今天是快走的第13天，現在基本快走10公里用時在95分鐘左右，雖然堅持快走的的時間不是很長，但是快走給我帶來很多改變，估計現在的很多人跟我差不多就是懶。吃飯不愿意做，下館子，走路有車代步，也有可能是科技跟生活發達原因吧，現在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血壓等逐步在年輕化，其實走路是健身最平常不過的，一天10公里，上班下班時間走路足夠了。

人生做事貴在堅持，做好計劃，按照計劃去完成，包括工作事業。

我不是個能吃苦的人，既不能忍受辛苦的節食，又沒有堅持運動的毅力，所以之前嘗試跑步，健身房，都沒有堅持下來。現在到了必須減肥的時刻，我經過在網上查閱大量的資料，發現快走是最容易堅持的，而且對減肥也最有效，減肥藥是比健身快，地球人都知道副作用這個關鍵詞。

我現在每天早上6點左右起床，在住的周圍馬路上快走一圈差不多9公里，以后在選個好地方快走。早上快走鍛煉的人很多，以前在我看來漫長無比的5公里實際走起來并不是那么困難。雖然開始幾次都沒走完一圈，而且在走的過程中不斷被人超過多數人是跑步，讓我認識到自己的體能實在是夠差的了。四五天后我就走一整圈了，發現并沒有想象的累，而且速度也還可以，10公里用時在95分鐘左右。也就是每1公里9分鐘20秒左右的速度，剛好達標，再慢的話，心率達不到快走的標準，減脂的效果就沒有那么好。未來計劃3個月，過度到每公里9分鐘。

我知道21天可以養成一個習慣，向著21天的目標前進，先養成西瓜，既可以使快走成為每日生活必需，三周的時間也可以看出體重到底下降多少。但令我有些灰心的是----堅持走了13天體重卻下降緩慢，忽上忽下，有時一頓飯，體重就上升到減肥之初。

令人沮喪，打擊了我的信心。雖然我快走主要目的不是減肥，小目標是為了健身，減肥是副職，看到網上那些成功的例子總是一周就減了幾斤，一個月減重8斤的大有人在呢？難道我一開始就平臺期？還是快走對我沒效？苦惱、氣餒、失望、想放棄......

忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了這個問題。我們常用一句話勸解別人時說，人生要勇敢面對困難和挫折。似乎誰面對挫折的時候也會以此激勵自己。想到自己身上，從小到大，讀書、工作、結婚、生子還真是一路順利，沒有遇到過什么挫折，目前這鍛煉身體體重不下降還算不上挫折吧？

我想這點不如意的小事和所謂的困難、挫折相比，真是不值一提。更別提需要拿出全部勇氣來勇敢面對了，那我又何必如此在意，如此煩惱呢？沒必要為了這點小事患得患失吧？何況不降體重只是暫時的，只要堅持夠久，體重早晚會降的，只是比別人稍慢而已。

不管怎么樣，這幾天的的堅持快走讓自己的身體素質有了很大提高啊，至少膝蓋不再有虛弱無力的感覺了。只要堅持運動就是好的！這樣一想，豁然開朗，暫時不降體重真的不算什么，從長遠看，只是時間問題而已！那就繼續保持樂觀、積極的心態繼續鍛煉吧！不再為此糾結，心情立刻變好，再次信心滿滿，每天快步走在跑道上，每超過一個人都覺得好有成就感，當然，一個月的時間，我的快走從10公里最開始用時120分，提高到現在95分鐘左右，這也是進步吧。

現在達到自己以前狀態我真的很開心了，堅持快走讓我每天都很快樂，充滿活力，樂觀自信，積極向上。

畢竟身體狀態越來越健康了，每天的運動使新陳代謝速度加快，可惡的肥肉越來越少了，身體也更適應每天運動的狀態，飲食上放開一些了，想吃什么就吃什么，當然盡量不要過飽，快走的目的一個是展現最好的自己，讓自己更有自信，另一個目的就是可以活的自在些，想吃就吃，結合運動，保持身材，而不必再為肥胖的體型而煩惱。

