課程內(nèi)容：
1，60分鐘體態(tài)塑形課：
人體關(guān)節(jié)發(fā)力次序+姿勢(shì)矯正+骨盆正位+舞蹈形體+呼吸模式
2，30分鐘課后交流答疑：
講解練習(xí)原理，為什么這樣練習(xí)可以塑形，發(fā)力次序如何用到日常姿勢(shì)矯正體態(tài)，解答學(xué)員問(wèn)題。希望大家不僅學(xué)會(huì)動(dòng)作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。
除了常規(guī)小課之外，每個(gè)學(xué)員都一對(duì)一體態(tài)評(píng)估制定個(gè)人課下練習(xí)方案。
學(xué)員練習(xí)前后
這位同學(xué)剛來(lái)上課時(shí)因脊柱側(cè)彎長(zhǎng)短腿引起一側(cè)身體緊，走路時(shí)感覺(jué)兩邊腿明顯不一樣，極為不適。上圖顯示脊柱側(cè)彎高低肩有改善，下圖中骨盆前傾有改善，小腹變平坦，人也整體變瘦變緊致。她也不再感覺(jué)脊柱側(cè)彎長(zhǎng)短腿引起不適。
這位同學(xué)小學(xué)就戴脊柱側(cè)彎矯正護(hù)具，左圖是第一節(jié)私教前拍的，脊柱側(cè)彎高低肩明顯，中圖是第一節(jié)私教后拍的，脊柱側(cè)彎高低肩有所改善，右圖是練習(xí)一個(gè)多月后拍的，脊柱側(cè)彎高低肩改善，腿型變直
課程詳解
1 關(guān)節(jié)發(fā)力次序
聽(tīng)上去不明覺(jué)厲有木有？咱們用對(duì)照自己身體就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易長(zhǎng)肉？大腿后面和小腿前面不容易長(zhǎng)肉？
是不是后腰的肉沒(méi)有肚子上那么多？
小腿是不是有點(diǎn)往外翻？
上身不胖，為神馬腿要那樣粗捏？
所有這些，基本都是日常姿勢(shì)發(fā)力習(xí)慣不好造成的。
2 關(guān)節(jié)發(fā)力與體態(tài)
看看膝蓋是不是有點(diǎn)像這樣超伸的？就是膝蓋伸直過(guò)頭啦，跟胳膊肘往外拐一樣，膝蓋也會(huì)啦
列位看官可以用胳臂肘比一下也能有體會(huì)：
把胳臂向前伸出到剛剛伸直的位置
再把胳臂使勁伸直到伸過(guò)頭，胳膊肘往外拐^_^
是不是胳膊肘伸過(guò)頭，會(huì)比剛剛伸直受力更多？
膝蓋也是這樣：伸展過(guò)度，膝關(guān)節(jié)承重更多，整個(gè)腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面會(huì)承重過(guò)多導(dǎo)致代償。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。
除了讓大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝蓋超伸由于重心改變，也會(huì)導(dǎo)致腳/骨盆/肩/頸位置偏移，容易造成或者加重骨盆前傾和駝背；相應(yīng)的，骨盆前傾也會(huì)影響膝蓋超伸和含胸駝背。比如下面這樣
可以自己試一下，膝蓋向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？
挺下腰，是不是膝蓋和肩都往后去了？
覺(jué)得自己含胸駝背，挺個(gè)胸吧，結(jié)果腰也在挺，膝蓋也往后去了，骨盆前傾和膝蓋超伸更加重。
身體是一個(gè)整體，發(fā)力是所有關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的。只要有一個(gè)地方動(dòng)，其他都有連鎖反應(yīng)動(dòng)
接著聊腿，腿粗是為神馬捏？
