運動方式：跳繩（1042次）+動作+跑步（2km）
公里數(shù)：2+2km
總時長：00:18:40+00:12:53
天氣：雨，26℃
6月累計/計劃跑量：62.04/60（完成）
7月累計/計劃跑量：40.89/50（未完成）
8月累計/計劃跑量：30.84/50（未完成）
9月累計/計劃跑量：4/50
年度累計/目標(biāo)跑量：320.40/500（最低）
周末難得早上可以起來運動不用顧忌吵醒他們娘倆。原計劃跑步的，結(jié)果下雨了，干脆跳繩吧！之前都是無繩空跳，今天拿著繩到樓下跳。搜了一下小紅薯，看看有沒有什么有趣的方法。看到有人用跳繩結(jié)合有氧動作（開合跳等）來練，減肥效果還不錯。我正愁怎么才能快速減肥，這個方法看起來不錯，當(dāng)然前提還是要堅持。
一組進行4次跳繩，每次100個，再接著做開合跳，腳后抬腿，提膝擊掌以及高抬腿，每個動作大概30個。我沒有嚴(yán)格按照100個一次，會稍微多跳一些，一組下來大概500多個。今天完成了兩組，還是挺累的。
做完之后雨停了，感覺再去跑幾公里效果會更好。于是又去跑了兩公里。這樣練完感覺還不錯，需要保持一定的頻率。雖然說不一定每天練，但一周4-5次的頻率還是要的，不然效果很慢。
回來空腹測了一下體重：43.95km，跟前幾天比輕了一點。之后我要早點起來，練完回來都空腹稱了一下，看看堅持一個月有沒有效果。
