戒掉軟癮,奔赴你想要的人生

刷手機,一個小時不知不覺就過去了;看直播帶貨,入迷到每天買買買;要減肥,可看到美食就大快朵頤;有拖延癥,明知任務很重要,但每次都拖到截止期;看到別人不足,總忍不住數落兩句......

這些毛病你有過嗎?有沒有為此懊惱?懊惱浪費時間,懊惱沖動購物,懊惱拖延時的焦慮,懊惱說完別人后得罪人的擔心......

為什么會這樣?這些看似平常的毛病,僅是意志力的問題嗎?

《軟癮》揭示了這些看似無害的習慣,不僅耗費時光、金錢和精力,還麻木人們情緒。它表面使人快樂,但其實掩蓋了人們深層次的渴望,阻礙實現人生目標和夢想。

作者朱迪斯·萊特,美國著名的婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書作家,曾多次作客《早安美國》、《今天》、《20/20》等新聞與談話節目,登上《嘉人》、《健康》等雜志,另著有《如何正確吵架》一書,挽救了很多人的戀愛和婚姻。

一、什么是軟癮?

《軟癮》中說到,“軟癮可以是習慣、強迫性行為、反復出現的情緒、生活方式或思維方式。軟癮的本質是,它們能滿足表面的欲望,卻忽視或阻礙了更深層次的需求。他們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就,使我們忽視自己的感受和精神世界。”

軟癮是我們可能習以為常的小毛病,如沉迷手機、購物,暴飲暴食,拖延癥、愛抱怨等,它與沉迷于賭博、酗酒、吸毒等“硬癮”不同,看似無害,其實干擾了我們積極向上的生活狀態。

軟癮可以分為4類:行為,逃避行為,情緒/生活方式,以及實物消費品。

行為。有些行為一旦過度,或被用作心不在焉或逃避感受的手段,都可能變成軟癮,比如購物、刷手機、社交等,有習慣性沉迷的活動。

逃避行為。逃避你應該做卻不愿意做的事情,其實是一種不安的反應,比如拖延癥。

情緒/生活方式。有人愛抱怨,經常指責別人,還有人習慣性對別人指手畫腳,冷嘲熱諷。

食物/消費品。習慣性沉迷于某個物品。比如喜歡買名牌,喜歡吃薯片,喜歡喝咖啡,吃巧克力,讓你產生依賴。

有時我們會為軟癮行為找合理化理由。比如“我今天很累,刷會兒手機休息下”,“人生誰沒點愛好,喝點酒有什么不好?”,“我要出席個活動,要給自己買身漂亮衣服”,“大家都這樣,很多人都睡覺很晚”......類似種種,我們沒有意識到它就是軟癮,或多或少地影響我們生活。

如何確定做一件事是正常作息,還是軟癮?書中說到,行為的動機和功能決定了它是否屬于軟癮,另外你做完事的感受如何,也可以確定這件事是否屬于軟癮。

比如刷手機,有人看手機,為關注行業動態以及本領域新聞熱點等,帶有明確目的,為更好的工作和成長。有人看手機,就是想放松下,看平臺推薦的短視頻,不知不覺看了一個多小時,看完就后悔,后悔在手機上浪費時光,不僅眼睛疲勞,還耽誤工作。

一個帶有明確目的,關注行業動態和自我成長;一個想放松,暫時麻痹自己,逃避生活。同樣的行為在動機和功能上不同,可幫助判斷是正常休息還是軟癮。

這些軟癮表面上是某種生活方式或者習慣,有些你能明顯感到它是壞習慣,是你前進路上的絆腳石,而有些并不容易意識到。

你可以通過問自己三個問題來提升你的意識、確定你的軟癮:我在這件事上花了多少時間?我的動機是什么?我的感受是什么?

比如看直播帶貨,為參加某個活動,想買適合那個場合穿的衣服,花了兩個多小時,買到后很開心,你覺得很有面子,穿上氣質好,形象佳,讓你很自信,動機、時間、感受都是正向的。但如果看直播帶貨,沒有直接目標,就是盲目刷直播間,為此每天要花費幾個小時,之后除了后悔亂花錢,還后悔為此花掉的時間,后者的時間、動機、感受,表現出來的行動就是軟癮。

做某個行為,讓你感覺興奮,有動力,對你來說有意義,它就是積極的。但如果做完某個行為,你只是當時感到虛假的興奮,是一時熱情,事后感覺很不好,它可能是軟癮。

玲玲說,每次感到壓力的時候就想吃東西,在吃的當下,覺得為緩解壓力理所當然,調整好心情再工作,但每次吃完就后悔,懊惱自己怎么沒控制住嘴,體重又上漲,這種感覺很不好。雖然動機想暫時緩解壓力,但其實是給自己找借口,因為吃完后感覺很不好,壓力依然在,依然不想面對工作。

當你一時不能確定某種行為是不是軟癮,可以問自己三個問題:多長時間?動機是什么?感覺怎樣?

