短期自律提升表, 一個看起來平凡, 不起眼的A5表格.
初看, 太普通了, 俗人一個, 難登大雅之堂.
經過了10張上下的表格填寫和操練, 漸入佳境. 妙, 可言之.

零. FACT - 自我對話

使用了新模板之后, 感受到了自我對話和系統的力量.
每一次把表格打印出來, 只有筆或者鍵盤, 在上面按照著表格和要點去填寫空白, 進行自我對話. 在自我對話的時候, 心里就安靜下來了, 排除了情緒的干擾, 理智和冷靜占據了上風. 每一次填表, 就是和自我內心的一次對話. 詢問自己的恐懼和害怕, 關切自己的擔心和煩躁, 如果一位朋友面對面, 與自己的內心對話, 與自己訴說. 一番表格填寫下來, 情緒已經平復. 理智中帶出了處理事情和問題的智慧. 同時賦予了自己行動的力氣和勇氣.

對于刻意訓練, 之前只是從'直面現實、承擔責任、承諾改變、采取行動'' 通用表格框架以及這4個要素進行填寫. 大概的框架和方向是有了. 但是對于每個表達的意思以及背后深層的含義并不是了解的很清楚.

FACT模型, 一套用于解決短期自律的工具.
模型成員如下:
F-直面現實：Face to the reality.
A-承認責任：Admit your responsibility.
C-承諾改變：Commit to make changes.
T-采取行動：Take actions.

一. 直面現實

在直面現實里面, 主要講到了 情緒和問題的關系. 要面對現實, 必須先察覺, 接受自己的情緒. 每個問題后面都是一次新的突破和新的逆轉的機會. 然而, 只有我們先突破了情緒的裹覆和干擾, 我們內在的能力和潛力才能更好地被運用出來.
所以我們需要 察覺情緒 - 面對現實 - 調整期待.

二. 承擔責任

在承擔責任選擇, 如果僅僅只是簡單的說我要承擔責任, 壓根不知道從何入手. 新的表格引入了 身份和標準的概念, 讓承擔責任能夠有人負責, 有標準可以遵循.

在信息化的高速變化的社會, 每個人都兼具了各種身份, 父母, 子女, 夫妻, 上司, 下屬, 管理者, 執行者, 朋友, 鄰居等等. 每個身份就對應著一套對應的標準.

但我們面臨具體某個問題的時候, 我們選定了一個身份, 也認識到了自己的那個身份. 馬上我們的理智就占據了我們的感性. 理智的力量告訴了我們這個身份, 需要做什么. 而那個標準, 就表明了我們做事的態度以及解決問題的決心.

標準, 就是一個戒尺, 考量了我們做事的成效.
RSQC是一套很好的考量標準.
R - 范圍.
S - 進度.
Q - 質量.
C - 成本.
有了范圍, 進度, 質量 和 成本的考量, 讓我們對所要面對的問題和任務有了更深刻的認識和洞察.

三. 承諾改變

在直面現實和承擔責任之后, 我們就邁出了行動的第一步, 我們告訴自己我們要做出什么改變.
我看見了你的改變、改變不需要很大、但要一直改變。
這一句話充滿了力量, 充滿了對自己的鼓勵和關切, 不求速效, 但求穩定, 邁出關鍵的一步.

四. 采取行動

采取行動就是按照1,2,3,4的順序, 一個個依次寫出來, 有了步驟, 一個問題, 就被當成了一個復雜的任務或者項目, 進行了分解. 1,2,3,4, 有了清晰明確的行動指南, 確保了短期自律有了立馬可以上手的行動指南. 等表格填完, 開始處理問題的時候, 只要按照1234的順序, 一步步走一遍, 動手一遍就可以了.

五. 結果分析

目前這方面是做的最欠缺和最需要著重加強的. 結果分析, 就相當于行動開始后的反省和跟進. 是真正收獲和體驗表格模型魔力效果的證明.
有個結果分析, 才能夠更好的倒退和驗證我們的改變和行動是否有效, 我們又具體完成了多少. 不管效果好壞, 對于我們下一次的填表和自我分析都是一次很好的總結和回顧.

實踐

看著我們每一次填寫的表格, 仿佛觸摸到了我們在目標達成中付出的辛勞和汗水. 看到了我們稚嫩的情緒和尋求突破的渴望, 也向我們打開了一扇通往未來和成就的大門.

經歷就是一筆財富. 借著自律, 我們刻意練習. 借著自律, 我們呼吸更加自由.