今天是快走的第16天，用時(shí)不到93分鐘，每天都在進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不求快只要堅(jiān)持下來(lái)，瘦身健康妥妥的。最開(kāi)始想減肥的時(shí)候體重是89kg，昨天過(guò)了一下磅，現(xiàn)在不到84kg，當(dāng)然快走是主要另外配合合理的飲食，不經(jīng)常吃大肉大魚(yú)偶爾來(lái)點(diǎn)，特別是晚上少吃，減到以前飯量的一半，沒(méi)事可以研究一下辟谷。
快走堅(jiān)持這一陣給我另外一個(gè)驚喜，就是作息時(shí)間規(guī)律了，以前工作養(yǎng)成習(xí)慣每天基本12點(diǎn)左右睡覺(jué)。現(xiàn)在呢基本是10點(diǎn)最晚11點(diǎn)肯定睡的著，早上自然醒5點(diǎn)30左右，醒了先躺會(huì)，手機(jī)看看關(guān)注的幾個(gè)微信公眾號(hào)跟微博，6點(diǎn)左右起床，洗刷準(zhǔn)備完畢，下樓快走。
早午飯正常，要想減肥快的，晚飯要吃些水果或者不吃，每天走一個(gè)小時(shí)大概六公里左右，或者給自己定個(gè)小目標(biāo)每天先走3公里讓身體先適應(yīng)，后邊加大距離。堅(jiān)持走下來(lái)一個(gè)月瘦至少七八斤，瘦了整個(gè)人都精神了。
出去逛街玩啊什么的都開(kāi)始身子輕快了起來(lái)，很多人之前減過(guò)幾次，者減肥藥（用藥的最坑了，反彈更猛）都反彈了回來(lái)，也跑過(guò)步，真的很難堅(jiān)持，我是因?yàn)閳?jiān)持不下來(lái)跑步偶然發(fā)現(xiàn)了快走也能減肥，于是試了試，剛開(kāi)始看著別人在公園里奔跑也會(huì)有想要跑的沖動(dòng)，但后來(lái)覺(jué)得，減肥方法不一定要速度快，適合自己并且能堅(jiān)持下來(lái)才最好。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每天跑步的人總是換了一大批，而你每天都在堅(jiān)持快走時(shí)，你會(huì)堅(jiān)信這個(gè)方法是適合你的，減肥堅(jiān)持是王道。
減肥每個(gè)人都要尋找適合的方法，因?yàn)橹霸囘^(guò)單純節(jié)食，體力跟不上，特別容易發(fā)燒感冒，還容易反彈。后來(lái)下決心飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，瘦的明顯，效果好，不反彈更健康。但是有一點(diǎn)，減下來(lái)一定后邊繼續(xù)堅(jiān)持快走，而不是瘦了之后，恢復(fù)以前生活狀態(tài)，那樣等于白減，飲食不規(guī)律，也許反彈更猛烈。無(wú)論是快走 還是跑步，一定要到堅(jiān)持，減肥3分靠吃，7分靠練。
不是說(shuō)慢跑和快走差不多嘛，都是有氧運(yùn)動(dòng)但是要半個(gè)小時(shí)以上呀，然而我慢跑根本就堅(jiān)持不了，以前我最多也就繞著操場(chǎng)跑五圈（500*6）也就三公里，最后大概可以跑八圈也就是將近四公里的樣子，根本做不到跑那么久。
但是！
快走我最開(kāi)始嘗試大概可以走40分鐘到一個(gè)小時(shí)的樣子，之后再去壓壓腿就感覺(jué)很棒啊
做事情貴在堅(jiān)持嘛，而且少吃也挺重要的，不過(guò)一定要記住什么都少吃，慢慢就胃變小了，我現(xiàn)在就明顯沒(méi)有以前能吃了，有時(shí)候看我吃的不多，但我確實(shí)是已經(jīng)很飽了。
咕咚計(jì)步器好多人說(shuō)不準(zhǔn)，我個(gè)人感覺(jué)沒(méi)必要糾結(jié)，我們不是去做專業(yè)比賽，只是有個(gè)記錄的APP輔助一下就好了，自己大約走了多少路，消耗多少千卡，方便了解自己一天快走能消耗多少脂肪，一天吃了多少熱量，有助健身減肥減脂肪就好了。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量，身體才開(kāi)始使用脂肪運(yùn)動(dòng)+控制飲食，才會(huì)有效果。不吃夜宵，不吃零食，饅頭或米飯減半，多吃菜正常的飯量要減半。
大部分人想要減脂的人想要問(wèn)的三個(gè)問(wèn)題：
“到底什么運(yùn)動(dòng)才能夠減肥？”
“為什么我跑步跑了這么多天，體重卻沒(méi)下去？”
“朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什么我每天運(yùn)動(dòng)這么久卻沒(méi)瘦？”
其實(shí)，到底怎么才能瘦下來(lái)也就是探討如何更好地減掉身體多余的脂肪，而減脂真正的本質(zhì)是熱量缺口！
