I：反思

what：反思幫助我們發(fā)現(xiàn)知識(shí)的誤區(qū)：跳躍性假設(shè)。什么事跳躍性假設(shè)，就是遇到類似的事情時(shí)，大腦跳過理性思考，直接得出結(jié)論。

適用邊界：適用于意識(shí)到自己的無效行為，打破自己的無效行為模式。

why：通過反思，幫我們認(rèn)清自己沒有意識(shí)到的無效想法·感受和行為，避免我們遇到類似的事情時(shí)，像錄音機(jī)一樣，一按鍵就播放。這樣做的好處是幫助自己認(rèn)清并打破自己的無效行為模式，重建有效行為模式，獲得成長(zhǎng)。不這樣做的壞處就是，一直重復(fù)無效行為，就像轉(zhuǎn)輪里的倉(cāng)鼠一樣。

how：怎樣通過反思來找到我們大腦里的跳躍性假設(shè)呢？

1·事實(shí)，遇到一件事，特別是自己感覺不好的事，先不帶評(píng)判，認(rèn)清發(fā)生了什么事情。

2·大腦解讀，有意識(shí)的反思，以前遇到這類事情，我是怎么處理的，我的行為為什么會(huì)無效，怎樣才是有效的行為。

3·通過大腦解讀，提出新的合理的假設(shè)。

4·行為驗(yàn)證，建立新的行為模式。

A1：一個(gè)成功的反思案例：1.孩子以前嚴(yán)重便秘，期間試過各種辦法都無效，比如提醒多喝水多吃蔬菜，棒棒糖誘惑，吼罵······2.反思，孩子便秘，我用盡各種辦法讓她上廁所，把她上廁所當(dāng)成了我的事，她上不出來，我就焦慮，孩子覺察到我的焦慮，用我的焦慮控制了我，我應(yīng)該讓她自己選擇上不上廁所。3.新的假設(shè)，把權(quán)利還給孩子，管理好自己的情緒，在孩子便秘的時(shí)候不焦慮。4.當(dāng)孩子再次告訴我上不出來時(shí)，我只是溫和的同情她，上不出來一定很難受哈，如果你需要我的幫助，你就告訴我，我們可以用開塞露······后來慢慢就好了，到現(xiàn)在也不便秘了。

A2：反思一下購(gòu)物時(shí)的跳躍性假設(shè)，下次商場(chǎng)打折時(shí)，不再買買買。

1.事實(shí)：商場(chǎng)打折，買買買。

2.大腦解讀：商場(chǎng)打折時(shí)，總是跑去買買買，屯了一堆東西在家里，占地方不說，有些東西可以根本就沒有用。我為什么會(huì)這么做呢，一來是覺得打折貪便宜，二來受不了大家鼓動(dòng)，從眾買買買。什么才是有效行為呢？商場(chǎng)打折時(shí)合理的買或不買。

3.假設(shè)，只買當(dāng)下真正需要的東西，有些東西我并不真的需要它，打折只是商場(chǎng)的促銷手段而已，常常都有，如果把所有東西都屯家里，那不如開商場(chǎng)。

4.行為驗(yàn)證，看看下次商場(chǎng)打折時(shí)能不能從容面對(duì)。