是有目共睹的。早睡早起，她的皮膚水潤白皙；堅(jiān)持運(yùn)動，她總是活力十足，以前經(jīng)常感冒咳嗽的她，現(xiàn)在很少聽到她生病了；時間充裕，她每天都自已做早餐，悠哉悠哉的吃著美味營養(yǎng)的早餐，再輕松淡定的出門，神清氣爽的迎接新一天的到來。
真好，早起竟然可以做這么多事情。
朋友們都很羨慕小悅可以堅(jiān)持早起，也有些心動了。但是羨慕歸羨慕，大家還是做不到呀，照樣該晚睡的晚睡，該晚起的還是晚起。
要想過規(guī)律的生活，那就要看能不能和自已的懶惰，拖延做斗爭了。
早睡早起的好處，真的是太多太多了。
心理科研成果也已證實(shí)：早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，更積極，而且他們的幸福感受比晚睡晚起的人要強(qiáng)烈許多。
早睡早起的好處，真的是太多太多了。
1、早睡者身體更健康：少感冒，少大病，面色好。
2、更好的釋放壓力：夜晚睡眠好，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力，使身心得到放松。
3、情緒狀態(tài)更積極：習(xí)慣于早起的人在情緒狀態(tài)上更積極，思路更清晰，早起的人幸福感會更加強(qiáng)烈。
4、享受早餐：我們都知道早餐要吃飽。吃好早餐真的非常重要，而大多數(shù)時候我們因?yàn)槠鹜砹私?jīng)常忽視了吃早餐。這是對身體極不負(fù)責(zé)任的行為。為了能吃上早餐所以早晨我們要早起（早睡才能早起）。
5、時間變多了：早睡早起，早上如果6點(diǎn)起床，到8點(diǎn)有2個小時可以做自已喜歡的事情，清晨的這段時間是如此的安靜，這是一段完完全全屬于自已的時間，可以思考，可以閱讀，同時專注力以及做事情效率都會更高。當(dāng)別人8點(diǎn)剛起床時，你卻已經(jīng)完成了很多事情，是不是很有成就感，感覺自已棒棒的呢？
6、輕松自在的去上班：大家上班的時間都差不多，如果都在差不多時候出門肯定遇到交通高峰期，早起的話，交通會更加順暢，可以更快到公司，并且不會因?yàn)榕逻t到而慌張，焦慮。輕松自的去上班，一天都會有一個好心情。
有個有趣的現(xiàn)象，很多人都是9點(diǎn)上班，每到8點(diǎn)55分-8：59分之間，電梯口的人都是超多的，大家都趕在最后幾分鐘坐電梯，這時很多人都是神色匆忙，有些焦慮，并且還有氣喘吁吁的，大家都生怕坐不上電梯遲到了。而你只要提早10分鐘，等電梯的人不多，并且會很悠閑淡定，所以提早一些時間上班真的是很有必要的。
嘿，晚上11點(diǎn)睡，約嗎？
要擁有健康規(guī)律的作息，需要有良好的生活習(xí)慣及堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
想想容易，做起來可能就沒那么容易了。一兩個晚上可以，但要長期堅(jiān)持，也不是那么容易的。
所以我們要克服困難，要和自已的拖延癥做斗爭。那么應(yīng)該怎樣才能早睡早起呢？
* 從小的變化開始。我們不可能要求總是凌晨1點(diǎn)睡的人立馬變成11點(diǎn)睡覺。只能逐步的改進(jìn)，如一次只比原來提前30分鐘。比如先12：30睡，再提前到12點(diǎn)睡。適應(yīng)一段時間后，接著再提前30分鐘。逐步地適應(yīng)后慢慢提前到11點(diǎn)睡。
* 列好時間表，晚上按照時間表嚴(yán)格執(zhí)行。養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，睡之前不要刷朋友圈，或者規(guī)定刷10分鐘后就關(guān)閉手機(jī)。
* 給自已早睡的獎勵。為了讓自已更好的執(zhí)行早睡計(jì)劃，如完成一個星期的早睡計(jì)劃給予適當(dāng)?shù)莫剟睿@樣早睡的積極性會更高些；如果堅(jiān)持一個月，就已經(jīng)很棒了，這時需要給自已一個大大的獎勵。這個獎勵要足以讓自已心動哦。
* 可能比同齡人年輕10歲。你想想，如果從現(xiàn)在起早睡早起，你的精神精態(tài)肯定越來越好，10年后，甚至是5年后，可能比同齡人年輕10歲，哇，這就不得了了哦。這完全有可能的，因?yàn)楝F(xiàn)在早睡早起，堅(jiān)持規(guī)律作息生活的人真的是不多，如果你能堅(jiān)持，那么一定比同齡人中晚睡晚起的精神好很多很多。這樣想想是不是會很有動力呢？
堅(jiān)持規(guī)律的生活和飲食真的是特別重要，雖然短期內(nèi)看不出來，但是長期堅(jiān)持下來效果是很驚人的。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是非常重要的，不熬夜，多運(yùn)動，健康的飲食習(xí)慣，這才是健康生活的真諦喲！
讓我們一起養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣吧。
嘿，晚上11點(diǎn)睡，約嗎？
