為什么成天節食，還瘦不下來？
為什么成天做仰臥起坐，小肚子還是那么多肉肉？
為什么天天練腿，腿還不直？
為什么成天跑步，腿越來越粗？膝蓋還疼？
為什么經常按摩，還是頸肩腰膝疼呢？
~~~~先來看看學霸小姐姐練習前后的變化
變瘦變緊致，腿型變好，高低肩/脊柱側彎改善，整個人變挺拔，精神面貌氣質大有提升
骨盆前傾、小肚子，駝背改善
背面看高低肩，腿型改善更明顯，她原來覺得小腿比大腿粗，現在是不是勻稱多了？
至于馬甲線就練的更快了！ 莜莜學姐練習一周而已就很明顯哦~
問：怎么像小姐姐一樣變化這么大
答：根據體態問題針對性地練習···
體態塑形課程都能解決神馬體態問題呢~\(^o^)/~
┏ (゜ω゜)=? 先玩個游戲吧：大家來找茬~
看看她們原來哪里有問題，練習前后又有哪里不一樣了
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↑ 這位同學剛來上課時因脊柱側彎長短腿引起一側身體緊，走路時感覺兩邊腿明顯不一樣，極為不適。上圖顯示脊柱側彎高低肩有改善，下圖中骨盆前傾有改善，小腹變平坦，人也整體變瘦變緊致。她也不再感覺脊柱側彎長短腿引起不適。
↓骨盆調回來了，側面看是不是“薄”了很多
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↓? 這位同學小學就戴脊柱側彎矯正護具，左圖是第一節私教前拍的，脊柱側彎，高低肩明顯，中圖是第一節私教后拍的，脊柱側彎高低肩有所改善，右圖是練習一個多月后拍的，脊柱側彎高低肩改善，腿型變直
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是不是有童鞋好奇，為什么課程改善體態這么明顯！Σ( °? °|||)
1 發力習慣與體態
聽上去不明覺厲有木有？咱們用對照自己身體就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易長肉？大腿后面和小腿前面不容易長肉？（中了一箭）
是不是后腰的肉沒有肚子上那么多？（piu又一箭）
小腿是不是有點往外翻？（···正中靶心）
上身不胖，為神馬腿要那樣粗捏？（···膝蓋碎了都···）
所有這些，基本都是日常姿勢發力習慣不好造成的。
比如走路，如果不會全身協調發力，以腿發力為主，腿上肌肉就代償，就容易腿粗，跑步會更粗。
3? 骨盆與體型體態
看看自己的胯是不是向右圖這樣？
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是的話，恭喜你，骨盆外擴啦！不僅腰粗一圈，腿短一截，因為大腿骨外移，看上去腿也粗哎！
說起都是淚
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骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，還會影響身體其他部位。
看看腰腹是不是有點這樣？
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是的話，恭喜你，骨盆前傾啦
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怎么知道自己骨盆是否前傾呢？簡單粗暴的方法：腳跟并攏后腦勺貼墻站，如果腰和墻的距離超過一個手掌厚度，恭喜你，骨盆前傾啦！
骨盆前傾不僅腰椎壓力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子長期松懈無力容易堆肉。
并且因為腰的重心前移，身體為了維持平衡，肩就會后移，容易含胸駝背哦！我從未見過有氣質的駝背
你可以不是天生麗質，但不能沒有氣質。
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骨盆前傾也會導致大腿骨內旋，小腿外翻，也就是X腿。
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所以如果單純做腿部練習，是難以矯正腿型的，還要讓骨盆復位。
4 姿勢與體型體態
是不是練腿+骨盆復位，就可以糾正腿型呢？
先來看看下面這位是什么腿型。
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這位童鞋以為自己是O型腿，因為腿并不攏。注意看膝蓋是向內扣的，這是XO腿。
體態評估顯示，走路時膝蓋也內扣，呈X步態
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如果當成O型腿來處理，腿會越練越歪的。
一切沒有評估的訓練 都是耍流氓
如果只是練腿，就算加上骨盆正位，日常姿勢習慣不改，腿還是歪的。
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所以除了練習，重要的是日常的姿勢
5? 體態姿勢與疼痛
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這位同學頸肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前傾，腰椎壓力大有關；頸肩疼跟含胸駝背頭前傾有關。
頸肩腰有疼痛，是不是一側疼或者一側更疼？除了經常低頭因素外，注意是不是有高低肩
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高低肩一般是脊柱側彎引起的，通常伴隨著長短腿，一般是足底或骨盆或其他關節不正，造成了腰椎胸椎頸椎的傾斜與旋轉。
單獨按摩或活動頸肩腰或者艾灸拔罐刮痧神馬的，都是只能緩解，不久恢復原狀。
因為身體的代償模式沒有改變。
身體是一個整體，需要整體調整。
整體調整，重在發力：
想有好的體型，要有好的體態。
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師從賴沛文（臺灣）修習禪SPA撫觸療法 陪伴技術
師從徐畢城修習動作與心理
修習太極、內觀、慈心禪并成功用于教學
于梅君
原國家隊運動康復師，曾為奧運冠軍何雯娜進行運動康復
2013年中國國家男子網球隊冬訓特聘康復師；
2014-2016年 國家體育總局青少年女子網球隊康復師；
CCTV5.健身動起來專欄作者；
陸軍總醫院特聘康復師
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