這個恢弘的話題今天我會用最簡單最明了的方式為大家介紹減脂和塑形。（會提到一些拓展性問題）
一，關于減脂。
減脂就是通過運動的方式消耗掉身體脂肪，以達到瘦身的目的。欲要擊敗你的敵人，首先你應該先了解你的敵人。此時不知道又有多少萌妹子心里暗暗立下了減脂flag。
1脂肪是什么？
脂肪是脂肪酸和甘油合成，C,H,O三種元素構成，存在于人和動物的皮下組織，內臟及植物體中，是生物體最重要的儲能物質。
2脂肪是怎么來的？
從食物中攝取，經過一系列的化學反應（過程繁雜，不過多講述），最終合成脂肪儲存在體內。
3脂肪是怎么被干掉的？
當糖類這個優先消耗能源供應不足時，脂肪大展身手，通過氧化水解，釋放能量以及生成水和二氧化碳。（這也就是為什么我們說減脂一般要在有氧運動30分鐘后到達頂峰時期，因為甜美的糖分是先頭部隊，但這并不是說脂肪在30分鐘之后才開始消耗，其實脂肪的消耗是從始至終的）
4怎樣減脂？
方式有很多，原則就是能量輸出大于能量輸入。
知道了這三條后，我們再來談談一些比較有質量的問題。
問題：為什么我現在每天固定有氧，嚴格控制飲食，體重還下不去？
親，我只想告訴你，這個時候你的身體已經達到了平衡狀態，盡管你可能不愿意承受這個現實，但事實卻是如此。排除極端手法以及懶人瘦身法，此時你的選擇只有以下三種，以及他們的隨機組合。
1， 打破原有的固定有氧強度，增加訓練強度，飲食不變，達到能量輸出大于能量輸入。
弊端：你很有可能會吃不消。且運動時造成關節損傷的風險增大，如果是游泳，雖然不會損傷關節，但我覺得很可能就變成了無氧運動。而且一旦停止這種生活方式時，反彈幅度大。
2， 繼續選擇節食，運動量不變，達到能量輸出大于能量輸入。
弊端：我覺得你會餓死的。自制力極強的人當我沒說。
3， 選擇增肌，養胃，增強基礎代謝速率，此時你可以吃到更多的食物（蛋白質含量高的）
弊端：夢想中的體重并沒有減少，肌肉會增多。可能有些萌妹子又開始尖叫了，我不要肌肉！??！ 我：。。。。。。。
一切以損害健康達到目標的方式我都不贊同，另外弱不禁風真的是美么？本人不敢茍同。
二，關于塑形。
通過各種訓練方式使自己的身材達到自己想要的樣子稱為塑形，一般來說塑形即是有目的增肌，單純的瘦身不叫塑形。通過各方大伽認證，一個專業的健美選手不吃藥一年只能增肌4KG左右，平常人就按一半算吧，假如你現在就擁有了這2KG（來的不容易）左右的肌肉，那么你選擇把他添到身體的哪里？這個過程就是塑形。
塑形與減脂概念不同，故在此不詳細敘述過程。
經常遇到的問題：為什么我增肌之后沒有達到理想的樣子？
原因是因為本體感應沒有練好，肌肉發力時經常使用代償(我在往期文章里說過這個)，所以鍛煉的不僅僅是目標肌肉，還有那些發力的肌肉。所以你知道原因了么？
三，關于審美觀的問題。
為什么健身房待時間久了之后會覺得強壯的人更加漂亮？ 我個人的觀點：人和動物本能都是十分崇拜強者的，不僅僅是健身領域，當我們第一次看到如此之強的人的第一反應都是恐懼。隨著時間的推移這種恐懼變成了崇拜，。
以及最后，正確的瘦身姿勢應該是塑形，即減脂及其增肌的雙重產物。單純的減脂是不可能有蜜桃臀的，也不可能擁有完美身材。
