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很多運動妞兒都有這樣的經歷：每次看到新款的漂亮的運動鞋，就算勒緊腰帶也要買，直到鞋子可以在擺一串兒。但是，買這么多鞋，你知道該怎么挑選運動鞋么？

今天就給大家說下怎么選跑鞋。

首先，你得做一個濕腳測試。

1.往空盤中倒入少量的水

2.浸濕腳掌

3.將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上

4.將腳拿開，就可以觀察了！

正常足弓

如果你能看到約半個足弓，那么你是最普遍的足型。這類腳型在運動中，一般是腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎，這樣就可以吸收和平衡振動了。這種足弓的人可以選擇任何類型的跑鞋，但是最好穿一雙具備穩定性的，因為它能更好地支持足弓。

低足弓

如果你幾乎能看到整個腳印，那么你是低足弓，這類腳型跑步時腳踝向內旋轉，重心落在腳的內側，這會造成過度的足部動作，并增加受傷的幾率。對于輕度或中度內旋的人，可以選擇穩定性跑鞋；對于嚴重內旋和大體重（超過90kg），或者O型腿的跑步者，可以選擇具有牢固支撐結構的跑鞋。

高足弓

如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你是高足弓。這是一種十分少見的足型，這類腳在跑步時，重心都在腳的外側。因為足弓不會向內塌陷并吸收震動，會導致腿部承受過多的沖擊。這種足型的跑步者最好選擇中性避震跑鞋，因為他們需要一個柔軟的中掌來促進內旋。

?內旋外旋？內翻外翻？傻傻分不清楚？

在上面的濕腳測試中，我們講的是內旋和外旋，但在很多關于挑選跑鞋的文章里，你會看到“內翻”和“外翻”。人們總愛以外翻和內翻來判斷自己的腳型，那什么是內翻和外翻？

所謂的內外翻就是以腳底的朝向來判斷的，往往高足弓的人，腳的內側離地高，外側著地面積大，伴隨著就是腳底朝內翻，所以高足弓的人大多數都是內翻。相反，低足弓的人腳的內側著地面積大，外側少，伴隨著就是腳底向外翻。

?跑鞋穿久了，鞋跟總有一側被磨損，這也和內外翻有關系嗎？

鞋跟穿變形，不用太擔心，和你是什么腳型沒有關系。大多數人的鞋跟外側都會有磨損，這是由于受到生物力學的影響，或者和你跑步的姿勢習慣有關。我們看到的大多數跑鞋的鞋底外側的耐磨性能都會加強。

?哪些才是適合你的鞋？

我們已經說過，正常足弓或者高足弓要穿減震型跑鞋，那么如何挑選減震型跑鞋？

判斷方法：中底一般手感柔軟，基本為一整塊材料做成，所以不會有不同的色塊。鞋的重量中等偏輕。

低足弓的跑步者，則需要穿穩定型的跑鞋。

判斷方法：鞋底內側足弓處由兩種顏色組成，這一部分硬度高，主要用以支撐足弓不向內傾斜。鞋的自重量中等。

另外，如果你要參加馬拉松之類的比賽，就選競賽鞋。

判斷方法：鞋的自重量較輕。鞋面材料很薄，鞋底紋路較淺。

如果你要參加越野跑就選越野跑鞋。

判斷方法：外底的紋路夸張粗大，鞋底比較硬，鞋面材料防水，有快速系帶系統。適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重。

如果你體重超過了90kg那就選運動控制功能的跑鞋

判斷方法：鞋底內側有兩種顏色，從足弓到后跟均是硬質材質。達到最大限度控制腳向內傾斜。鞋的重量中等偏重。

很多人為了趕時髦買了赤足跑鞋，事實上，赤足跑鞋主要用于訓練。此外，模仿赤足跑的五趾鞋，主要的好處是讓足部的更多小肌肉群達到鍛煉，適合于平時短時間的訓練以及水平較高的訓練。

?能折得動的鞋就是好跑鞋嗎？

好跑鞋不是單純的整個腳掌的軟或者硬，而是針對不同部位來做出的不同材料的放置。競賽鞋可以折動，像穩定類或者越野鞋可就別想折的動了。

?除了選對適合自己的功能性的鞋，還有什么買鞋小技巧？

建議下午或者鍛煉完去買鞋，因為這時候腳會變大。穿鞋的時候腳跟要頂到鞋的根部，然后看看腳尖是否可以空出一個拇指的寬度，這樣還可以順便測試一下腳踝的支撐性。

?一雙鞋能穿多久？

日常訓練跑鞋的壽命在300-800公里，也就是說如果你一周能跑30公里，那半年后就需要換鞋了。競技跑鞋，100公里以上就要考慮更換了。

*本文僅代表作者個人觀點*