一. 課程回顧
留心你的思想，思想可以變成語言。留心你的語言，語言可以變成行動。留心你的行動，行動可以變成習慣。留心你的習慣，習慣可以變成你的性格。留心你的性格，性格可以決定命運? ---糖小煒/crazywwy
1. 積極主動，分身有術
為什么要強調積極主動作為首要習慣? 因為人的一生是所有選擇的結果，只有養成了積極主動的習慣才可能做到:主動使用自我意識，積極地創造有利于自己發展的外部環境 ，在任何刺激和回應之間擁有更多選擇權。
積極主動的四個層次是：
意愿：最簡單的，也是大家普遍理解的。
資源：對外界環境的控制能力。
選擇權：刺激和回應之間的能力。
自我決定：我知道我自己究竟要成為一個什么樣的人，我對自己的選擇負責任。
要做到積極主動，永澄老師提出了一種方法叫“分身術”，分身術是一種能力，可以讓自己抽離出來，以觀察者的身份將自己作為被觀察對象，思考自己的思考并分析自己的行為模式背后的心智模式, 分析行為本質的底層方法論RMBRT模型（甜面包熱湯）如下圖所示：
這個模型用于說明修煉分身術（自我察覺）的底層方法論，解釋了在受到外界刺激時，小我出于什么動機如何啟動應激反應自我保護，趨利避害，并最終轉化成語言、情緒、信念以及最終的行動，并且不斷強化的過程。
小我的產生基于恐懼感和不安全感，幼兒兩歲開始形成自我意識，小我與自我分化，不安全感會將小我喂養大，不斷吸收負面情緒，強化小我。俗話說“三歲看大，七歲看老”，就是指幼兒時期形成的行為模式會影響一個人的一生。
使用分身術自我覺察的層次由淺到深、由表象到本質是語言-情緒-信念，信念產生情緒，情緒產生語言；
而分身術的功力需要不斷的刻意訓練才能提高，修煉有四個進階：
無知無覺——>后知后覺——>當知當覺——>先知先覺
無知無覺：沒有認知，“小我”控制了“理性我”
后知后覺：有所認知，能力有限，“小我”占據上風
當知當覺：立馬覺察，瞬間分身
先知先覺：知道自己是誰，不會被“小我”所束縛。
2. 覺察信念,念起即覺：
信念就是堅信，事物就是這個樣子！當你相信的時候，信念會產生意志力，意志力就會遷移到行為上，讓你的行為產生與眾不同的效果。因為信念會帶來意志力，意志力強自律能力就強，自律能力強會帶來更好的自控能力。信念本身是積極主動地基礎，相信自己在刺激和回應建有更好的選擇能力。----淑慎瓊華
“我有點想做到”與“我一定要做到”一念之差，謬之千里！
錯誤信念里有三個信念：
絕對化的要求：我希望..我想要..我必須..
以偏概全：我就是這樣的一個人，我總是..
糟糕至極：因為一件事否定人生
而正確的信念是：
白：你已經做到了當下最好的自己
兔：任何一個問題都有三個或三個以上的解決方案
愛：你的資源是豐富充沛
肥：做事要靈活
鵝：有效比有道理更重要
3. 覺察情緒，靜觀其變
情緒大體分為兩類，一類是基于愛的積極情緒，例如愛，感恩，同情，幸福，快樂；一類是基于恐懼的消極情緒，比如憤怒，失望，沮喪，難過，焦慮，害怕，慌張，怨恨，悲傷....
