一、社交焦慮的形成
1、社交焦慮的三個(gè)層次
社交尷尬：說(shuō)出一些不得體的話
日常社交焦慮：與人相處時(shí)會(huì)感到害羞
極度羞怯：成為一種心理障礙，妨礙正常生活和工作
2、社交焦慮的可能性來(lái)源
基因：焦慮障礙跟遺傳有關(guān)
習(xí)得：周圍的負(fù)面評(píng)價(jià)留下心理陰影
3、社交焦慮的核心是怕暴露
怕暴露我們的焦慮轉(zhuǎn)態(tài)
怕暴露我們不完美的外表
怕暴露我們有缺陷的性格
怕暴露我們不成熟的社交技能
二、社交焦慮的好處
1、帶來(lái)群體和諧
保持社會(huì)和團(tuán)體的凝聚力
2、獲得個(gè)人安全感
逃避的行為有時(shí)能保護(hù)自己不受傷害
3、成為更好的伴侶
更能體諒他人的感受
三、內(nèi)向與社交焦慮的區(qū)別
內(nèi)向是天生的，社交焦慮大多是后天的
內(nèi)向的人喜歡獨(dú)處，社交焦慮者選擇獨(dú)處是為了避免焦慮
內(nèi)向的人不過(guò)分在意別人的批判，社交焦慮者因希望獲得他人的稱贊反而緊張
內(nèi)向是一種處事4方式，而社交焦慮會(huì)影響生活
四、克服社交焦慮的實(shí)踐方法
1、對(duì)付頭腦中的內(nèi)在批判
①認(rèn)識(shí)內(nèi)在你評(píng)判
內(nèi)在評(píng)判是我們的“不安全感”或“自我批判”
內(nèi)在評(píng)判試圖保護(hù)我們的安全，但往往讓我們逃避
②有無(wú)社交焦慮，在于三秒鐘的差別
大腦前額葉皮層會(huì)安撫杏仁核，壓制緊張的沖動(dòng)
社交焦慮者的大腦處理過(guò)程要比無(wú)社交焦慮者慢三秒
③如何打敗內(nèi)在的評(píng)判
替換：將模糊的焦慮情緒具體描述出來(lái)
擁抱：保持正念；對(duì)自我友善；意識(shí)到人性是共通的
2、假裝自己能做到
美國(guó)攝影愛(ài)好者布蘭登想要拍攝一萬(wàn)名紐約市民，因他堅(jiān)信自己能做到，最終達(dá)成了這個(gè)目的
3、進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的角色扮演。當(dāng)社交焦慮者被賦予一種角色時(shí)，他們反而不會(huì)害怕
脫口秀表演者 羅娜在說(shuō)脫口秀時(shí)不會(huì)感到害羞
醫(yī)生艾莎作為“病人的代言人”，在會(huì)議上敢于表達(dá)觀點(diǎn)
五、社交焦慮的6大陷阱
我要時(shí)刻監(jiān)控自己的焦慮
我的感覺(jué)就是我的模樣：太以自我為中心
人們都會(huì)評(píng)判我
我必須表現(xiàn)得很完美
我的社交能力極差
喝酒能讓我放松
六、“與人為善，敞開(kāi)心扉”
不要將實(shí)用性視為社交的唯一目的
先與鄰近的人多交流：至少6-8次深入交談
更多的信息披露：與別人分享你的想法和感受
表現(xiàn)出對(duì)別人的喜歡，不要吝嗇夸獎(jiǎng)
