李勇mtm課筆記

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一 足的訓練

單腳抓地

前腳抓地 擺臂 重心前移 力到腳外側 膝蓋對腳 后腳的腳跟離地

同上 后腳離地 頭轉動增加不穩定

前足

前后腳站立 后腳蹬地抬腿屈膝 前腳腳跟離地 擺臂

發力：走路的分解 擺臂后腳蹬地重心前移到前腳

二 站樁

混元樁 胸骨柄靠后 手隨之抬起 松胯接著抬手臂

腳內扣 重心放腳外側 松胯

三 閉鏈轉接

上帶下 兩腳開立 眼睛帶著頭轉肩轉手臂轉 不主動轉胯 在各角度轉頭 或者眼睛各角度轉

下帶上 腳發力啟動

四 反震反作用力

放松脊柱身體雙腳跳

蹲下開髖 手臂放腿內側 收下頜帶動跳

定點跳

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