情緒的處理機制：覺察——傾聽——理解——調整——行動。
傾聽下這些常見情緒背后的聲音:
憤怒：憤怒源于對自己無能的憤怒，它給自己力量改變不能接受的情況
失望：對自己的失望源于無法達到自己的期望，對別人的失望源于企圖控制他人失敗了；它告訴自己需要與自己對話自己期望變成什么樣子，控制他人又是因為什么
焦慮：找不到方向，目標飄忽；它告訴自己對于自己很重要的事情出現了，但是自己還抓不住它，自己該成長了，資源和能力已經不夠了
悲傷：失去該珍惜的；它告訴自己要去失去中得到智慧學會珍惜當下
痛苦：誰痛苦誰改變，痛苦不改變背后有自己不能舍棄的利益
委屈：無法表達憤怒的忍耐，它告訴自己要長大了，要去承擔自己該肩負的責任了
4. 覺察言語，口吐蓮花
語言具有構建和思維鎖定效應，我們習慣說什么樣的話就會成為相應的人。
例如，哪怕精心準備好幾個月，很多人演講前還是會習慣性地說，“很抱歉這次準備的不充分，說的不好請大家見諒哦”。我們以為這樣是真誠的表現，實則大錯特錯，這樣只會給自己帶來消極的暗示同時降低聽眾對我們演講的期望值。所以，我們要養成積極主動、正面說話的習慣，從內心深處告訴自己我能行，我很棒，而不是一味地給自己貼負面標簽或者找無謂的借口。(---怦然心動的人生)
小我有五種喜好：自我強化、推卸責任、逃避現實、簡化思考、自我放棄。我們需要加強刻意練習，覺察小我喜好語言，增加作品聲音。
5. 分身術的具化工具:積極主動自我察覺表
二. 收獲與感悟
1. 經歷就是財富
信念是堅信，只要你愿意，不斷安靜持續投入，持續改進和精進，那你會得到持續得成長，遇到的問題都可以被解決。----淑慎瓊華
回想自己的過往經歷，第一次體會到信念的力量是在16歲高考落榜那年，雖然無助無能，但自己仍然堅持要繼續念書，家庭經濟狀況不太好，內耗嚴重、無力改變，痛苦無奈之下想遠離，堅信只有讀書才能走出去見到不一樣的世界，或許才能改變這個家的命運。在蟄伏谷底的兩年后自己如愿實現人生第一個積極主動制定的目標，這是我人生中的第一個轉折點，這段谷底爬坡的經歷也讓我堅信:只有我想不到的，沒有我做不到的。父親的那句樸實無華的話一直刻在我的心上：自己跟自己比，只要做到自己能做的最好就問心無愧。做到的標準不在于外在，只在于自己是否盡了最大的努力，一念之差，謬之千里，設定什么樣的標準，決定著什么樣的人生。
這段經歷讓我產生了無比堅定的信念和意志力，也讓我更為自律和自省，但事物總有正反面，反面是自己同時也產生了錯誤的信念，嚴以律己讓自己不懂得變通，做事情非常原則化，認為世界是非黑即白的，要證明自己是對的，必須是對方的觀點是錯誤的，也還不知道，有效比有道理更重要，經常用自己的標準去要求別人，將自己的價值觀凌駕在他人之上，我成了一個“應該暴君”，因此自己在職場中走了很多彎路，喜歡悶頭苦干、不善溝通，因此強化了另外兩個錯誤信念，以偏概全和糟糕至極，經常自己給自己貼上一個標簽，認為自己就是這么一個做什么都很認真不懂得變通、自尊心很強的人，職場中其他同事的優秀很容易就讓自己否定自己，并且因此否定人生，自己并不清楚，這是無意識狀態下小我為了趨利避害保護自我，在每次推卸責任、逃避現實時不斷強化著這些小我，內耗讓自己感覺很累，幸福指數低，經常感覺不開心，心情抑郁，甚至經常性的覺得活著沒有什么意思，不知道自己為什么活著，在工作中找不到歸屬感，有了新家庭后，經濟壓力劇增，我選擇了跳槽，但仍發現存在著同樣的問題，雖然工作能力出色，但情緒化，推卸責任，不善處理關系，看待事物容易悲觀，不知道自己到底要什么，工作沒有歸屬感，而自己一直懷念著那一次谷底的經歷，空杯的心態，專注于實現一個目標一直努力與眾不同的自己，為此覺得自己現在一無是處， 一切仿佛又回到了原點，這個時候我才有點意識到問題可能出在了自己身上，無論到哪都有那么幾個人我很不喜歡，看不順眼，自己很容易就發現這些人身上的問題，這些人不管做什么，都會或多或少給自己帶來情緒。而自己不敢與人深入交往，別人走不進我的內心，自己也不想打開心扉讓別人走進來。