當(dāng)你的熱量缺口為正值即消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，你就會(huì)瘦下來(lái)。（是的，就是這么簡(jiǎn)單粗暴的道理。）
一、“到底什么運(yùn)動(dòng)才能減肥？“
前面已經(jīng)提到了，當(dāng)熱量缺口為正值的時(shí)候，就能把脂肪減掉，實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
說(shuō)到這里，聰明的你已經(jīng)不再問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)能減肥了，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了：只要你控制每天的熱量缺口為正值，無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)瘦下來(lái)，只是單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量快慢的區(qū)別而已。
那么，雖然做什么運(yùn)動(dòng)都能減脂，但是到底什么運(yùn)動(dòng)能幫助你更有效率、更快地減掉脂肪！
二、“為什么我跑步跑了這么多天，體重卻沒(méi)下去？”
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是脂肪與體重變化的關(guān)系。
假如你是在對(duì)飲食進(jìn)行合理控制的情況下（然而很多人這點(diǎn)就沒(méi)做好）只要?jiǎng)?chuàng)造出熱量缺口，那么你體內(nèi)的脂肪肯定是在逐漸消耗的。
所以，很多時(shí)候你的體重沒(méi)有變化并不代表你沒(méi)有減去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增長(zhǎng)導(dǎo)致體重沒(méi)有降低，同時(shí)人體的水分占體重70%左右，在鍛煉期間攝入了更多的水分也會(huì)影響體重變化。此外，人在一日內(nèi)不同時(shí)間段的體重也會(huì)存在浮動(dòng)。
所以，想要看自己是否減去了脂肪，可以更多地關(guān)注體型上的變化。
比如，每周固定用量尺測(cè)量一次腰圍、腿圍、臂圍并進(jìn)行記錄，如有條件的話還可以通過(guò)專業(yè)的人體成分分析儀來(lái)進(jìn)行測(cè)量。
三、“朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什么我每天運(yùn)動(dòng)這么久卻沒(méi)瘦？”
這里得講道理，因?yàn)檫@就是人與人之間存在區(qū)別！
體型說(shuō)的一位代表人物謝爾頓W. H.Sheldon把人的體型分成內(nèi)胚型、中胚型、外胚型。
內(nèi)胚型（endomorph）：天生的胖子，喝涼水都長(zhǎng)秤的（土）肥圓，長(zhǎng)秤容易減肥難。
外胚型（ectomorph）：纖細(xì)高瘦咋吃都不胖。
中胚型（mesomorph）：體態(tài)勻稱，比例協(xié)調(diào)，是大家努力打造體型的方向。
其實(shí)這種體型的本質(zhì)是基礎(chǔ)代謝率的問(wèn)題。有些人基礎(chǔ)代謝率高，即使睡在床上一動(dòng)不動(dòng)，消耗的熱量也要比別人高，因此更容易減脂。
但其實(shí)并沒(méi)有哪個(gè)人是天生屬于某種體型的！
答案是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)能大大提高對(duì)氧氣的利用從而提高供能系統(tǒng)中ATP的合成速率，從而提高自身的基礎(chǔ)代謝率。
因此，減脂不能只單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還得配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更快地減掉脂肪。
其實(shí)不要去糾結(jié)為什么不瘦，記住一點(diǎn)，要瘦就要消耗大于攝入。有一個(gè)問(wèn)題就是你以為你吃得不多，其實(shí)你可能無(wú)意識(shí)的的攝入了很多。你不應(yīng)該節(jié)食。三餐都要正常吃，別虐待自己。
對(duì)自己狠一點(diǎn)，你是明顯的運(yùn)動(dòng)量不足唄。一開(kāi)始你覺(jué)得自己瘦，那估計(jì)是出汗了，身體的水分排了，看上去瘦一點(diǎn)。重個(gè)2兩就不應(yīng)該去care的，人一天中的體重，不同時(shí)間都會(huì)飄個(gè)1-2kg吧。連你洗澡前后的體重變化都不止2兩，你
可以自己試試。
