我是一個(gè)愛好跑步的人，來淺談一下跑步。
跑步，不僅要穿著舒適透氣的衣著與運(yùn)動鞋，切莫忘記要做熱身運(yùn)動，否則也會造成傷害。
剛剛跑步的新手，難免會因?yàn)樽畛醯暮闷婊蚣で樵斐砂蚊缰L的糟糕情況，急于求成造成超出身體負(fù)荷的過度訓(xùn)練，引發(fā)受傷。
想跑步其實(shí)并不難，但想持之以恒一直堅(jiān)持跑下去就很難，對于大體重跑者來說更是如此，所以，不要輕言放棄。
如何開始跑步？
工欲善其事，必先利其器！一雙適合自己腳型的跑鞋非常重要，也是正式開啟跑步人生的第一步。
在選鞋之前，請先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關(guān)。了解清楚自己屬于正常足弓、低足弓還是高足弓。
正常足弓：恭喜你，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩(wěn)定系鞋子最佳，因?yàn)樗芙o你足弓中部提供足夠的支撐。
低足弓：你需要選一雙穩(wěn)定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內(nèi)翻跑者。如果你是一名內(nèi)翻嚴(yán)重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅(jiān)硬的鞋底給你更好地保護(hù)，避免減震墊太厚，同樣適用于那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。
高足弓：建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋，因?yàn)樗麄冃枰浀自鰪?qiáng)旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。
在哪里跑，重不重要？
很多人覺得不管在哪里跑，跑起來都差不多；事實(shí)上，不同的場地對身體的影響、跑鞋的選擇多少都有關(guān)聯(lián)。
柏油路，優(yōu)點(diǎn)：
1. 和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實(shí)路感。
2. 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費(fèi)力。
3. 風(fēng)景或街道隨時(shí)變化，較不單調(diào)。
4. 方便、隨興，穿上鞋就可以開跑。
缺點(diǎn)：
1. 路面相對較硬，跑量太大時(shí)、跑姿不良時(shí)較易累積壓力和疲勞。
2. 路面由于排水需求，大多側(cè)傾，可能會影響跑姿。
3. 交通安全問題。
水泥地，優(yōu)點(diǎn)：
1. 公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點(diǎn)而跑，可以避開交通燈。
2. 路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。
缺點(diǎn)：
1. 太硬，長時(shí)間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
2. 有時(shí)需要閃避行人或健走的人群，跑起來不順暢。
操場跑道，優(yōu)點(diǎn)：
1. 軟硬居中，能有施力的反饋，又不至于過硬對身體造成負(fù)擔(dān)。
2. 安全系數(shù)高。
3. 距離經(jīng)過量測，方便計(jì)算里程與配速。
4. 路面平坦、無凹洞或傾斜。
缺點(diǎn)：
1. 大多數(shù)人學(xué)慣逆時(shí)針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會左右腿肌力不均。
3. 和路跑賽事的柏油路面跑感與反饋有所差異，若只在跑道上訓(xùn)練可能會影響實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)。
4. 持續(xù)繞圈而跑，對膝蓋、髖關(guān)節(jié)、和腳踝會造成壓力與疲勞。
來一場跑步吧！