這個階段，對自己的認知只是停留在留意到一些語言和情緒的現象上，也無法透過問題去看到本質，沒有太大的改變， 處于迷茫的無知無覺階段。
人對世界的判斷有兩種：基于事實的，基于身份的。凡是基于身份的評價都是帶著自己的價值觀評價的，都體現了價值取向，而不體現事實。有的人能量大，會用自己的價值去影響他人，有的人能量小，就會受他人的評價所影響。擺脫情緒的一個關鍵是看清自己所處的身份
從小媽媽是家里的情緒開關，只要她高興的時候一家子其樂融融，她不開心發脾氣的時候，就是整個家庭的災難。如果一個人充滿了快樂、正面的思想和情緒，那么好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸引過來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么常有倒霉的事發生在他身上也并不奇怪了！在某一年媽媽因為意外失去了勞動能力并且永遠留下了難以愈合的傷痕后，一家人堅信這一切總會過去，厄運已經到頭了，但是這場意外并沒有改變媽媽自怨自艾的心態，家里的內耗反而更為嚴重了，同時夾雜著弟弟的個人成長問題，剪不斷理還亂的無比心煩的狀態。在我即將迎來新生命的喜悅中， 無常無聲無息的到來，沒有任何告別，弟弟因為工作意外事故離開了我們，曾經弟弟是這個家里內耗旋渦的中心，承載著父母最殷切的希望......站在現在的認知上，或許自己能從自己的角色里抽身出來更為理性的看待問題，或許可以有更大的能量去幫助家庭成員成長，改變家庭的內耗，但是當時的自己并沒有能力， 逃離是自我保護的第一選擇， 這成了自己永遠的遺憾 ！悲傷的陰霾一直籠罩在家里，在生命面前，所有執迷不悟的一切都不重要了，在失去以后才明白對我們來說最重要的是珍惜當下和眼前人，我能做什么呢？除了堅強別無選擇！孩子出生后，開始接觸情緒管理、心理學，我把媽媽帶在了身邊一起生活，讓新生命去撫慰她受傷絕望的心靈，剛開始這種相處經常讓自己感到強大的內耗，很多時候被媽媽的一些言語、表情一點就爆，在不善于情緒管理、沒有太多自我認知的媽媽身上，自己習得了很多情緒問題處理的模式和認知上的問題，而有些認知因為上大學、參加工作之后的經歷有了一些改變，但并沒有本質性的變化 ,我在自己對刺激的回應方式上能看到她的影子，同時自己無法真正從心底寬恕她的自我局限對我的傷害和對這個家庭造成的傷害，其實現在想來也是小我逃避責任的托辭罷了。成為母親，多了幾種不同的角色身份后，對一個母親維系家庭幸福的不易有了親身的體會，也更能站在父親的角色上體會作為老公的不易....我才知道不了解別人的過往站在自己的角度上去評價別人是一件多么無理而痛苦的事， 即使這個人是自己最親的人，我不明白媽媽所經歷的，我也沒能做到去接納她的情緒！ 作為一個母親，母愛的力量讓自己渴望變得更好，原生家庭中所有痛苦的經歷，自己強烈的希望孩子不再復制我的經歷。在孩子面前，自己能輕易就做到放下自我，在心底真正包容孩子，在撫育孩子的過程中也看到了作為一個女人在處理平衡家庭關系上的重要性和保持自我的不易，我試著從心底慢慢包容媽媽，但有時候很難做到。 求知的路上，偶遇個人成長和情緒教練技術。成長，成長為自己的樣子，是一個很美好的信念，這個信念擊中了我的心靈，相見恨晚，一直以來自己努力向上的動力不就是成長么？多重角色之下，不管是在職場還是家庭都讓我可以站在其他角色上去換位思考問題，但沒有刻意練習，知道與做到的距離還差了十萬八千里。于是我堅持每次有情緒之后記錄下來做自我覺察、每天記錄感恩日記，最終發現很多情緒失控時浮現的畫面基本都來自幼年時與媽媽不愉快的相處記憶，因為幼年時缺乏安全感，而把過去的期望投射到了現在的外界環境上，導致自己一直在職場、新家庭中尋找著歸屬感和安全感而深陷其中無法自拔。
