今日復盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

未進行

2、讀書

今天繼續讀美國作家吉姆?奎克的《無限可能：快速喚醒你的學習腦》這本書，將以第4章內容為主。

第4章?

如何閱讀和記憶

美國第28任總統伍德羅?威爾遜：

我不僅窮盡自己的腦力，還盡可能地借別人的腦力。

如何最大限度的利用這本書，應用到任何學習中。

1）作者會分享先進策略，快速提升閱讀和記憶力，加快學習速度和記憶速度。

注意力集中10-40分鐘后會走神，使用番茄工作法。最佳工作時間是25分鐘，然后休息5分鐘。

2）番茄工作法利用了與記憶有關的原理，特別是首因效應和近因效應。

首因效應，指在一段學習時間、一堂課、一次演講甚至一次社交活動中，對于在開始階段獲取的內容，你的記憶會更加深刻。

近因效應，指你會對最后學習的內容印象最深。

讓自己注意一下，在學習過程中制造更多的“開始”和“結束”，你就會記住更多的內容。

3）讀任何一本書，都是在擴展思維，讓思維達到全新的高度。

大腦升級訓練

設定計時時間為25分鐘，響起時，用書簽標記讀到的位置，合上書寫下這25分鐘內學到的內容。

FASTER學習法

即忘記、行動、狀態、教授、開始、復習六個詞的首字母。

A、忘記：

第一，忘記已經掌握的內容。

第二，忘記不緊急或不重要的事情。

大腦升級訓練：

在手邊放一個筆記本，把自己的思路或者想法記下來，可以暫時放下它，手頭工作結束之后在做處理。

第三，忘掉自己的極限。

如果不敢挑戰自己的極限，就永遠無法突破自我，人的能力不是一個定值，在學習世界里，一切皆有可能。

B、行動

人腦通過創造活動可以學到更多知識。

用熒光筆標記重點內容，不要畫得滿書都是。學習態度越是積極主動，學習速度越快，學到的知識質量越高，學到的內容越多。

大腦升級訓練

為了積極主動閱讀本書，你會怎么做？寫下來。

C、狀態

當把情感與信息結合在一起時，對這個信息的印象會更深刻。當你能掌控自己的心理和身體狀態時，你的學習體驗會從乏味無聊轉為充滿興奮感、好奇心甚至樂趣。

所有學習過程都依賴于你的狀態。主動選擇快樂、入迷和好奇心的狀態最好。

大腦升級訓練：

從動力、精力和專注度方面，給自己按照從1--10打分，打算做點什么提分？

D、教授

如果想大幅縮短學習曲線，就把學習目標定位為學習之后能把學習內容教授給別人。這樣，注意力會更加集中，筆記會更加詳細，甚至會提出更好的問題。

與他人共同學習不僅能保持一份責任感，還能督促自己。

大腦升級訓練：

找一個學習伙伴共讀這本書。

E、輸入

改善個人表現最簡單、最強大的方法是善用自己的日程表。

大腦升級訓練：

用“無限可能的我”“天才時間”“大腦訓練”“與自己的對話”等積極標簽命名讀完本書的時間段，會記住日程上的事項的。

F、復習

要想減少遺忘曲線的影響，最好的方法之一是每隔一段時間積極地回憶此前學過的內容。用多個分散時段復習。

通過復習，大腦對它的重視程度可以提升，我能為即將開始的學習做好準備。

大腦升級訓練：

閱讀新內容之前，花幾分鐘寫下上一次閱讀記住的內容。

4）突破自我極限是一種選擇，秀出自己的決心。

承諾書

我，承諾每次堅持閱讀10-25分鐘再停下，直到讀完本書。

我承諾我要忘記先前對相關主題的理解，忘記分散我注意力的事物，忘記那些限制自己的想法。

我承諾在閱讀本書的過程中保持積極向上的態度。我會完成所有的“大腦升級訓練”，做好筆記，標記重點，練習在閱讀的同時提出相關的問題。

我承諾在閱讀時管理自己的狀態，定期檢查自己的精力是否充沛，并積極主動地根據需要調整自己的狀態。

我承諾把我學到的知識教授給他人這樣我們都能從中受益。

我承諾在日程表中加入閱讀本書這一事項，因為凡是日程表中的事情，我都會努力完成。

我承諾復習我學過的東西，我在學習新東西之前就能更好地記住此前學過的內容。

最后我承諾，即使“搞砸”上面的任何一件事，我也不會自責，我會盡最大努力重新開始。

5）問題本身就是答案

大腦中的網狀激活系統能將信息過濾，而方法之一是問自己哪些是重要信息。

6）主導問題

作者在美國電影《腦震蕩》這部電影拍攝片場，與導演、演員共度一周，導演對自己提出的主導問題“我怎么做才能讓這一刻更具有非凡意義”，引導著他的關注焦點和行為，完全改變了所有人的體驗。

在讀本書時，提出三個主動問題，讓它們幫助自己把學到的東西付諸行動，將知識轉化為力量。

我該怎么實踐這些內容？

為什么一定要實踐這些內容？

我該在什么時候實踐這些內容？

大腦升級訓練：

把上面三個問題寫在隨時能看到的地方，針對每部分內容都考慮這三個問題。問題就是答案。

讀每一章之前仔細研究這些問題，做好準備理解并記住這些新的內容。

大腦升級訓練具有戰略價值，能盡快將所學轉為所用。

在回答每一個問題、做每一項新活動時，都是在重新連接大腦中的神經回路。

3、這部分給人的啟發

如何閱讀和記憶是本章主要內容，作者分別從忘記、行動、狀態、教授、開始、復習六個首字母FASTER學習法來分別闡述，通過承諾書來加強日程行動實踐，時刻提醒自己通過三個主導問題來強化大腦升級訓練。

4、書中提到的電影、書籍

無

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復盤：0分鐘，0分鐘

讀書：0分鐘，0分鐘

健身：0小時，0小時

頭條：0分鐘，0分鐘

課程：0小時，0小時

作業：0小時，0小時

卡片：0小時，0小時

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