? ? ?我國古代就有不少描述珍惜早起時光的詩句，增廣賢文里面提到：一年之計在于春，一天之計在于晨。再比如顏真卿的《勸 學》:三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，黑發不知勤學早，白首方悔讀書遲。陶淵明的《雜詩》：盛年不重來，一日難再晨。及時當勉勵，歲月不待人。以及我們耳熟能詳的西晉名將祖逖聞雞起舞的故事以及“ 早起三光，晚起三慌”的古老諺語。

? ? ? ?籃球明星科比每天早上4：00起床；

? ? ? ?富蘭克林過晚十早五的生活，每天早上問自己“我要做些什么？” ?每天晚上問自己“今天我做了些什么？”他說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好；良好的品格，優良的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。”他給自己制訂了“鐵的作息制度”。他每天5點起床，規劃一天的事務，在上午8點到11點工作，中午閱讀、吃飯，下午2點至5點工作，晚上6點至9點用餐、談話、娛樂。他嚴格遵守這一規定，日積月累，自我磨礪，受益無窮。

? ? ? ?迪斯尼老總每天4：30起床，喬布斯、庫克都是早起一族；

? ? ? ?曾國藩每天也早起，他甚至說：“早起是治家之本，晚起是敗家之兇德。”曾國藩最大的能力是通過個人努力，將自己從一個笨人變成了非常高明卻有本領的人，這就是堅持早起的力量。

? ? ? ? 南懷瑾說，能控制早晨的人，方能控制人生。

? ? ? ? 如何過一天就是如何過一生。

從這些例子不難看出，不管是古代人還是現代人，不管是東方人還是西方人，大家一致認為晨間時光寶貴，應該珍惜寶貴的晨間時光。

? ? ?那么早起的科學依據是什么呢？黃帝內經告訴我們，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。古代勞動人民日出而落，日落而息也是順應這個大自然的定律。

? ? ?古代的中醫理論認為，早臥以順應陰精的收藏，以養收氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

? ? 現代醫學認為，人應該在十點左右上床休息，因為近11點人體各個器官就開始維護排毒，如果你長期晚睡，肝臟就容易出現問題。人體由內至外的器官組織都要休息了，好比我們的手機需要充電的時候，身體需要晚上充電，白天才能正常放電。 由于人體有固定的生理周期和規律，大腦經過一個晚上的休息，它在固定的時候開始恢復它的運動，而這個時候強制它處在休眠狀態，就違反大自然的定律，你會發現你越睡越想睡，而且醒來以后你的精神似乎也不好，感覺全身疲乏，思維能力和反應能力明顯遲鈍。

? ? ?研究表明，早睡早起至少有以下五點好處：

? ? ?好處之一：脾氣會更好

? ? ?最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎，工作效益更為顯著。

? ? 好處之二：心情更快樂

? ? 通常，早睡早起的人比“夜貓子”擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加，早睡早起的生活習慣這種優勢也就更加明顯。

? ? 好處之三：可以提高人體免疫力

? ?不論從中醫的角度還是從西醫角度來分析，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的工作安排。

? ? ?好處之四：飲食會更加適度

? ? ?研究發現，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

? ? 好處之五：可以保持體重

? ? 澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關系的調查，發現起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發生肥胖的機會更低。

? 漫步人生的黃金思維告訴我們，在正確的時間做正確的事情。早晨是工作學習的黃金時間，晚間是休息睡眠的黃金時間，我們要遵循這個大自然的定律，養成早睡早起的好習慣。

? ? ? 回顧自己三十多年的成長經歷，早起的習慣帶給我巨大的好處。小學期間上早自習，家里沒有表，靠雞叫判斷時間，每天早晨雞叫起床，喊和小伙伴結伴同行上學；上高中的時候，每天總是第一個進教室讀語文課文、英語單詞；考研的時候，同學們還在溫暖的被窩里做美夢，而我已早早的坐在圖書館的自習室里開始晨讀了，畢業的時候，成為班里唯一一個考上公費研究生的人；考司法考試的時候，每天早晨5:00起床，盡管當時我還沒有系統學過法律，但我利用早晨時光，一次性通過了被國人譽為天下第一難考的司法考試。可以說早起的好習慣，讓我收獲滿滿，受益無窮。

? ?參加工作后，人一下子沒有了目標和方向，大腦繃了20多年的弦突然徹底放松了，放棄了多年養成的早睡早起好習慣，天天睡到7點多起床，早晨被鬧鐘惡狠狠叫醒，蓬頭垢面告別床鋪，簡單洗漱匆匆趕到單位食堂吃飯，開始了頹廢混日子的生活。

? ?從2006年9月上班到2014年10月，參加工作、結婚生子、辛苦養娃，過得隨性而為，沒目標沒方向，過一天算一天，渾渾噩噩度日，家庭不和睦，工作沒業績，迷茫的8年，大好的青春時光離我而去。

