聽完真自由第三天課程，對如何填短期自律提升表又有了新認識。此綱要性短文是對填寫短期自律提升表的Why-How-What的補充和完善。

一、推遲滿足感

雖然沒有要求填出來，但其實出現在表的右下角圖中，提醒填表人：問題帶來了痛苦，痛苦就想逃避，現在是不是需要推出小我的滿足感？

二、直面現實

現實=情緒+問題

先寫當下情緒，后寫當下問題。

一定要分開寫，分清楚了情緒和問題，才真的有利于處理掉情緒，專注去解決問題。

三、承擔責任

責任=身份+標準+行為

此處只需要填寫身份、標準，行為可在后面的“采取行動”里填寫。

注意：單單填寫“這是我的責任”之類的無法落實的內容，是沒法真的承擔責任的！

四、承諾改變

可使用承諾咒語：“我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變”，但如果承諾了，要注意判斷RSQC。

永澄老師提醒：最好填只需要一兩天就能改變的改變，以免失敗后又簡單歸因。要能落地。

五、采取行動

要做什么，才能實現這個改變，才能落實改變。一定是具體馬上能落實行動的行動！

短期自律提升表填寫要點

末了，看到方小熊喵的作品《承擔自己成長的責任，怎樣才能不再是空喊口號？》，是一個高標準填表示例，值得學習！