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呼吸與穩(wěn)定：
躺著接觸面積大穩(wěn)定 容易感受腹式呼吸 練習腹式呼吸可以按躺-趴 坐 站的姿勢來練
坐著感受呼吸與手臂
站著感受呼吸與下肢 屈膝更容易腹式呼吸 吸氣屈膝 呼氣伸膝
重心：胸骨柄
站立左右移動重心：旋轉(zhuǎn)擺臂 主力腿自然會微曲膝 力到腳外側(cè)
走路：
1 移動重心向前 自然帶動出對側(cè)手腿擺動
2 胸椎帶 擺臂旋轉(zhuǎn)帶動走
3 足底發(fā)力次序帶
重心移動 足底腳跟到外側(cè)到大腳趾
啟動模式：
1 站立微曲膝 雙腳象撕開紙一樣稍外旋 力會到臀部到背
2 屈膝伸膝模式
3 腳抓地練習
4 腳抓地結(jié)合撕開紙旋轉(zhuǎn)發(fā)力
起跳
雙腳 以跳繩為例 手向后擺時起跳
單腳 跳繩為例 手向后擺時起跳
落地屈膝緩沖 反作用力起跳
跳高跳遠的前擺帶動
側(cè)撐跨障礙
對側(cè)手腳支撐 手腳離遠點容易舒展
前滾翻
先找到頭的落點滾幾下 雙手需撐地推
跪爬
對側(cè)手膝蓋支撐 另一手與膝蓋放松
1 吸氣感受呼吸把另一肩與髖膝蓋帶起 這樣練幾遍
2 吸氣感覺呼吸把另一肩與膝蓋髖帶動向前
后記
像我這樣神經(jīng)大條的 n多老大教過的 因為回來練的少或者沒練 比如像撕開紙一樣 聚會老大說過 撩爪就忘 或者經(jīng)常練還有很多不清晰 比如神奇的爬 上全能王的課就特別合適：
講解詳細 分解練習 比如跪爬從原地呼吸帶動練起
重點是無比耐心 知乎來的帥哥十萬個為什么 全能王一一解答 旁邊跟著聽都要感動哭啊 上過老大的課的都懂哈哈
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兩個小時課上三個小時 哪里找這么好的老師
上不了老大的課 就抱全能王大腿啦哈哈ヾ?≧?≦)o
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