大家好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《軟癮》。

你會經?？幢?，迫不及待想要午休或者下班，即使午飯總是千篇一律，下班后也沒有什么特別的事要做。你會拖延，為你沒能按時完成的工作找借口，但就算如此你還是會關上門玩電腦游戲。你渴望放假、跳槽或退休，認為那樣你就會快樂。在家的時候，你要么忙于應付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也許你會喝一兩杯酒來緩解一天的疲乏。晚上你可能會刷幾個小時的手機，但不記得自己看了什么。你不斷瀏覽購物網站的商品目錄，垂涎新衣服或最新的科技產品。你對很多人心存幻想，不管你是否有認真的交往對象。

在上面這些場景中，你能否看出自己或某個你認識的人的影子？

如果你的答案是肯定的，那么你或者你認識的那個人，可能正處在軟癮的影響之中。

但軟癮不是罪，我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂和消閑。軟癮只是我們在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應對強烈情緒的方法。

問題是，軟癮不會豐富我們的生活，實際上反而會耗盡我們寶貴的金錢、時間和精力，而這些資源本可以用來推動我們改變生活。

擺脫軟癮也并不意味著你的余生都要遠離電視、永遠放棄大杯奶茶或者完全戒掉購物或上網。擺脫軟癮真正含義是，你要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體和精神得到滿足。

本書的作者給出了擺脫軟癮的八個建議。

首先，我們要為自己做出核心決定。

許多人屈服于軟癮，是因為他們會想“這樣就夠好了”或者“生活不就是這樣嗎”。他們習慣了眼前的生活，意識不到生活還有更多的可能性。核心決定就是你要明確告訴自己，自己想要過什么樣的生活，想要成為什么樣的人。問一問自己，我的目標是什么，什么能幫助我實現目標？

這樣下次當你發現自己漫無目的地換著電視節目或者沉溺于閱讀明星八卦時，你就有辦法控制自己的軟癮了。你會回想起你做過的核心決定，你的核心決定可以幫助你評估自己的行為，并重新定義什么對你更重要。

在做了核心決定之后，我們仍然會挑選一件要穿的衣服或要買的電子產品。但我們做出的決定會變得更有意義，挑選的衣服可能會更符合我們的個性，而購買電子產品，不再僅僅是因為這些東西最新最酷，而是真的可以成為我們解決實際問題的工具。

其次，我們要確定自己的軟癮是什么。

我們把自己卷進了許多表面上看起來似乎無傷大雅，但日積月累卻影響巨大的日?，嵤吕?。我們在這些瑣事上浪費了大量的時間，從強迫癥般地不斷拿出手機查看，到清理指甲，再到每天糾結應該穿什么衣服。

許多軟癮涉及吃飯、閱讀和睡覺等必要的行為。只不過，當我們過度重復這些行為，使其超出其本來目的時，它們就會變成軟癮。雖然這些行為看起來沒有什么害處，但它們剝奪了我們可以花在更有意義的追求上的時間和精力。

識別軟癮的一種方法是問自己在做這件事的時候是否心不在焉。心不在焉表明我們正在麻痹自己或者逃避現實。雖然我們的身體在從事一項活動，但我們的思想卻在別處?；顒舆^后，我們常常不記得我們做過、看過、讀過什么。

識別軟癮另外一種方法是看你是否會為自己的行為找借口，如果是，那么這些行為很可能屬于軟癮。比如以下這些想法：努力工作之后，我需要逃避一下。這只是無傷大雅的樂子罷了。這只是我的愛好。還有，每個人都這么做，如果不讓我做這件事，我也不知道該做什么。

要當心那些你試圖隱藏的，伴隨著罪惡感的“快樂”習慣。如果你掩蓋在某件事上花費的時間和金錢，代表著潛意識里你為自己的所作所為感到羞恥。這也是軟癮的標志。

作者的第三個建議是要我們關注自己的思維，第四個建議是破解自己的軟癮密碼，第五個建議是滿足自己的精神需求。

我將這三個建議放在一起來說，是因為這三個建議都是針對我們的思維方式的。我們不僅要戒掉軟癮的表象，也要轉變讓軟癮產生的思維方式。

我們可能知道，沉迷上網、購物和樂此不疲地閱讀八卦新聞都是有問題的行為。我們可能知道，比起無意識地把一塊塊糖果塞進嘴里，或者坐在廚房里吃著外賣食物，有更好的方式來給自己滋養。然而，我們如果不了解這些行為背后的思維根源，最后我們很可能只是用一種軟癮來代替另一種。

各種軟癮，始終與潛在的內心感受有關。比如你一個勁兒地查看手機信息，可能就代表著你對手頭的工作任務感到焦慮。

而在每一種軟癮中都隱藏著內心中的訴求。如果你想吃一大桶冰激凌，你的精神需求很可能是想要得到安慰。那么你可以用很多其他的方式來尋求安慰，比如擁抱某人，打電話給朋友或和小狗玩耍。如果你總是想和別人談論八卦新聞，你的精神需求很可能是和他人建立聯系、尋找歸屬感。但談論八卦新聞的行為不會讓你獲得真正的歸屬感，要獲得真正的歸屬感，你應該多陪伴你的家人和朋友。我們要學會從淺層欲望中發現精神需求，然后滿足這些需求。

接下來，作者建議我們構建愿景。

所謂愿景，其實就是將核心決定具象化。核心決定是我們擺脫軟癮的內驅力。愿景則為我們展現擺脫軟癮后的生活是什么樣。如果不把核心決定具象化，我們終歸會陷入紙上談兵的虛無之中。

有了愿景之后，要如何實現呢？作者建議通過加減法來實現愿景。加法就是在生活中增加那些有助于你實現愿景的事，減法就是在生活中減去那些讓你遠離愿景的事。

比如當你開始閱讀更好的文學作品后，也許就會發現自己不再懷念以前從頭到尾讀到走神的明星八卦了。你可以減去熬夜刷劇的軟癮，然后增加一個讓生活前進的小習慣，比如清理工作臺、整理抽屜和創造安靜的閱讀環境。回家后，不再開著電視當背景音，而是播放一些自己喜歡的音樂。

減法意味著降低在軟癮上投入的時間、金錢和精力，但并不一定意味著完全或立即擺脫某個事物。隨著時間的推移，僅僅是降低行為的頻率、持續時間或強度就可以產生指數級的結果。

最后，作者建議我們在擺脫軟癮的過程中主動尋求支持并勇敢負起責任。

你可以把自己的新愿景分享給信任的人。讓別人知道你的計劃會讓你更清醒。用語言表達你的愿景可以幫你思考你正在進行的改變。分享會讓你更渴望兌現自己的承諾，也會讓別人認可你的成功。

在一個承諾只要我們買對東西就能過上理想生活的消費社會里，在一個高效被吹捧為所有疾病的萬靈藥的內卷社會里，我們不斷受到誘惑的轟炸。我們不要拍犯錯。擺脫軟癮、創造理想生活的路是曲折的。但挫折總會帶來新的機會；彎路實際上可以豐富你的旅程。

我們要做的就是：做好準備，不要恐慌。尋求幫助，繼續前進。一路學習，一路成長。

謝謝大家的閱讀，希望大家都能擺脫軟癮的困擾，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。