堅持下去就會出現(xiàn)奇跡
我以五個“假設”探討如果堅持某個習慣的話，會得到什么結(jié)果。請確實感受一下習慣所帶來的效果，以及你的目標習慣會為你的未來帶來什么益處。
假設1 假設每天閱讀三十分鐘，持續(xù)三年后，效果會如何？
結(jié)論：你能夠獲得某個領(lǐng)域的專業(yè)知識。
說明：如果每天持續(xù)閱讀30分鐘，一個月則為900分鐘，等于每個月花15個小時在閱讀上。假設讀完一本書需要3小時，一個月就能看5本書，三年就是180本。如果你持續(xù)鉆研某個專業(yè)領(lǐng)域（業(yè)務、軟件工程師、會計、總務、營銷等）的話，就能夠成為該領(lǐng)域的專業(yè)人士。
另外，有效地利用每天學習的知識改善工作效率，得到的結(jié)果也會不同。每天只花三十分鐘，培養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的閱讀習慣，你覺得如何呢？
假設2 假設從三十歲到退休為止，每個月持續(xù)投資三萬日元，效果會如何？
結(jié)論：到退休時有可能累積了一筆不小的資產(chǎn)。
說明：假如你現(xiàn)在三十歲，到退休之前的30年之間，每個月儲蓄3萬日元并投資在年報酬率12％的金融商品上，30年之后你就擁有9700多萬日元的財富。雖然本金累計投入1080萬日元，但是利用復利的方式，收益有十倍之多。
本書不詳細解說資產(chǎn)的運用，也不提出不必要的建議。不過，如果你從三十歲開始就腳踏實地存錢的話，將來就有可能成為富翁。
假設3 假設每周提高3％的工作效率，持續(xù)5個月之后，效果會如何？
結(jié)論：你能夠準時下班，也能夠有更多休閑和自我成長的時間。
說明：假設你改善工作方式，每周提高3％的工作效率。例如減少上網(wǎng)的時間、會議提早十分鐘結(jié)束、每天開始工作前擬定工作計劃等。
提高3％的工作效率持續(xù)五個月（23周）之后，每周要用100個小時完成的工作可以減少到50個小時。光是提高3％的工作效率也會產(chǎn)生“復利”的效果，所以23周之后，工作的產(chǎn)能就會增長一倍。也就是說，這時只要付出一半的時間，就能夠獲得相同的工作成果。
因此，假設是每天需要工作12個小時（包含4小時加班時間）的勤勞上班族，能夠在下班時間之前完成工作準時下班，就能多出兩個小時來提高生活質(zhì)量（為了讓讀者容易明白，所以在此不考慮休息時間）。
如上所述，累積小小的進步就會產(chǎn)生大大的成果，這種做法就跟豐田汽車的“持續(xù)改善”政策一樣。
假設4 假設每天練習英文聽力15分鐘，持續(xù)一個月之后，效果會如何？
結(jié)論：可以不用通過字幕就看懂自己最喜歡的外國電影。
說明：為許多企業(yè)進行英語培訓的IDEA公司培訓師杰森·塔基老師表示，通過以下五個學習步驟，英語聽力將會得到很大提高：
·閱讀英文書籍
·看字幕聽內(nèi)容
·看英文字幕聽內(nèi)容
·復誦對白
·以相同的速度復誦
若利用電影提高英語水平的話，每天可看3分鐘的電影片段進行練習，大約花15分鐘就可以完成以上五個階段。這么一來，3分鐘的劇情就可以不借助字幕而看懂，若是短一點的電影，一個月就可以看完一部。以我個人的經(jīng)驗來說，不通過字幕看懂一部外國電影非常有成就感。由于是自己喜歡的電影，所以可以一邊學習一邊欣賞。
假設5 假設每天少吃一種零食，效果會如何？
結(jié)論：可以認養(yǎng)貧困地區(qū)的小孩。
說明：假設你每天固定花150日元買零食吃。若是把這150日元節(jié)省下來，30天就有4500日元。在日本世界展望會（World Vision Japan）這個NGO（非政府組織）機構(gòu)中，只要每個月捐4500日元就可以認養(yǎng)一個貧窮地區(qū)的小朋友。
我自己就認養(yǎng)了一個蒙古小孩。一旦成為認養(yǎng)人，展望會就會寄來小朋友寫的信或卡片以及成長報告。這種心靈上的交流，會增添生活上的充實感。
以長期的眼光培養(yǎng)習慣
兩名農(nóng)夫之所以產(chǎn)生如此大的差別，原因在于有沒有“眼光”。
同時種植不同生長期的農(nóng)作物，才能獲得豐富的飲食。如果具備這樣的眼光，就會播下不同的種子。
習慣也是一樣。有可以馬上看到效果的習慣，也有三年到十年才看得出效果的習慣。希望各位讀者能夠與獲得豐富收獲的農(nóng)夫一樣，擁有長遠的眼光，培養(yǎng)各式各樣的好習慣。
若要得到這樣的結(jié)果，必須先弄清楚自己五年、十年后想成為什么樣的人，想達成什么夢想，工作上想得到什么樣的成就。如果長期目標夠明確，自然就知道自己應該培養(yǎng)什么習慣。
短期習慣與中長期習慣的不同說明如下。
短期習慣
以農(nóng)作物來說，培養(yǎng)短期習慣就像栽種馬鈴薯、蘿卜、菠菜、小黃瓜、茄子、白菜、西紅柿等30天到90天就能采摘的蔬菜。
培養(yǎng)短期習慣就是培養(yǎng)“馬上可以看到結(jié)果的習慣”，例如整理、存錢、不看電視、減少開電子郵件的次數(shù)等。在商業(yè)社會中，必須培養(yǎng)這種讓行動變得高效的習慣。
中期習慣
培養(yǎng)中期習慣就如同栽種約半年才能成熟的蔬菜、水果，例如南瓜、洋蔥、牛蒡、大蒜、高麗菜、蔥、豆子以及哈密瓜、西瓜、草莓等。
中期習慣包括時間管理、寫日記、考職業(yè)證等。
長期習慣
培養(yǎng)長期習慣就如同栽種需花三到十年才能有收成的蘋果、柿子、桃子、梅子、柚子、橘子、梨、香蕉等水果一樣。
長期習慣包括閱讀、拓展人脈、健康管理等。
根據(jù)上述的分類，請試著描繪你五年后、十年后的模樣吧（包括工作、家庭、人際關(guān)系、經(jīng)濟、健康等要素）。