原因很復(fù)雜，除了前面提到的膝蓋超伸以外，還有腳的問(wèn)題。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了會(huì)讓緩沖減少，關(guān)節(jié)容易磨損之外，還有就是腳發(fā)力不足，造成腿代償發(fā)力，除了腿粗外，也容易造成膝蓋超伸，并引起一系列連鎖反應(yīng)，各種X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重從腳起，腳上歪一點(diǎn)，上面就會(huì)連鎖反應(yīng)引起各種代償，反之亦然：身體由于姿勢(shì)習(xí)慣不良產(chǎn)生的代償，也會(huì)連鎖反應(yīng)到腳上。
所謂代償，簡(jiǎn)單說(shuō)就是指身體因?yàn)椴黄胶猓蛘甙l(fā)力方式不對(duì)，做某個(gè)動(dòng)作時(shí)該發(fā)力的肌肉發(fā)力不足，不該發(fā)力的肌肉補(bǔ)償性發(fā)力。
比如走路，如果不會(huì)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，以腿發(fā)力為主，腿上肌肉就代償，就容易腿粗，跑步會(huì)更粗。
3 ?骨盆與體型體態(tài)
看看自己的胯是不是向右圖這樣？
是的話，恭喜你，骨盆外擴(kuò)啦！不僅腰粗一圈，腿短一截，因?yàn)榇笸裙峭庖疲瓷先ネ纫泊职ィ≌f(shuō)起都是淚
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，還會(huì)影響身體其他部位。
看看腰腹是不是有點(diǎn)這樣？
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是的話，恭喜你，骨盆前傾啦
怎么知道自己骨盆是否前傾呢？簡(jiǎn)單粗暴的方法：腳跟并攏后腦勺貼墻站，如果腰和墻的距離超過(guò)一個(gè)手掌厚度，恭喜你，骨盆前傾啦！
骨盆前傾不僅腰椎壓力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子長(zhǎng)期松懈無(wú)力容易堆肉。
并且因?yàn)檠闹匦那耙疲眢w為了維持平衡，肩就會(huì)后移，容易含胸駝背哦！我從未見(jiàn)過(guò)有氣質(zhì)的駝背
你可以不是天生麗質(zhì)，但不能沒(méi)有氣質(zhì)。
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骨盆前傾也會(huì)導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果單純做腿部練習(xí)，是難以矯正腿型的，還要讓骨盆復(fù)位。
4 姿勢(shì)與體型體態(tài)
是不是練腿+骨盆復(fù)位，就可以糾正腿型呢？
先來(lái)看看下面這位是什么腿型。
這位童鞋以為自己是O型腿，因?yàn)橥炔⒉粩n。注意看膝蓋是向內(nèi)扣的，這是XO腿。
體態(tài)評(píng)估顯示，走路時(shí)膝蓋也內(nèi)扣，呈X步態(tài)
如果當(dāng)成O型腿來(lái)處理，腿會(huì)越練越歪的。
一切沒(méi)有評(píng)估的訓(xùn)練 都是耍流氓
如果只是練腿，就算加上骨盆正位，日常姿勢(shì)習(xí)慣不改，腿還是歪的。
所以除了練習(xí)，重要的是日常的姿勢(shì)
5 ?體態(tài)姿勢(shì)與疼痛
這位同學(xué)頸肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前傾，腰椎壓力大有關(guān)；頸肩疼跟圓肩駝背頭前傾有關(guān)。
頸肩腰有疼痛，是不是一側(cè)疼或者一側(cè)更疼？除了經(jīng)常低頭因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱側(cè)彎引起的，通常伴隨著長(zhǎng)短腿，一般是足底或骨盆或其他關(guān)節(jié)不正，造成了腰椎胸椎頸椎的傾斜與旋轉(zhuǎn)。
單獨(dú)按摩或活動(dòng)頸肩腰或者艾灸拔罐刮痧神馬的，都是只能緩解，不久恢復(fù)原狀。
因?yàn)樯眢w的代償模式?jīng)]有改變。
身體是一個(gè)整體，需要整體調(diào)整。
整體調(diào)整，重在發(fā)力：
想有好的體型，要有好的體態(tài)。