? ?2014年我接觸了國學平臺，要求每天5點起床聽易經早課，早起早睡的好習慣被我重新找回。每天五點鐘準時起床，聽易經早課，為家人準備早餐。早晨匆匆忙忙起床，慌慌張張洗漱，心急火燎上班的狀態一去不復返。每天5：00之前起床聽課學習，不管是炎熱的夏季，還是寒冷的冬天，一年四季天天如此。

? ? ? 今年2月份，我開始了漫步人生的學習。漫步人生的晨晚系統告訴我，要構建精彩的優8系統，必須養成早睡早起的好習慣。

? ? ?精彩的優8系統有晨間系統和晚間系統組成，晨間系統由起床儀式+學習時光+健康養生+計劃反思+享用早餐組成，晚間系統有可控事件+慢生活+健康助眠+睡前儀式。

? ? ? 按照漫步人生的理念，我調整了晨間時間安排。4:30多米諾起床暗示啟動，立馬開啟多米諾起床儀式，輕松起床洗漱，5分鐘的熱身運動，現在已經形成固定的生物鐘，基本上在多米諾暗示之前已經睡醒，輕輕松松起床。5:00準時坐在書桌前，開始晨間學習，目前專注學習漫步人生時間管理課程。

? ? ? 5:30跑步熱身，迎著朝陽，呼吸著晨間的新鮮空氣，聽著漫步人生音頻，輕快地漫步跑，一邊跑一邊仰頭看天，并對這個世界打招呼”多棒的一天呀!”

? ? ? 6:10左右，漫步跑結束，呼喚兒子起床，趁著身體冷卻的時間開始寫晨間日志 ，計劃一天的日程，明確今天的要事。

? ? ? ?十分鐘左右，晨間日志完成，我開始做早餐，早餐食材昨晚已備好，兒子洗漱完畢英語闖關。兒子闖關的時間，我已經好了早餐。大概7:10左右，我們開始吃早餐。

25分的早餐時間結束，親子共讀本周經典計劃。時針指向了7:45分，我們出發的時刻到了，滿懷成就感的送娃上學、自己上班。

一大早做的事情，感覺比白天一整天做的事情還要多。因為早晨做事情效率最高，而且不容易被別人打攪，這些重要的事情因為放在晨間的可控時間內，決不會因臨時有事而被迫取消。

每天4:30起床，讓我賺翻了，好像我每天比別人我活了半天的時間。不但有了寶貴的學習時光，而且有了運動健身的時間，為身體注入了活力，計劃反思的時間，讓每天的工作生活井然有序，時間管理能力越來越強，身體和靈魂都在成長的路上。心在哪里，時間在哪里。

有這么一句話，混日子的人，下場都很慘。我要做高度自律的人，當我閉眼的那一刻，絕不會因為碌碌無為而羞愧，也不會因為虛度年華而悔恨，不留遺憾的離開這個世界。

羅馬假日里有這么一句話，“要么讀書，要么旅行，身體和靈魂總有一個在路上。”為了我們的身體和靈魂更加的健康，做個勤奮的“早睡早起人吧。

培養早睡早起的建議：

1、設置多米諾起床儀式。多米諾起床儀式包括暗示+慣常動作+獎勵，比如鬧鐘鈴響作為起床暗示，慣常動作比如睜開眼睛，轉動腳腕，十指對敲，穿衣下床，刷牙洗臉，交替壓腿，使體內的陽氣生發，身體精神起來。獎賞，比如喝杯咖啡或吃一顆巧克力，或者是聞聞香薰精油等。起床儀式能給人帶來幸福感，提升起床的動力。這里尤其需要注意一點的是，多米諾起床暗示啟動好比啟動了扳機的開關，要非常迅速連貫的完成接下來一系列的動作，直至形成對暗示的條件反射。

2、循序漸進設定早起目標。不要急于求成，開始的時候,每次比平常早起15到30分鐘就可以了。習慣后,在此基礎上再早起15分鐘.循序漸進,直到達到目標.。

3、自我目標激勵。為自己設立一個21天的早起挑戰目標周期，目標達成以后為自己購買心儀的物品作為獎賞。這樣不單激勵自己更好的踐行早起習慣，而且，買回來的物品會更加的珍惜。

4、不要找借口。如果你的腦子想讓你放棄早起，你可千萬別聽它的，別給重新回到床上留下機會。一定要記住一點，多米諾起床的暗示啟動后，起床動作不要花三分鐘以上的時間，超過三分鐘很容易拖延。人體內有兩個小人，一個是勤奮小人，一個是懶惰小人，如果你的大腦讓勤奮小人占上風，自然就能做到輕松起床。

5、充分運用晨間時光.。有的人由于沒有目標，就是偶爾早起了，起床之后很茫然，不知道做什么，自然不容易養成早起的習慣。所以人一定要有目標和計劃，給自己早起的好理由。每晚臨睡前做好準備和規劃，明確第次日的目標，起床就可以去做，可以是寫作、讀書、學英語、讀國學、冥想、跑步健身等等重要不緊急的事情、這是你早起的動力。

快來一起踐行早睡早起好習慣吧！