一、運動防護案例分析

高低肩

高低肩，是指由于各種原因導致人體兩側肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高，一側肩膀低的特征,是一種肌肉不平衡的綜合征。脊柱彎曲畸形是形成高低肩的一種情況，不僅影響體態，還會導致頸肩疼痛，容易出現肩部損傷。很多平時不良習慣，如習慣性聳肩、不良站和坐姿、單肩背包、單手搬抬重物/抱小孩等都會讓斜方肌和肩胛提肌變得緊張，導致兩側肩膀就會變得不平衡。斜方肌和肩胛提肌通過協同作用來提拉肩胛骨，肩胛骨的位置決定著整個肩膀的位置。如果這兩塊肌肉的某一側，過度活躍變得異常緊繃，會把肩胛骨往上拉，使得一側肩膀變得更高。高低肩問題如果長期積累不進行干預，可能會進一步引起脊柱側彎、骨盆歪斜等問題。

針對這種肌肉不平衡引起的高低肩：

高低肩確實危害不小，但需要找出導致高低肩的根本原因，然后針對這些問題進行康復。接下來就是放松拉伸緊繃的肌肉，讓它們自然拉長回到原來的位置上。

斜方肌拉伸：

坐位，右手扶住左側頭部，向右側屈至最大幅度；吸氣時保持，呼氣時左側肩膀沉肩；感受斜方肌有拉扯感，保持10S一組，重復4組，換另一側。

肩胛提肌拉伸：

坐在椅子上，腰背挺直，肩胛骨下降并保持其位置，低頭靠向胸部，下頜右旋大約45°。拉伸者的右手放在頭頂并輕輕斜向上拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸，保持6秒，換另一側，動作重復2-3次。

下斜方肌訓練：

雙手拉彈力帶，肩部打開成“W”字母狀；吸氣時從頭后側下拉，呼氣時上舉；重復動作，15次為一組，做3-5組。

二、時事新聞?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

2022男籃亞洲杯比賽時間確定

11月24日，國際籃聯官方發布公告，2022年男籃亞洲杯正式確認將于2022年7月12日至24日舉行。

　　本屆亞洲杯將在印度尼西亞雅加達舉行，分組抽簽儀式將于2021年12月8日舉行，屆時16支通過亞預賽資格球隊將進行角逐。