? ?這兩天的活動都令我有所觸動，對于自己的了解和生活中各種人事物的接納，憤怒的情緒出現，會讓我很難行動。這是尚未轉化好的憤怒對我最明顯的影響。

? ?因為不太容易接納憤怒，想知道將這種情緒轉化得比較好，不那么極端，有沒有一個好的方式。等待是一種辦法嗎?似乎沒有什么效果;主動迎上?憤怒來臨依然能保持穩定的心境?對能力是一種考驗。

? ? 如果在憤怒來臨之時能夠很快覺察到這種情緒，不急于卷入，穩定住;或者運用情緒與反情緒的方法，了解到我和憤怒并非是同一種東西，會幫助轉化情緒。憤怒常常指向他人，卻破壞關系和自己的身體，而在我的體驗中，憤怒的底下，常常有沮喪，難過，我覺得我不夠好，以及需要滿足的一些需求，而這些感受需要被了解到，被療愈。

? ?我覺得，我可以為轉化憤怒做的一些事情有:及時的覺察，當憤怒來臨時及時喊停;增加閱讀，多去思考，提升自己;照料好身體，維持健康和心態平衡;繪畫或者舞蹈，拉琴;釋放憤怒，找個不影響他人的地方吼叫一番，或者打打枕頭。