度過“三階段”，輕松養成好習慣

減肥、讀書、整理、戒煙、早起、運動……，想養成這些習慣真得很難嗎？當然難！不然早養成了！

那怎么辦？別急，這篇干貨文章，來自《堅持，一種可以養成的習慣》，讓我們一起了解習慣養成必經的三個階段，帶你輕松養成好習慣。

一、三階段

習慣養成，如火箭升空。以神州飛船上天為例，需要經過三個階段：

1.沖破大氣層，起飛階段。此時地球引力最強，難度最大，這短短的幾分鐘、幾公里消耗的能量遠多于后來幾天、幾十萬公里消耗的能量。（反抗期）

2.到達大氣層頂端，處于干擾階段。引力減小，干擾增多，需要保持很強的穩定性。（不穩定期）

3.進入軌道之前，開始調試階段。長時間的太空飛行，需要進行調試，引入新的變化，才能進入軌道。（倦怠期）

真正在軌飛行的時候，就像養成了習慣一樣，行為不再需要消耗大腦的自制力，一切都非常自然。這是我們養成習慣的理想狀態。

火箭升空之難，在于要克服地心引力；習慣養成之難，在于要克服習慣“引力”！

習慣“引力”來自人天生的基因，人本能的會抵抗新變化，想維持原狀。一旦我們要改變，形成新的習慣時，這種“引力”就開始發揮作用，因此，習慣養成失敗很正常。（大概是歷史上那些勇于創新的奇葩人類，大部分都被自己的奇思妙想害死了，剩下的人類，于是留下了保守的基因）

怎么辦？下面是對抗三階段的具體招術。

二、對策

三個階段，分七招搞定！

反抗期：邁出第一步很重要

招術一，嬰兒學步

嬰兒學步，走得是小步。“天下難事必作于易，天下大事必于細?！睆暮唵蔚拈_始。比如養成讀書的習慣，這個階段，每天堅持翻書5分鐘，比每天看一章更容易開始。行動壓力越小，越容易起步。

起步很重要，就像冬天晨跑，起床最困難，如果告訴自己，我就起床跑1公里，回來還能睡個回籠覺，起床就容易的多。其實，真正跑起來也就只剩下抬腳和落腳的事了，不知不覺5公里都有可能。

嬰兒學步，就是把任務分細，從小事、簡單的事開始做起。

招術二，簡單記錄

類似于現在微信里很多讀書群里的“打卡”，還有更簡單的辦法，就是在日歷上畫“O”或“X”，越簡單越容易堅持，越簡單越容易做到。（我習慣在趁早筆記本上畫）

記錄是把堅持做的事情呈現出來，是為不斷堅持賦予能量！記錄也是在積累數據，用以分析總結；記錄也是一種鞭策，避免堅持的不確定性。

不穩定期：建立持續行動的機制

招術三，行為模式化

行為模式化，就是做計劃，把時間、地點、做法進行明確，把計劃嵌入生活之中，漸漸成為生活的一部分。

讓身體、生物鐘、甚至身邊人，漸漸習慣這種狀態，也是養成習慣過程的一部分。

比如說跑步，每天早上去體育場跑步，一段時間后，只要在早上到達體育場，身體就會自動進入跑步狀態。

計劃時，安排一個不會被打擾的時間非常重要，與其鍛煉抗干擾能力，不如一開始就不被打擾。當然，把時間并行安排，也是不錯的選擇，比如跑步的時間聽英語，坐地鐵的時候看新聞。

招術四，設定例外規則

應對突發情況的干擾，需要設定例外規則。比如前一天加班太晚，第二天早上可以不跑步，但必須在當天抽時間補上；今天心情糟透了，實在看不下去5頁書，翻一頁也行。

例外規則是對模式化的彈性補充，是為了更好地遵守計劃，也是減少計劃執行的壓力。（當然，最好不要用到例外規則，它只是一個補充，不是常態。）

招術五，設定持續開關

設置獎勵和懲罰。

獎勵型的開關，比如，每堅持跑步20天，帶妻子孩子去吃頓牛排或自助餐；每次整理家務后，妻子會給你一個擁抱……

懲罰型的開關，比如，與朋友一起做一件事，每天把計劃進度分享給對方，相互監督和交流；在朋友圈公示運動“打卡”情況；也可以在微信群約定，沒有達成計劃必須發紅包（一言不合發紅包，這招最管用）……

要想持續做好一件事，這些有效的“小手段”必不可少！

倦怠期：“習慣引力”最后的反抗

招術六，添加新變化

對抗倦怠的最好辦法是引入新東西。比如，堅持跑步一個月以后，買個智能手環或跑步手表，是個不錯的選擇；持續閱讀一個時間后，買一個逼格更高點的臺燈，也會增加閱讀的興趣。

用兩種以上的方式，做同一件事情，豈不有趣很多。（這里污一點地想到了OOXX的方式，就是最好的例子）

招術七，計劃下一項習慣

（作者是日本人，思維不太一樣，讀這段請跳躍一下再看……那誰，請坐下，是思維的跳躍）

在當前計劃的最的一個環節，計劃開始下一個習慣養成計劃。這個計劃的過程，會引發思考整個三階段及其對策，是對目前習慣養成效果的檢視，梳理的收獲。真正去了以后，發現這本身就很有趣。

每一項習慣養成，都需要一定時間保證，不同的習慣會有差異。

比如行為習慣，包括閱讀、寫日記、整理等，大概需要1個月時間；身體習慣，包括減肥、運動、早起等，大概需要3個月時間；思考習慣，包括邏輯思考能力、創意能力等，大概需要6個月時間。

把最需要養成的習慣列出來，一次只養成一項習慣性，再用招術七把習慣養成串起來，就是年度習慣養成計劃。

三、結 ?果

習慣養成，實際上是培養了一種新的“習慣引力”。

我們在擁有了新的“習慣引力”之后，這種感覺就像是早上不早起，不去跑步身體就會不舒服；今天要是沒讀一會書睡覺都不香。仿佛我們之前一直在對抗的“習慣引力”，現在被我們方同化了，為我所用了！

可見，習慣本無好壞，養成習慣只是為了更輕松更長久地做我們想做的事情！把看似簡簡單單的東西，堅持下去，意義就大不同，養成習慣，人生進入快車道，那時想不成功都是難！

那還等什么，按照上面的招術行動吧！Do It Now！