首先重建呼吸模式，呼吸是我們每天做得最多的動(dòng)作，動(dòng)作是否能做好，練習(xí)效果如何，呼吸是關(guān)鍵。頸肩腰的問(wèn)題基本都伴隨著呼吸模式問(wèn)題，比如呼吸時(shí)肩膀鎖骨上抬造成頸肩緊張，或呼吸時(shí)腰椎前移造成腰椎壓力大。
其次是關(guān)節(jié)發(fā)力次序的重建，學(xué)會(huì)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，避免局部用力過(guò)多或過(guò)少產(chǎn)生代償，導(dǎo)致體態(tài)不良或疼痛；
第三關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性/靈活性練習(xí)。比如膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，不僅容易膝蓋疼痛，也因?yàn)橄ドw內(nèi)扣造成腿型不直；胯活動(dòng)度不夠，腰椎和膝蓋就會(huì)代償，容易引起腰疼膝蓋疼；胸椎活動(dòng)度不夠，腰椎和頸椎就會(huì)代償，容易引起腰椎和頸肩問(wèn)題；也會(huì)影響體型體態(tài)。
最重要的，是把以上這些用到日常行住坐臥中，既培養(yǎng)良好的姿勢(shì)習(xí)慣讓身體健康，又輕松在日常姿勢(shì)中塑形，比如走路順便把腿走直、臀走翹，腰走細(xì)。
學(xué)員反饋
塑形課期中小結(jié)?? 奕丹
來(lái)到貿(mào)大的第一天就聽(tīng)說(shuō)了曼陀瑜伽舞蹈，聽(tīng)說(shuō)了梁絳學(xué)姐，從沒(méi)學(xué)習(xí)過(guò)的我總是想著去學(xué)一學(xué)，卻因?yàn)橐险n、要學(xué)習(xí)、要考試各種有的沒(méi)的拖了一年（拖延癥好嚴(yán)重??），今年下定決心無(wú)論有多重要的事、多冷的天我都要堅(jiān)持，因?yàn)榭吹劫Q(mào)大來(lái)來(lái)去去各色美女，身材高挑，氣質(zhì)優(yōu)雅，很是羨慕。
身形確實(shí)有了極大的提高，首先每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肚子和大腿的肉肉都有變的緊致（或許是脂肪減少，沒(méi)有體重秤的女孩）；其次骨盆前傾有變好，胯那里變窄了（親舍友鑒定），走路的時(shí)候會(huì)注意細(xì)節(jié)，改變以前錯(cuò)誤的姿態(tài)（比如含胸）；然后吃飯比以前健康，會(huì)注意多吃蔬菜水果，堅(jiān)決抵制甜品油炸，對(duì)食物的認(rèn)識(shí)也比原來(lái)清晰很多；最后很重要的是我慢慢學(xué)會(huì)了感受自己身體的變化，做動(dòng)作的時(shí)候更容易協(xié)調(diào)；而上面這些變化使得我自信并且心情愉悅。
這些顯著的變化一方面在于自己的練習(xí)，而更重要的一方面就是梁老師悉心的指導(dǎo)，真的負(fù)責(zé)又認(rèn)真，每次課程結(jié)束后的交流答疑就是課程的核心和精華，學(xué)到了特別多知識(shí)。還有一起上課的美女們，人人都在努力變得更美，一起運(yùn)動(dòng)一起聊天真的特別開(kāi)心。一半的課程已經(jīng)收獲頗多，不過(guò)也還有一些問(wèn)題，比如1??在平時(shí)的活動(dòng)中如何更好地運(yùn)用呼吸（對(duì)呼吸的感覺(jué)還是很少）2??正確的坐姿（之前有問(wèn)過(guò)，還是希望梁老師講一講，因?yàn)槠綍r(shí)坐著的時(shí)間很長(zhǎng)）?希望再測(cè)評(píng)一下，看看哪里有變好，哪里還需要進(jìn)一步改善，調(diào)整一下平時(shí)的練習(xí)，后面會(huì)更有針對(duì)性。
最后的最后，祝愿梁老師青春永駐，教導(dǎo)出一批又一批氣質(zhì)美女，祝愿各位美女們?cè)缛兆兂勺约盒哪恐凶蠲赖哪樱覀円黄鸺佑?/p>
塑形課期中小結(jié) ? ?東黎
1體型體態(tài)的進(jìn)步：
走路找到腹部和臀部力量帶動(dòng)的感覺(jué)，駝背得到改善，自覺(jué)注意自己的坐姿站姿睡姿，腰變細(xì)，改掉不規(guī)律飲食，肚子突出有好轉(zhuǎn)。
