一、運動防護每日知識點
現在練習跆拳道的也越來越多，怎么樣進行健康安全的訓練尤為重要。青少年的體育運動是除了競技體育以外最備受關注的。由于青少年身體心理特點，很難把握青少年訓練負荷以及減少青少年的運動損傷。很多人說青少年的身體一天一個樣。因此青少年更需要科學穩定，循序漸進的訓練。
膝關節急性損傷
膝關節由股骨、脛骨、臏骨、腓骨組成,膝關節的穩定性靠周圍的肌肉和肌腱,內、外側副韌帶,前后十字交叉韌帶以及內外側半月板來維持。跆拳道運動員的損傷一般多發生在內側副韌帶、外側副韌帶和十字交叉韌帶。
側副韌帶損傷
側副韌帶損傷包括內側副韌帶損傷和外側副韌帶損傷兩種。內側副韌帶損傷是當膝關節屈曲成130—150度時,小腿突然外展外旋或當足及小腿固定,大腿突然內收內旋,這種情況下都可能使內側副韌帶損傷。外側副韌帶損傷是當膝關節屈曲,小腿突然內收內旋或大腿突然外展外旋時,較易發生外側副韌帶損傷。但由于外側副韌帶形如圓束并有股二頭肌腱與髂脛束加固,所以受損傷的機會很小。
推薦幾個康復訓練方法:
1.關節被動伸直練習：仰臥位，患側腿伸開，將一個毛巾卷墊在踝關節下方。大腿前側肌肉放松，依靠重力使膝關節伸直，維持姿勢不動。練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持10分鐘。
2.足跟滑動練習：仰臥于瑜伽墊或硬板床上，雙腿伸直，患側腿屈膝，使足跟緩慢勻速向臀部滑動，然后放松回到原位。練習時，每天3組，每組10次
3.直抬腿練習：仰臥位，并將健側腿彎曲，足底踩實床面，患側腿伸直，股四頭肌用力收縮，把腿抬離床面大約20cm，維持不動，最好到力竭。全程保持膝關節伸直，抬腿不要過高，放下時要緩慢勻速。練習時，每天3組，每組10次。
3.臀中肌練習：患者側臥位，屈髖45°屈膝90度，使腳踝、臀部、枕骨成一條直線，保持腰腹穩定，呼氣時將膝蓋緩緩打開，吸氣時放下。全程腳跟要輕輕靠攏，腳踝放松，放下時要緩慢勻速。練習時，每天3組，每組10次。
二、時事新聞
北京首鋼滑雪大跳臺將四季迎客
“后冬奧”時期，首鋼滑雪大跳臺將作為世界首例永久性保留和使用的滑雪大跳臺場館，通過申辦國際賽事、打造賽事IP、舉辦演藝活動等方式在一年四季得到充分利用，努力成為奧運設施賽后利用新典范。
首鋼滑雪大跳臺將申辦單板及自由式滑雪世界杯等國際賽事，爭取成為世界杯中國站的永久會址，持續提升國際影響力；利用造雪季與專業機構聯手開展國際訓練營，吸引更多年輕人來到大跳臺體驗并參與訓練，并舉辦裁判員等培訓活動。
同時，首鋼滑雪大跳臺充分考慮極限運動所擁有的時尚潮流特質，瞄準青年客群，打造極限運動賽事IP，并與首鋼極限公園聯動，夏季可舉辦小輪車、滑板等極限類比賽。此外，還將舉辦戶外音樂會、光影秀、首發首秀等綜合演藝活動。通過醞釀逐步開發相關產品，策劃奧運文化展覽展示等，讓場館融入大眾的休閑生活中。
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