葉老師【喜馬拉雅時間管理100講】
64講 [健身]十分鐘學會游泳
本講要點:
1.如何教會游泳？
本質是:（1）克服對水的恐懼，爛開始。（2）學習必須從學習區開始，不能待在舒適區，也不能從恐懼區開始。
（3）體驗到的水的浮力，感受到水是安全的。
2.如何一步步進行？
開始一定有一個人幫助，保護。
（1）捏著鼻子，閉眼睛，沉入水中幾次——體驗到水是安全的。
（2）屏住呼吸，不捏鼻子，沉入水中——要點一定慢。
（3）戴泳鏡，趴在水面上，初學者大約能趴十秒，體驗水的浮力——要點: 提供陪伴，保護
（4）學習泳姿，繼續深入學習——跟專業教練
總結:游泳是一項技能，成人也應該學會，對于孩子水中教育就更有益處了。
附錄原文:
最近幾期我們一直在講“運動”的話題，葉老師用慢跑為大家舉例，但是很多小伙伴也知道，葉老師還有另一項本領，就是教會大家在10分鐘之內學會游泳。
葉老師認為游泳是和跑步同樣重要的運動項目。
但是游泳和跑步還不太一樣，很多朋友是在跑步之后覺得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于對水的恐懼。
那今天這一講我們就來分享一下：葉老師是如何在10分鐘之內教會自己的孩子和太太學會游泳的。
在一些培訓課上，葉老師也用同樣的方法教會了很多人游泳，這里的“會”是指幫助大家克服了對水的恐懼，也就是給游泳帶來了一個開始。
這也就是易效能的一個理念：爛開始。
在游泳這件事上，不是要做得完美才開始，而是要首先克服對水的恐懼。
在前面的課程里我們講過：學習不能呆在舒適區，也不能從恐懼區開始，正確的進入方式是從學習區開始。
人是非常有意思的物種，太難的我們不愿意做，因為趨利避害；太簡單的我們又不屑去做；所以我們只能在學習區，也就是自己不夠擅長的區域進行學習成長。
對于游泳這件事，首先我們要克服對水的恐懼，然后才是學習游泳的姿勢。
今天我們著重來講講如何才能克服這種恐懼呢？
首先是你得有體驗，體驗水的浮力，體驗水是安全的。
以葉老師兒子的第一次下水學游泳為例：
剛開始孩子很害怕水，于是葉老師和他一起下水，站在他身邊，對他說：“爸爸會在你身邊，爸爸會保護你”。
然后緊緊握住孩子的雙手。
當孩子得到鼓勵并安慰的時候，這時這樣開始：“用手捏住你的鼻子，閉上眼睛，慢慢沉進水里。”
在這個過程中要不斷對孩子進行催眠，告訴他：“沒有問題的，我在這里，我會保護你，請放心......”
經過幾次這樣的訓練之后，孩子會越來越放松，因為他已經感覺到水下面是安全的。
然后我們就進入第二步：不需要捏住鼻子，只要學會屏住呼吸，然后進入水里。
這個過程大概需要幾分鐘，這時大家要注意：這整個過程一定是慢的，就和跑步一樣，需要放松，需要有陪伴感。
第三步就非常關鍵了，我們要體會水對身體的浮力，我們需要能夠做到全身趴在水面上。
這時孩子可以帶上游泳鏡，在強烈的安全感下練習趴浮在水面上，其實只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。
一般情況下，大家能夠屏住呼吸漂浮30秒，初學者可能10秒。
第四步也就是在能漂浮于水面之后練習打水前行。
那么整體下來，學會游泳的訣竅就是：讓初學者感覺泳池是非常淺的，而且有一個強大的保護存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后練習打水的姿勢就行了。
值得注意的是：在剛下水的時候大人那一角色不能表現得很心急或是很焦慮，一旦這個角色的人出現這種情緒，那么學習游泳的一方就會立刻建立起對水的恐懼。
如果你曾經對水有恐懼，那你也可以找到一個會游泳的人，用這個方法進行訓練，從而慢慢化解自己的恐懼。
那么關于泳姿的訓練，其實只要勤加練習，任何泳姿都能學會，因為它們都是有規律的，配合呼吸和身體的協調性，游泳是一件不難的運動。
經過葉老師與一些游泳教練的交流，他發現：水中教育是一件很有價值的事，它對孩子的睡眠和學習都非常大的幫助。
如果你已經是成年人了卻還不會游泳，那么建議大家一定要去學會它，因為游泳可以稱得上是人生的必備技能之一。
備注:
女兒曾經學過游泳，學的蛙泳，當時學的還不錯。不過這幾年不游，現在只能用游泳圈。
我自己還不會游泳，可以考慮等John學游泳的時候一起學。每年暑期的計劃。列入將來也許吧！