七十項習慣清單建立“年度計劃”
當你描繪出自己五年、十年后的模樣，接下來就該思考必須培養(yǎng)什么習慣了。
除了思考如何平衡工作、家庭、人際關(guān)系、經(jīng)濟、健康等因素之外，也請思考一下自己必須培養(yǎng)什么習慣。請參考下一頁精選的“七十項習慣清單”。
行為習慣（不同于思考習慣）堅持一個月就會固定下來，所以一年能夠培養(yǎng)十二個習慣。
請在表中，填寫你認為必須培養(yǎng)的十二項習慣吧。
我想能夠馬上寫出十二項習慣的人應該不多。不過，如果清楚目前自己的問題，自然就會看出應該培養(yǎng)哪些習慣了。請經(jīng)常保持敏銳的“觸角”，一旦發(fā)現(xiàn)自己應該培養(yǎng)的習慣，就立刻補充上去吧。
七十項習慣清單
一、自我投資
閱讀/影音學習/寫日記/認識新朋友/學習專業(yè)知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W習時間/利用博客、電子報發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標寫在紙上
二、金錢
存錢/節(jié)約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請他人吃飯/捐款
三、心靈成長（壓力、動力）
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）
四、運用時間
不看電視/擬定第二天的計劃/限定看電子郵件的次數(shù)/拒絕聚餐的邀約/雜事統(tǒng)一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴守下班時間/提早進公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對時間的運用
五、人際關(guān)系
經(jīng)常稱呼對方的名字/每天都要稱贊他人/一天有40％的時間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談10分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結(jié)論/以雙贏的目標思考
六、健康、美
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡滿7個小時/一天喝2升水/
每天曬太陽30分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養(yǎng)/飲食以蔬果為主/戒煙/肌力訓練/做有氧運動/限制熱量攝取/按摩/做伸展運動
列表中出現(xiàn)者，為需要三個月時間培養(yǎng)的身體習慣。
“培養(yǎng)習慣之旅”的注意事項與指引
當習慣的年度計劃做好之后，接下來就請開始“培養(yǎng)習慣之旅”吧。
如前所述，培養(yǎng)行為習慣分為三個階段（反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期），每個階段的對策各有不同。
從第二章開始，我將針對各個階段一一進行說明。不過，若想要切實培養(yǎng)習慣的話，請一定要將以下兩件事深植于腦海。
前提一 每天持續(xù)行動
每天堅持行動，持續(xù)30天。每天堅持，就會把習慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率。
舉例來說，兩到三天才寫一次工作日記的業(yè)務員，過了幾年還是無法習慣寫工作日記，而且每次寫工作日記都感到很痛苦。而對于每天以一定節(jié)奏完成工作日記的業(yè)務員而言，寫工作日記就不是一件苦差事。
從我以往幫助客戶培養(yǎng)習慣的情況來看也一樣。每天都行動，持續(xù)30天的人，與一周只做三四次的人比較，顯然前者更容易成功。
成功培養(yǎng)習慣的秘訣在于，至少在30天的過程中，盡量減少什么都沒做的空檔。當然，30天之后，行動的頻率降到一周3～4次也就沒有關(guān)系了。
前提二 一定要堅持到底
培養(yǎng)一項習慣的前提是，在三個階段中執(zhí)行的各項對策一定都要持續(xù)30天。例如，在反抗期進行的“嬰兒學步”或“記錄”等，在后面的不穩(wěn)定期、倦怠期中也要繼續(xù)執(zhí)行。
不穩(wěn)定期進行的“模式化”、“例外規(guī)則”、“持續(xù)開關(guān)”等方法也一樣。
依照這些前提，再來一一克服第二章介紹的每一個困難吧。
填寫“習慣的年度計劃
第一個月________________________________
第四個月________________________________
第二個月________________________________
第三個月________________________________
第五個月________________________________
第六個月________________________________
第七個月________________________________
第八個月________________________________
第九個月________________________________
第十個月________________________________
第十一個月________________________________
第十二個月________________________________