2 課上練習(xí)收獲，感受，最喜歡什么環(huán)節(jié)，還有什么不明白：
課上反復(fù)練習(xí)和觀察對(duì)比之下，糾正了一些細(xì)節(jié)錯(cuò)誤，更清楚知道要練什么，降低了盲目性。各種環(huán)節(jié)都喜歡。
3，個(gè)人練習(xí)的進(jìn)步收獲，還有什么可以提高的，有沒(méi)有什么不明白的？
練習(xí)更有針對(duì)性，對(duì)自己的肌肉疼痛處通過(guò)練習(xí)來(lái)緩解，并且能夠自覺(jué)注意平時(shí)保持良好的體態(tài)姿勢(shì)習(xí)慣，防止反彈。晚上注意睡姿和綁腿。不明白的地方在于部分內(nèi)容不夠熟練，所以最主要是多觀察多交流還有堅(jiān)持不懈。
4.日常站走坐蹲起呼吸有沒(méi)有注意，有沒(méi)有進(jìn)步？
關(guān)于呼吸，跑步，上樓梯，還有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)馬上注意到，訓(xùn)練時(shí)也會(huì)注意，但是平時(shí)還沒(méi)有做到經(jīng)常性地關(guān)注。
5 心態(tài)有沒(méi)有什么進(jìn)步，對(duì)自己的工作學(xué)習(xí)生活有沒(méi)有幫助
心態(tài)上在老師的鼓勵(lì)下，開(kāi)始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重視自己的健康，包括身體，心理，情緒。
6. 有什么建議？或希望課上增加什么內(nèi)容？
希望課余大家互相督促，落實(shí)好每日的訓(xùn)練。不成熟的想法是，建議每周除了關(guān)鍵訓(xùn)練，可以每周關(guān)注一個(gè)主題，關(guān)于體態(tài)，健康，氣質(zhì)，在日常生活中的應(yīng)用，各種場(chǎng)合的調(diào)整等，可以提前告知學(xué)員引起思考或者學(xué)員自己提出，然后下次討論，幫助理解。感覺(jué)每次課時(shí)間都好短，快樂(lè)的時(shí)光總是容易過(guò)去啊，非常喜歡這個(gè)班，感謝老師的悉心教導(dǎo)和同學(xué)們互相鼓勵(lì)。
專業(yè)師資
邵崇遠(yuǎn)
美國(guó)Movnat/自然訓(xùn)練認(rèn)證教練
美國(guó)Crossfit認(rèn)證教練
中國(guó)健美協(xié)會(huì)高級(jí)私人教練
國(guó)家人社部康復(fù)理療指導(dǎo)師
賽普運(yùn)動(dòng)康復(fù)高級(jí)教練認(rèn)證
北京紅十字會(huì)-救護(hù)技能認(rèn)證
梁 絳
AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培訓(xùn)口譯
師從Stanley(新加坡)修習(xí)阿斯湯加瑜伽
師從現(xiàn)代舞大師候瑩(08奧運(yùn)畫卷編導(dǎo))修習(xí)肢體運(yùn)動(dòng)技術(shù)， 舞蹈療愈
師從高科（《城市就是健身房》作者）修習(xí)自然訓(xùn)練，跑酷，MTM軀體心理訓(xùn)練體系
師從賴沛文（臺(tái)灣）修習(xí)禪SPA撫觸療法
師從徐畢城修習(xí)舞動(dòng)治療，身心關(guān)系
修習(xí)太極、內(nèi)觀、慈心禪并成功用于教學(xué)
于梅君 ?
原國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，曾為奧運(yùn)冠軍何雯娜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)
2013年中國(guó)國(guó)家男子網(wǎng)球隊(duì)冬訓(xùn)特聘康復(fù)師；
2014-2016年 國(guó)家體育總局青少年女子網(wǎng)球隊(duì)康復(fù)師；
CCTV5.健身動(dòng)起來(lái)專欄作者；
陸軍總醫(yī)院特聘康復(fù)師
