短期自律提升表, 一個(gè)看起來(lái)平凡, 不起眼的A5表格.
初看, 太普通了, 俗人一個(gè), 難登大雅之堂.
經(jīng)過了10張上下的表格填寫和操練, 漸入佳境. 妙, 可言之.
零. FACT - 自我對(duì)話
使用了新模板之后, 感受到了自我對(duì)話和系統(tǒng)的力量.
每一次把表格打印出來(lái), 只有筆或者鍵盤, 在上面按照著表格和要點(diǎn)去填寫空白, 進(jìn)行自我對(duì)話. 在自我對(duì)話的時(shí)候, 心里就安靜下來(lái)了, 排除了情緒的干擾, 理智和冷靜占據(jù)了上風(fēng). 每一次填表, 就是和自我內(nèi)心的一次對(duì)話. 詢問自己的恐懼和害怕, 關(guān)切自己的擔(dān)心和煩躁, 如果一位朋友面對(duì)面, 與自己的內(nèi)心對(duì)話, 與自己訴說(shuō). 一番表格填寫下來(lái), 情緒已經(jīng)平復(fù). 理智中帶出了處理事情和問題的智慧. 同時(shí)賦予了自己行動(dòng)的力氣和勇氣.
對(duì)于刻意訓(xùn)練, 之前只是從'直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)'' 通用表格框架以及這4個(gè)要素進(jìn)行填寫. 大概的框架和方向是有了. 但是對(duì)于每個(gè)表達(dá)的意思以及背后深層的含義并不是了解的很清楚.
FACT模型, 一套用于解決短期自律的工具.
模型成員如下:
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality.
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility.
C-承諾改變：Commit to make changes.
T-采取行動(dòng)：Take actions.
一. 直面現(xiàn)實(shí)
在直面現(xiàn)實(shí)里面, 主要講到了 情緒和問題的關(guān)系. 要面對(duì)現(xiàn)實(shí), 必須先察覺, 接受自己的情緒. 每個(gè)問題后面都是一次新的突破和新的逆轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì). 然而, 只有我們先突破了情緒的裹覆和干擾, 我們內(nèi)在的能力和潛力才能更好地被運(yùn)用出來(lái).
所以我們需要 察覺情緒 - 面對(duì)現(xiàn)實(shí) - 調(diào)整期待.
二. 承擔(dān)責(zé)任
在承擔(dān)責(zé)任選擇, 如果僅僅只是簡(jiǎn)單的說(shuō)我要承擔(dān)責(zé)任, 壓根不知道從何入手. 新的表格引入了 身份和標(biāo)準(zhǔn)的概念, 讓承擔(dān)責(zé)任能夠有人負(fù)責(zé), 有標(biāo)準(zhǔn)可以遵循.
在信息化的高速變化的社會(huì), 每個(gè)人都兼具了各種身份, 父母, 子女, 夫妻, 上司, 下屬, 管理者, 執(zhí)行者, 朋友, 鄰居等等. 每個(gè)身份就對(duì)應(yīng)著一套對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn).
但我們面臨具體某個(gè)問題的時(shí)候, 我們選定了一個(gè)身份, 也認(rèn)識(shí)到了自己的那個(gè)身份. 馬上我們的理智就占據(jù)了我們的感性. 理智的力量告訴了我們這個(gè)身份, 需要做什么. 而那個(gè)標(biāo)準(zhǔn), 就表明了我們做事的態(tài)度以及解決問題的決心.
標(biāo)準(zhǔn), 就是一個(gè)戒尺, 考量了我們做事的成效.
RSQC是一套很好的考量標(biāo)準(zhǔn).
R - 范圍.
S - 進(jìn)度.
Q - 質(zhì)量.
C - 成本.
有了范圍, 進(jìn)度, 質(zhì)量 和 成本的考量, 讓我們對(duì)所要面對(duì)的問題和任務(wù)有了更深刻的認(rèn)識(shí)和洞察.
三. 承諾改變
在直面現(xiàn)實(shí)和承擔(dān)責(zé)任之后, 我們就邁出了行動(dòng)的第一步, 我們告訴自己我們要做出什么改變.
我看見了你的改變、改變不需要很大、但要一直改變。
這一句話充滿了力量, 充滿了對(duì)自己的鼓勵(lì)和關(guān)切, 不求速效, 但求穩(wěn)定, 邁出關(guān)鍵的一步.
四. 采取行動(dòng)
采取行動(dòng)就是按照1,2,3,4的順序, 一個(gè)個(gè)依次寫出來(lái), 有了步驟, 一個(gè)問題, 就被當(dāng)成了一個(gè)復(fù)雜的任務(wù)或者項(xiàng)目, 進(jìn)行了分解. 1,2,3,4, 有了清晰明確的行動(dòng)指南, 確保了短期自律有了立馬可以上手的行動(dòng)指南. 等表格填完, 開始處理問題的時(shí)候, 只要按照1234的順序, 一步步走一遍, 動(dòng)手一遍就可以了.
五. 結(jié)果分析
目前這方面是做的最欠缺和最需要著重加強(qiáng)的. 結(jié)果分析, 就相當(dāng)于行動(dòng)開始后的反省和跟進(jìn). 是真正收獲和體驗(yàn)表格模型魔力效果的證明.
有個(gè)結(jié)果分析, 才能夠更好的倒退和驗(yàn)證我們的改變和行動(dòng)是否有效, 我們又具體完成了多少. 不管效果好壞, 對(duì)于我們下一次的填表和自我分析都是一次很好的總結(jié)和回顧.
實(shí)踐
看著我們每一次填寫的表格, 仿佛觸摸到了我們?cè)谀繕?biāo)達(dá)成中付出的辛勞和汗水. 看到了我們稚嫩的情緒和尋求突破的渴望, 也向我們打開了一扇通往未來(lái)和成就的大門.
經(jīng)歷就是一筆財(cái)富. 借著自律, 我們刻意練習(xí). 借著自律, 我們呼吸更加自由.