二、如何對抗軟癮

識別軟癮后,如何改變?

想想你最近沉溺的或某個持續困擾你的軟癮,問問你自己:當我沉迷于我的軟癮時,那一刻我真正渴望的是什么?如果我能接觸到內心深處的精神需求而不是表面上的欲望,情況會有什么不同?將來如果我受到誘惑沉溺于這種軟癮,我希望滿足的是什么樣的精神需求?記下你的回答。

我們沉迷于購物、刷手機、玩游戲等,表面上滿足了我們的欲望,實際上行為背后有更深層次的精神需求,比如被看見、被認可、渴求被愛,被尊重等。控制不住的“剁手黨”愛買衣服,是對自身形象完美的要求,渴望被關注,被重視;喜歡出風頭發表意見,希望被引起注意,渴望鏈接他人,有社會性需求;玩游戲成癮,過關斬將成游戲高手,深層次的精神需求可能是希望有成就感,掌控感;喜歡指責別人,內心深處可能充滿了自我否定,對自己不滿,找存在感......

當淺層欲望成癮,控制不住地重復做,乃至于影響正常生活,就不能說是愛好或興趣所在。思考在滿足欲望,購物狂或刷手機的背后,是想滿足哪方面的精神需求,內心真正渴望的是什么。當你確定重復的某個行為,只是為滿足淺層欲望,行為背后其實有內心深處真正的精神需求,對控制軟癮有一定的幫助,接下來,我們找替代行為來滿足這些需求,從而戒掉軟癮。

而發現內心的精神需求,需要一定的時間和空間去認真思考。書中列出一些精神需求,幫助我們來確定自己的渴望,提供參考。


存在? 被感動?被看見? 去感受? 被愛? 被聽見? 被認可??

去表達? ?去體驗??去學習??去成長?去信任?去探索?

被了解? 變得重要?去了解別人??去親近???去感受聯系??

有歸屬感? 親密無間?去愛

?去做我來到世上該做的事??去改變世界?

去實現我的目標 去發現我的命運?

成為某個更大群體的一員??感受人類的共同命運

確定了內心真正需求,作者建議把她大聲讀出來。“我渴望被看見”、“我渴望被信任”,當你讀出來,都能小小地滿足下自己的渴望。

精神需求是藏在內心的一種深層渴望,某些行為背后并不是行為本身。不是單純地我喜歡漂亮衣服,所以我要買買買,而是喜歡穿上漂亮衣服后那個自信的自己。

淺層欲望和精神需求的不同

明白這些,針對我們的軟癮,去發掘在這些淺層欲望之下,更深層次的精神需求是什么?列個清單如表,左邊寫上”我想要“的欲望,右邊寫”我渴望”的精神需求。

當你發現淺層欲望和精神需求的不同,才更深刻地了解自己,接下來尋找滿足精神需求的替代做法。

比如沉迷于刷手機,關注時事熱點,背后其實有學習和成長的需求,可以選擇參加讀書會,或聽一場講座。喜歡購物,享受買東西的爽,其實內心想緩解壓力,或渴望對生活的掌控感,尋找替代做法,去跑步或者和朋友聊天緩解壓力,或者復盤反思,追求成長,業余學習,讓自己對工作的掌控感更強些。

麗麗喜歡看直播帶貨,最初被主播口才和精美產品吸引,一度不能自拔,但凡有閑暇就去刷直播,于是不停地買買買,從首飾到衣服,全在直播上買,購物一時爽,過后卻懊惱不已,因為有些產品并不需要,買來在家里落灰。

剖析自己的精神需求,麗麗列出些原因,當初看直播,被這種帶貨形式和主播口才吸引,對營銷套路產生好奇,在研究和琢磨營銷套路時不自覺地被帶入狂熱的購物者之列,其實有成長需求。

她發現在工作有壓力時更喜歡購物,作為一種緩解壓力的方式,選擇買與不買,選擇買哪個產品在哪家店下單,感覺自己有選擇權,有掌控感,加上店家對老客戶的特殊待遇,讓她感覺被尊重,這也許是她內心的渴望,成長的需求,被尊重,有掌控感。

接下來尋找替代做法,有成長需求,不如去讀書或向前輩學習經驗,工作上多投入。在工作有壓力或心情煩躁時刷直播,為逃避一時煩悶,尋找替代方式緩解壓力感,去運動,聽音樂,和支持自己的人聊聊。

閑暇沒事兒想購物,可做其他事情來填滿空閑時間。比如讀書、整理家務、共享親子時光。

原以為是自己不夠自律,當明白軟癮背后有深層次的精神需求,我們完全可以有替代做法來取代軟癮行為。

在生活中你有什么軟癮影響了你,將軟癮列個清單,分析它的淺層欲望和背后真正的精神需求,再尋找同樣可以滿足這些精神需求的替代做法,成功戒掉軟癮,奔赴你真正想要的人生。愛自己,先了解自己。

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容