有時我們刷著手機，一上午很快就過去了。其實不能怪誘惑太多，而是我們會自己嗅到誘惑的味道，循著味道找過去。

正像《軟癮》一書中引用了美國演員麗塔·梅·布朗的一句話：“你無須引我走向誘惑，我自會找過去。”

我們常常會感嘆，時間過得好快啊，怎么感覺什么都沒干，卻還這么忙呢？

但如果靜下心來，想一想我們的時間都去哪了？其實在感嘆時間過得快的同時，我們并沒有停下雙手什么也不干，也沒有停下雙眼什么都不看，而是忙著滿足自己短暫的快樂。

比如刷手機；比如刷劇；比如每天下午必須來塊蛋糕；比如看到好看的文具必須買下來，不管自己需不需要；比如明明兩分鐘前剛剛關掉微信，但現在必須再打開看看有沒有信息……時間和精力，在不知不覺間一點點被竊取，自己卻陷在忙碌的假象里。

看了《軟癮》這本書，我才知道我的上述行為都屬于“軟性上癮行為”，這些行為的背后，只是在滿足我的表面欲望，卻忽視或阻礙了我內心更深層次的需求。

但是好在，我現在已經積極改正自己的行為，讓軟癮不再輕易控制自己。

在《軟癮》一書中，作者指出軟癮是有共同特征的，它們可以是“習慣、強迫xing行為、反復出現的情緒、生活方式或思維模式等。它們能滿足表面的欲望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。它們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界。”

這么說吧，軟癮其實無孔不入，它們滲透在生活的點點滴滴中，稍不留神，可能就會被它偷走時間。

書中舉了一個例子，一位女性完成了一天艱辛忙碌的工作后，回到家想坐在沙發上好好休息一下，結果注意力都盯在電視上，三四個小時過去了，對于看了什么或者這幾個小時她到底是怎么渡過的，對她來說都不是那么重要。重要的是，關上電視那種疲憊感，內心更加空虛。

可是，明明知道看電視會讓自己更疲憊，但就是控制不住自己，每次都會對自己說“我只看一會兒休息一下。”結果一眨眼的功夫，好幾個小時就過去了。

這位女士的經歷其實和曾經的我很像，大四最后幾個月，工作和畢業論文都已有著落，在學校沒什么事兒干，所以天天躲在閨蜜的出租屋里，除了吃飯睡覺，就是窩在電腦前刷劇看動漫。

那個時候我告訴自己，反正也沒什么事干，就看看劇打發時間唄。但看完《軟癮》以后，我知道，那時的自己就是在逃避現實，把自己放在一個虛幻的世界里。

及至到了工作后，我還像以前一樣，下班回家邊吃飯邊看劇，吃完飯繼續看，一直看到凌晨兩三點，覺得實在應該去睡覺了才睡，然后第二天拖著疲憊的身體，頂著黑眼圈起床去上班。

其實現在想想，那些吸引我的東西，自己明明知道要適可而止，一旦開始就停不下來，有時已經嚴重到影響正常生活，自己卻還是陷在其中無法自拔。

不過這個現象在工作3、4年的時候開始改善了。那個時候的我越來越忙，晚上下班都要10點多，連周六周日都是如此，根本沒有時間再去看劇，下班回家因為太累了，趕緊收拾睡覺。

這種軟癮行為是因為我的生活節奏加快，被動戒掉的。但在《軟癮》中，給了我們另一種方法。

對比上一個喜歡看電視的女性，另一位女性也喜歡看電視，但是她們之間的不同點在于，這位女性不是盲目接受電視節目，而是自身帶著目的去看電視，她會挑選一些有啟發性、有教育意義，或者能帶給她思考問題新角度的節目去看。

她比較喜歡外國文化、自然、藝術等節目，所以她會為了自己喜歡的節目，提前安排規劃看電視的時間，在看電視的過程中主動吸收新鮮事物。

這個方式也特別像我現在對于看劇、刷手機等等事情的態度。

有一段時間沉溺于刷抖音，但是自從去年開始做自媒體以后，我發現有太多事情要做，刷手機刷劇什么的，太耽誤時間。但是又覺得很多劇里的故事可以拿來當做寫作素材，所以又不得不間歇性刷一刷。

現在我只會在寫某篇文章，想要用哪個故事時，才會去視頻軟件上搜一搜相關劇情，看完就關掉，不再沉溺于其中。

在《軟癮》中，作者建議可以通過三個問題來審視自己的行為，是否構成軟癮行為：

我在這件事上花了多少時間？

我的動機是什么？

我的感受是什么？

比如我自己看劇這件事，回想曾經，我每天花在看劇的時間上最少都有5-6小時。

那么我為什么要看劇呢？動機是什么？填補無聊的時間？逃避現實？也許都有一些。

最后，我的感受是什么？答案是看完以后，只有無盡的空虛。

所以這件事，就是一種軟癮，一種滿足于表面欲望，而忽視了深層需求的行為。

軟癮的種類有很多種，在《軟癮》這本書中，作者用豐富的案例，結合自身經驗，為我們全方位解析了軟癮行為，還有行之有效的解決辦法。

這本書的作者朱迪斯·萊特，是婚姻與生活方式方面的專家，她的《如何正確吵架》也已經在國內成為暢銷書。她對生活方式的研究已經有超過15年的經驗，相信這本書，一定會對沉浸在軟癮行為中的我們具有很大幫助，值得一看。