我們有一種天生的惰性，總想著吃最少的苦，走最短的彎路，獲得最大的收益。有些事情，別人可以替你做，但無法替你感受。缺少了這一段心路歷程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒蕪。成功的快樂，收獲的滿足，不在奮斗的終點，而在拼搏的過程。該你走的路，要自己去走，別人無法替代。

快走健身之注意事項：

一、快走的速度要求

快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。每小時6~7公里是比較理想的速度，使心率達到每分鐘120~160次。只要心跳達到120次每分鐘，你就是在有效的燃脂了。如果達不到這個值，那么再努力些加快步速。如果超過這個值，那么隨它去，保持這個速度，對你而言，心跳更高些燃燒脂肪更多些，除了有心臟病，在步行的時候不必關心心跳的上限。根據每人個頭的不同，每小時6-9公里就是快走了。

二、快走的姿勢

快走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀；上肢前后擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：(身高-100)cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。另外快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。女性還可以沿著一條直線行走，胯部左右扭動，使腰胯部肌肉得到鍛煉，有消減腰腹部贅肉的良好效果。

三、快走遇到平臺期

當我們一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。

平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中使用太激進的方法，或者給身體的刺激一直沒有變化，身體已經適應這種刺激，都會加速平臺期的到來。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

那么應對平臺期的方法有哪些呢？

首先改變一下運動方式，在平臺期將原來的快走改為跳繩、跳操或慢跑等其他的有氧運動。其次增加運動量，平時快走一小時可延長半小時，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改變的是飲食量，也就是再減少攝入量，增大消耗量。這樣平臺期就會很快被突破。

四、女性運動減肥使月經不調怎么辦

很多女性有這種疑問，運動減肥，有時是節食導致大姨媽不準時了，一般是會后延，嚴重的好幾個月都不來了。這對身體健康是很大的威脅。這種情況怎么辦？首先運動要循序漸進，不能一開始就過量，即使已鍛煉了很長時間，也最好每天安排一個小時到一個半小時之間的運動即可。其次不能過度節食，人體營養跟不上是最可怕的，健康都沒有了，還談何身材、美麗？所以一旦出現這種情況，馬上恢復正常飲食，減少運動量，讓身體處于緩慢減脂狀態，慢慢調理身體使月經盡快恢復正常。

五、邁開腿，管住嘴，管不住嘴跑斷腿，需要節食、少吃嗎？

運動減肥三分靠動，七分靠吃，我們不提倡節食，但一定要注意少吃高脂高熱量的食物，每餐吃個七八成飽即可，這樣保證攝入少，運動消耗大，才可有效減脂。如果攝入過少，不但對健康造成損害，還會引起便秘。所以運動減肥，適當少吃，不可節食。

六、快走的最佳時間

每天早晨起床后進行，飯前空腹運動。早晨是消耗脂肪的最好時間段，但要注意有的人會有低血糖的現象，如眼前發黑，可以稍微補充一點甜食，以防暈倒。

下午四五點也是比較好的時間段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小時，可以起到減脂的作用。

晚飯后二三個小時快走是一天中最佳時間，既幫助消化又消耗脂肪，睡前洗個澡泡個腳更有助于改善睡眠。

七、快走中可以喝水嗎，何時吃飯？

快走前后一小時盡量少飲水，一小時后再進食。快走過程中可以少喝一點溫白開水潤潤嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚飯盡量提前吃，距離入睡的時間間隔越長越好。爭取在睡前就消化完畢，不給晚上的睡眠帶來胃腸仍然消化食物的負擔。

八、女性經期如何減肥

月經期間的減肥方法是什么？我們身體的荷爾蒙會影響瘦身效果，結合經期進行運動健身，有利減肥。月經期間的減肥方法荷爾蒙影響瘦身效果，用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經周期，因為這個時段是體能最差的時段。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。月經期間的減肥方法黃金期最減肥 初期(月經開始后第1-10天)——有利減輕體重特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。中期(第11-19天)——減肥黃金期特征：女性一般在月經后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。后期(第20-28天)——適合力量型訓練特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。運動是消除月經前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

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