最近，看了一本書，《堅持，是一種可以養成的習慣》

不管事身體或心理狀態，如果不能維持在固定狀態的話，就會被各種變化所影響。對于人類而言，保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則會被視為一種威脅。

我們的大腦一旦認定某種行為跟往常一樣，就會拼命維持這種行為，這也是習慣引力的功能。

一旦大腦認為某項好習慣“跟往常一樣”，堅持起來就簡單了。

所以，如果想要將某項行動轉化為習慣的話，只要持續新習慣一直到大腦認為這項“跟往常一樣”就好了。

那持續多久之后才能“習慣化”？

所需時間的長短依照想培養的習慣的種類而定。因為習慣不同，習慣引力作用的強度也不一樣。培養新習慣也一樣，因應變化程度的不同，習慣化所需的時間也各有所差異。

程度一，行為習慣

行為習慣，是每天規律的行為，例如，讀書，寫日記，對于人類而言，培養行為習慣難度不大。所需時間，大約一個月。

程度二，身體習慣

身體習慣是與身體節奏相關的習慣。例如，減肥、運動、早起，培養習慣的時間大約需要三個月。

程度三，思考習慣

這是與思考能力相關的習慣。例如，邏輯性思考能力、創意能力、正面思考等習慣。思考習慣與當事人的性格有關，所以對于變化所產生的抵抗也最強烈。培養思考的習慣大約需要6個月。

在習慣養成之前會有三大難關。

階段一反抗期：馬上就想放棄；

階段二不穩定期：被預定事項或他人影響

階段三怠倦期：逐漸感到厭煩

階段一反抗期：（第1天-第7天）42%的人失敗

階段二不穩定期（第8天-第21天）40%的人失敗

階段三倦怠期（第22天-第30天）18%的人失敗

三分鐘熱度，可以說從一開始到第7天是最大的難關。

堅持下去就會出現奇跡

請感受一下習慣帶來的效果

假設1：假設每天閱讀三十分鐘，持續三年后，效果會如何？

結論：你能獲得某個領域的專業知識

每天只花三十分鐘，培養專業領域的閱讀習慣，你覺得如何呢？

假設2：假設從三十歲到退休為止，每個月持續投資三萬日元，效果會如何？

結論：到退休時有可能累計了一筆不小的資產。

如果你從三十歲開始就腳踏實地存錢的話，將來就有坑成為富翁。

假設3：假設每周提高3%的工作效率，持續5個月之后，效果會如何？

結論：你能準時下班，也能有更多休閑和自我成長時間。

例如減少上網時間，會議提早十分鐘結束，每天開始工作前擬定工作計劃等。

提高3%的工作效率持續5個月（23周）之后，每周要用100個小時完成的工作可以減少到50個小時，光是提高3%的工作效率也會產生“復利”的效果，所以23周之后，工作的產能就會增長一倍。也就是說，這時只要付出一半的時間，就能獲得相同的工作成果。

假設4假設每天練習英文聽力15分鐘，持續一個月，效果會如何？

結論：可以不用通過字幕就看懂自己最喜歡的外國電影。

通過以下五個學習步驟，英語聽力將會得到很大提高：

1.閱讀英文書籍；

2.看字幕聽內容；

3.看英文字幕聽內容；

4.復誦對白；

5.以相同的速度復誦。

如果是利用電影提高英語水平的話，每天可以看3分鐘的電影片段進行練習，大約15分鐘就可以完成以上5個階段。

假設5：假設每天少吃一種零食，效果會如何？

結論：可以認養貧困地區的小孩

從自己堅持運動鍛煉身體這半年時間來看，堅持，是讓自己能夠實現目標的方法，也是一種可以逐漸養成的習慣。