而對外求知自我成長的路上，每次作為獨立的個體去融入新的組織，學到新的知識以及不斷走出舒適區帶給自己的成就感和愉悅感都告訴我：想給孩子最好的愛是自己要成長，要有獨立的自我，我只有強大到脫離媽媽這個身份作為自己來活，才不會將所有的期望投射到孩子身上，才能將他作為獨立的個體來對待，給他愛、尊重和自由，而對于孩子來說，我要提高他的情緒管理能力，第一位是接納他的所有情緒，他的成長建立在我的成長之上，我首先要提高自己的情緒管理能力，第一位的也是先接納自己，無論小我還是自我，無論是不是完美的帶刺的我，這都是我。在接納自我、寬恕自我之下，我走向自我療愈之路，心態越來越開放，打開了眼界融入一些正能量的組織，結交了一些自帶美好正能量的人，一起做了一些有趣的事，這種開放快樂的心態強化了自己的正面信念，并讓自己逐漸可以做到去包容媽媽，真正和過去和解。這個改變讓我驚喜的發現，在與其他人相處上，自己也不再那么容易情緒化了。我真正意識到，原來出現在生命中的所有人的確是來渡自己的，會讓自己越來越好。這種感恩的心態會讓自己快樂。而自己一直追求的自由是建立在去付出而不是索取之上。
只有原諒、包容才不會成為別人的觸發器，愛與時間治愈一切。
這個階段，進入有知有覺走向當知當覺的階段。對于外界的刺激能有所覺察,積極主動的去把握控制，做到當知當覺仍離不開刻意練習
2. 如獲新生
你不計一切的要達到彼岸，你沒命的游，卻根本不知道彼岸在那里。也許彼岸就是此岸，你可能越游越遠了。允許我給你一個建議：停止游泳。這不意味著你變得遲鈍或者過著一種空洞而一事不做的生活，你應該被動的覺察，那毫無抉擇與衡量，然后看看發生什么事。也許什么也不會發生，按時你如果期望再聽到那鐘聲，如果你希望那份感覺和喜悅再回來，那么你就背道而馳了。要想安靜，你必須有巨大的能量，游泳只會消耗能量。你需要所有的能量來靜心，只有在徹底的空性中，新的東西才能出現。此岸和彼岸的時空距離，其實只是心中的妄念罷了。你知道么？愛一出現，時空就消失了。只有當妄念和欲望進入時，時空的空隙才出現。如果你認清了這一點，此岸就是彼岸。 ? ?-----《愛的覺醒》克里希那穆提
近一年的時間，在不斷成長的路上，狀態越來越好，每天不管是上班下班都像打了雞血一樣，學各種個人成長的知識、參與活動、向外積極輸出，但自己卻像穿上了紅舞鞋跳舞的女孩，怎么也停不下來，慢下來就會焦慮，忽然對自己為了什么而起舞感到迷惘。無意中和另外兩個媽媽一起加入分身術訓練營，遇到了永澄老師，幾天的課程就像是久練武功不得要領的武林人士，突然得到了武功秘籍，打通了自己的任督二脈，透過過往所有的現象看到了本質所在。感恩永澄老師的付出和其他同伴傳給我的正能量，因為你們的力量，讓自己在找借口不努力時，警醒當下的自己要努力發出自己作品的聲音，每一次都在構建一個新的我。
在沒上課之前，我一直認為自己是積極主動的，積極主動的去面對情緒，積極主動的走出舒適區，增加體驗，從而自我探索，積極主動的在工作之余增加底層個人管理的知識，幾節課下來，永澄老師再次刷新了我的認知，我的積極主動還沒足夠強大到讓自己在刺激與回應之間有更多選擇的能力，我還走在有知無覺向當知當覺的路上，語言上長期以來自己選擇沉默是金這個方法來回應外界的刺激并沒有達到自己的期望；在某些外界刺激的當下能捕捉到自己的情緒但是依然無法擺脫小我的控制，覺察到但不作為是我最慣常的回應方式，自己也知道那不是自己想要的結果，如果在沒上課前，我會覺得自己無能，無奈還會焦慮，現在已經領悟到那已經是當下能做到的最好的我，不再試圖用強硬去掩飾自己內心的無助，真正的完全接納自己，我臣服，因為凡是抗拒的，都會持續； 讓自己變得柔軟而無所畏懼。柔軟才是真正的強大。
