幸福進(jìn)化俱樂(lè)部新一期的真自由訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)了，這一次，我們的主題是，如何實(shí)現(xiàn)自律。
一、什么是自律
在學(xué)習(xí)自律之前，我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下，什么是自律。
一提到自律，人們往往會(huì)將關(guān)注點(diǎn)放在這個(gè)“律”字上面，認(rèn)為自律如同紀(jì)律，戒律一般，是一種嚴(yán)格甚至嚴(yán)苛的東西，需要犧牲我們的自由才能換取。常常讓人心生畏懼，望而卻步。事實(shí)真的是這樣嗎，易仁永澄老師總結(jié)了關(guān)于自律，我們常見(jiàn)的八大誤區(qū)：
1.自律還不簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持
2.自律就是每天要做，做一會(huì)停一會(huì)，那還叫自律嗎
3.自律好枯燥好無(wú)聊
4.我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒(méi)有人情味，沒(méi)有朋友
5.自律就是自控力，比的是誰(shuí)更能控制好自己
6.自律靠的是意志力，只有意志力強(qiáng)大才能自律
7.我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人
8.自律強(qiáng)的人，在各個(gè)方面都可以做到非常好
有些人覺(jué)得自律是堅(jiān)持，有些人覺(jué)得自律是約束，有些人覺(jué)得自律可以給人強(qiáng)大的能量，而有些人覺(jué)得自律會(huì)讓人失去情感變成機(jī)器，這些說(shuō)法都有幾分道理，卻又不盡準(zhǔn)確。那么自律究竟是什么呢？幸福進(jìn)化俱樂(lè)部在這里給出了答案：
自律是一種，有意識(shí)的，尊重現(xiàn)實(shí)的，承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力。
總結(jié)一下：
1.自律是一種能力。
2.自律給人以快樂(lè)。
3.自律才是真自由。
二、為什么要做到自律
我們先回顧一下甜面包熱湯（TMBRT）模型。
人類(lèi)的行為本質(zhì)是先產(chǎn)生動(dòng)機(jī)（Motivation），由動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)行為（Behavior），由行為獲得獎(jiǎng)勵(lì)（Reward），并在這個(gè)循環(huán)中反復(fù)強(qiáng)化和穩(wěn)定觸發(fā)器（Trigger）的敏銳度（Trigger’s Sensitivity），從而形成習(xí)慣的過(guò)程。
這就意味著，我們養(yǎng)成好的習(xí)慣，或者不好的習(xí)慣，完全取決于我們?cè)谟蓜?dòng)機(jī)轉(zhuǎn)向行為的時(shí)候，是被怎樣的觸發(fā)器驅(qū)動(dòng)的。如果我們認(rèn)為問(wèn)題是麻煩的，是會(huì)給我們帶來(lái)痛苦的，我們就會(huì)逃避，就會(huì)視而不見(jiàn)，就會(huì)自欺欺人，放棄解決問(wèn)題換來(lái)短暫的舒適。而如果我們能夠直面事實(shí)，認(rèn)識(shí)到在成長(zhǎng)過(guò)程中遇到的問(wèn)題，其實(shí)是成長(zhǎng)的契機(jī)，我們就可以積極面對(duì)，主動(dòng)解決，并從中獲得成長(zhǎng)。
所以說(shuō)，自律，是任何問(wèn)題得以解決的第一步。
三、實(shí)現(xiàn)自律的基本原理和方法
這里我們就要用到短期自律提升（FCAT）模型
F-Face to the reality，直面現(xiàn)實(shí)
直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)及時(shí)自己如何不喜歡，不愿意，不舒服，都不要再逃避。
A-Admit your responsibility，承認(rèn)責(zé)任
承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)，是的無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！
C-Commit to make changes，承諾改變
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
T-Take actions，采取行動(dòng)
行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變得不一樣，試試看！
在遇到問(wèn)題的時(shí)候，先使出分身術(shù)，覺(jué)察小我的活動(dòng)，并推遲滿足感，然后根據(jù)這個(gè)FCAT模型，遵循直面現(xiàn)實(shí)-承認(rèn)責(zé)任-承諾改變-采取行動(dòng)的順序，一步一步校正并不斷強(qiáng)化自己的觸發(fā)器，形成良性習(xí)慣。
四、幫助自律力提升的實(shí)用工具
短期自律提升表，是基于上面提到的FCAT模型，幫助我們分析問(wèn)題，引導(dǎo)我們做出積極正面的選擇，是幫助我們實(shí)現(xiàn)自律的有效工具。
