東周：屈膝下蹲到腳跟離地 重量交給大腿 松腰 呼氣擺臂起跳 落地還是跟起跳一樣

你的腳跟是主動立起的 不是靠立腳尖穩(wěn)定

落地還是跟起跳一樣 膝蓋往前放到腳跟自然離地 腰放松 相當于另一次起跳的開始

呼氣時擺臂起 呼吸自然起穩(wěn)定作用

不主動伸膝 是靠腳跟下壓力自然上來

可以先不跳 就練壓腳跟起

絳：起跳模式是吧？

東周：是的 不要主動伸膝蓋

? ? ? ? ? 這樣跳腰不疼吧？

絳：不疼 哎這樣跳是不是對腰還好呢？

東周：是的 這個練明白了 走路也是這樣的

絳：就是大腿累死了

東周：大腿是累的 下肢力量很重要

絳：看我爬一下

東周：爬跟起跳一樣 也是壓腳跟 不主動伸膝

你把腳踝放松

試試腳跟先落地 保持屈膝 腳后跟往下壓? 蹬起把對側(cè)胯頂起 注意只上下 不要左右倒

肩要穩(wěn)定住 手推也是把對側(cè)肩頂起

絳：抖示范一下

東周：腳蹬地 膝蓋往前頂 骨盆出現(xiàn)旋轉(zhuǎn) 上面的旋轉(zhuǎn)讓它自然發(fā)生

圖片發(fā)自簡書App