只要在路上，慢一點也沒關系，慢即是快。
做最后一次結業作業，遲遲沒法下筆，認真的回顧了永澄老師講的所有要點和自己的輸出，幸運的事發生了，自己慢慢抽離出來看到了自己的過往經歷對自己的影響，在主動自我察覺的這半年間內心的很多洞被補上了，很多不太愉快的記憶片段都消失了，而因為這次作業做的自我覺察應該都是意識深處對自己影響比較大的記憶，所有的點漸漸串成了一條線，這條線是在各種磨難前自己獨立思考、個人成長的力量，讓自己更美好、讓家庭成員更幸福、讓孩子不再經歷自己所經歷的堅定信念， 這個信念支撐著自己從過去走到今天，從未知走向已知，然后依然是不斷迷惘，但是內耗消失了，自己變得越來越明朗、正能量，并始終相信我可以給自己、孩子、家庭一個更美好的未來，改變，從自己開始。相信有一天自己可以用我的力量去影響更多的媽媽，從而有更多更幸福的孩子和家庭。一直以來自己陷在窮人的思維中，糾結于沒有資源、能力不夠，焦慮著，實際上，能力、資源可以從任何地方積累，只要信念來了，就已經在路上，每一個問題總能想到三個或三個以上的解決方案。知道自己想要什么，任何一個環境都是修煉場。
徹底的放下，才是最積極的。洞見問題，見到全貌，就不能有任何立場！我們都有專注的對象，心有所屬能帶給我們很大的欲樂，一旦心有所屬就很難看到真相，不要偏執要放下-------《愛的覺醒》克里希那穆提
此岸就是彼岸，當下即道場。積極主動，經歷就是財富。
3.一個人走的很快，一群人走的很遠
我們仨個媽媽組團申請入營時，我和sara工作很忙，是咪哆這個小蜜蜂把群里的通知、作業搬到了群里，提醒我們到時間點要搶著報名，在報名倒計時結束的那一刻，我們仨以最快的速度報名了，我們是第一組報名成功的，這種同頻的感覺很刺激很過癮，我們當時的口號是：“我們小隊的名稱是：BMW，我們的口號是：寶媽Win。我們承諾：我們要用積極主動的力量，成為更好的自己！”其實職場媽媽的個人成長時間很有限，自己的成長和孩子是密不可分的，我們仨一起探討孩子的成長問題，討論我們的成長問題，一起學習其他小伙伴們優秀的文章結構和觀點，為了不掉隊每天準時交作業，我們也是拼了。緊湊的幾天下來，每一天認真的寫作業，讓我有了心流的暢快感，堅持到最后，離不開其他同伴的陪伴，我們是積極主動成長的寶媽。
4.課程反饋
分身術訓練營是一個很棒的課程，從底層理論到課上互動到課后的及時答疑，以及作業輸出鞏固，形成了閉環，授人以魚不如授人以漁，永澄老師的講授淺顯易懂，知識面廣闊，每節課程目標明確，在目標導向下理論基礎層次感強，分身術從最簡單的言語再到情緒最后到上層的信念，每一層都有方法論，口吐蓮花 ，靜觀其變，念起即覺 。工具案例詳盡明了，刻意訓練時間合理，群里運營規范，同伴們都很積極主動正能量，同頻共振的感覺很好，自己受到了很多影響和感染，在每次有自我放棄的念頭時。。。成長，一輩子在一起，永澄老師是個很有責任感的..的暖男，看我認真臉，哈哈哈，對不起老師，剛學完就犯了以偏概全的錯誤，你原諒我!
附上四次作業鏈接：
積極主動是訓練營的預習作業：http://www.lxweimin.com/p/8845e3d4d441
訓練營的三天課程分別通過語言、情緒和信念來覺察小我，進行分身。三次作業鏈接分別是：
01積極主動構建人生語言http://www.lxweimin.com/p/a1061e4b74a7
02積極主動看見情緒背后的意義http://www.lxweimin.com/p/5a8e471e9105
03積極主動主動從信念開始http://www.lxweimin.com/p/c778e019b6ba
“分身術訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