加大運(yùn)動(dòng)量，杜絕一切零食，但是三餐正常的吃。不吃多辛苦啊。減肥都是一把辛酸淚，但是你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，真的。
運(yùn)動(dòng)減肥件講求科學(xué)合理的事情。減肥其實(shí)就是能量攝入和消耗長(zhǎng)期保持負(fù)平衡。
人體三大營(yíng)養(yǎng)素：糖原、蛋白質(zhì)、脂肪。
三者都是有氧供能系統(tǒng)的原料，你吃下去的糖類，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，沒(méi)有及時(shí)消耗利用掉，就轉(zhuǎn)化成人體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。脂肪全體高能，可以視作人體能量庫(kù)，理論上取之不盡，用之不竭。想要大量，有針對(duì)性的消耗脂
1，絕食或長(zhǎng)期攝入過(guò)低熱量。這顯然很不可取。
2，合理飲食降低不必要的熱量攝入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗儲(chǔ)存脂肪。不知道你為什么選擇“快走”來(lái)減肥，一般人這樣做很難達(dá)到可以大量調(diào)用脂肪的減肥心率，一般身體機(jī)能正常的人群減肥心率在(220-年齡)*65%~85%這個(gè)區(qū)間，體弱的剛開(kāi)始可以按減5個(gè)點(diǎn)計(jì)算。
你剛開(kāi)始減的兩斤有兩種可能，1是肌肉重量被減了。2剛開(kāi)始鍛煉時(shí)身體耐力和心肺功能水平不高，快走時(shí)心率可以達(dá)到減肥心率那個(gè)區(qū)間。
鍛煉一段時(shí)間后，身體素質(zhì)上去了，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)就小了。這時(shí)候出現(xiàn)平臺(tái)期或者
反彈都是正常的。
跑步吧，加點(diǎn)力量練習(xí)，對(duì)你的情況不了解，沒(méi)有更多建議。可以確定的是你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題，飲食方式的問(wèn)題就相對(duì)不那么重要了。
普及個(gè)小知識(shí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成對(duì)身體的傷害
快走或者跑步之后小腿前方外側(cè)肌肉僵硬 走路都困難 這是為什么？
這塊肌肉是脛骨前肌，它的解剖學(xué)功能之一是使腳背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通過(guò)離心收縮，也就是通過(guò)退讓性工作來(lái)防止足跟落地緩沖階段前腳掌不受控制的下降，就類似拍打地面一樣，有些人跑步時(shí)候感覺(jué)像是腳掌拍地一樣聲音很響就是不會(huì)利用足背伸的肌群離心緩沖。如果您不經(jīng)常跑步或者快走的話，那么這塊肌肉得到的鍛煉一定不充分，離心工作方式也不會(huì)被強(qiáng)調(diào)，因此在忽然加大跑步或者走路運(yùn)動(dòng)量后會(huì)由于負(fù)荷過(guò)大而充血、僵硬，肌肉微細(xì)損傷后導(dǎo)致酸痛。從體態(tài)分析角度來(lái)說(shuō)，脛骨前肌的另一個(gè)功能就是足內(nèi)翻，也就是提起腳的內(nèi)側(cè)（如同崴腳的動(dòng)作），如果您在步行或者跑步支撐階段足內(nèi)側(cè)下降幅度超出正常范圍，也會(huì)使得脛骨前肌要更多通過(guò)離心收縮來(lái)防止足內(nèi)側(cè)下降，久而久之負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致?lián)p傷。脛骨前肌過(guò)度疲勞導(dǎo)致酸痛。題主是否注意過(guò)自己快走或跑步時(shí)有沒(méi)有足外翻的不良姿態(tài)，或檢查下跑鞋鞋底的磨損是否內(nèi)側(cè)大于外側(cè)，或屈膝下蹲時(shí)雙膝會(huì)不自覺(jué)向中間靠攏？如果有，即可能是前旋變形綜合癥（別怕，很多人都有，尤其缺乏運(yùn)動(dòng)久坐者）可能是兩個(gè)原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四頭肌腓腸肌力量不足，而腘繩肌臀大肌脛骨前肌過(guò)于緊張，或二者兼而有之。短期改善辦法，換一雙帶有足弓支撐的跑鞋，并開(kāi)始練習(xí)提踵。永久解決方法：練習(xí)提踵與徒手深蹲，拉伸腘繩肌，拉伸臀大肌，拉伸脛骨前肌。提供個(gè)框架，練習(xí)方法請(qǐng)自行百度。
出現(xiàn)這種情況：建議休息幾天，不然后果比較麻煩，千萬(wàn)不要不舒服也堅(jiān)持。
