大師經典
作者約翰?戈特曼是美國媒體公認的“婚姻教皇”，20世紀最后25年最具影響力的心理學家，人際關系領域最杰出的大師。
他對人際關系、婚姻關系及家庭關系進行了長達40年的跟蹤研究。1992年，戈特曼“愛情實驗室”公布了堪稱史上最大規模的家庭關系研究結論；在這項涉及近3000個美國家庭、700對新婚夫妻的縱向研究中，戈特曼能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對夫妻今后一年的婚姻走勢，準確率高達91%！這本書的特別之處在于通過大量的實驗觀察，用數據分析揭示出婚姻關系中的真相。經過十六年的深入研究，作者總結出了令婚姻生活改善的七大原則，而且都有相應的具體方法。這些對提升讀者的婚姻質量有很好的參考價值。
關于婚姻的大數據
不幸的婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。如果健身愛好者每周從健身時間里勻出10%的時間來改善他們的婚姻比，他們在健康方面獲得的好處將是在跑步機上跑步的3倍！
糟糕的婚姻會傷害到孩子，夫妻相互敵視的家庭里的孩子與同齡人相比，他們逃課、抑郁、不合群、有行為問題、成績偏低、輟學的比例更高。
調查表明80%的離異夫妻認為，婚姻的破解是因為他們彼此逐漸疏遠，喪失了親密感，或者是因為他們感受不到愛與欣賞；只有20%-27%的夫妻說婚外情要負部分責任。
以沖突消解法為基礎的傳統婚姻療法最高的成功率只有35%，而且一年以后降為18%。
研究發現修復婚姻的關鍵不在于你如何處理分歧，而在于當你們不爭吵的時候，你們是怎樣相處的。鞏固夫妻之間的友誼是收獲幸福婚姻的關鍵。
婚姻危機的征兆
第一個跡象：談話有一個苛刻的開始。
批評不是針對配偶的行為，而是針對人。比如：“你這個人做什么都堅持不了一個月。”
第二個跡象：“末日四騎士”（批評、鄙視、辯護、冷戰）出現。
批評和抱怨的區別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。
第三個跡象：被消極情緒淹沒。
情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。
第四個跡象：身體語言。
在和配偶的討論時，出現心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象，后果將是災難性的，你的處理信息能力將會下降，這就意味著你將很難注意到配偶在說什么，創造性解決問題的窗口已經關閉。
第五個跡象：感情修復嘗試失敗。
當一方做出修復感情的嘗試時，另一方以消極應對。
第六個跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。
婚姻幸福的法則
法則一：完善你的愛情地圖
你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻，能更好地處理應激事件與沖突。你可以和愛人玩一個相互了解的小游戲，相互提問考驗對方對自己的了解程度。試著去了解配偶會為了什么事自豪，經歷過哪些考驗和挑戰，他的家庭生活是怎樣的，他受過哪些創傷，他習慣怎樣保護自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。
法則二：培養你對配偶的喜愛和贊美
如果一對夫妻的喜愛與贊美系統仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94% 的人可以擁有幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。
喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。重建或增強你的喜愛與贊美系統不是一件復雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個優秀特征，以及例證事件，把它們寫下來，和配偶交互看。雙方都會很開心，會很容易一起回顧過去的好日子。
法則三：彼此靠近而不是遠離
那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會保持情感投入并守住他們的婚姻。幸福婚姻真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。這樣你倆就都會知道怎樣才能更好的靠近對方。當你們做好第一件事的計劃并達成協議時，夫妻關系就開始改善了。
除此之外最有效的靠近方法是進行減壓談話。雙方輪流說，不要主動提供意見，減壓的原則是理解必須先于建議，并且要表示你真的感興趣。表達你的理解，并站在配偶一方。表達一種我們一致對外的態度。最后用表達愛慕之情結束。
法則四：讓配偶影響你的決定
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當男人不愿意同他的配偶分享權力時，婚姻破裂的可能性是81%。
法則五：以溫和開場，用妥協收場
很多夫妻在爭論的時候并沒有按照專家的步驟來做，但依然取得了良好的效果。通過研究發現，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛意。
第一步：以溫和的方式開始。
只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開始，就必然會以什么樣的方式結束。你可以嘗試做到：抱怨但不責備，描述事實不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學會贊賞。
第二步：學會提出和接受情感修復嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對方、強調共同目的等，關鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道，你需要休息一下。
第四步：妥協。
無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協。妥協的基礎是接受配偶的影響。
第五步：容忍對方的缺點。
在你接受配偶的缺點之前，你不可能向對方妥協。沖突的解決不在于改變一個人，而在于協商，尋找共同點，找到雙方都能適應的方法。
法則六：學會和問題和諧相處
婚姻中有些問題是難以通過協商解決的，這種分歧可能是一個難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談論這個沖突時，你就學會了和這個問題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢想有關。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標之一就是幫助彼此認識他們的夢想。首先要從沖突中去發現配偶的夢想究竟是什么？然后展開傾聽，而不是評判。之后找到可以變通的地方，和對方妥協。最后對對方的努力表示感謝。
在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心，這些問題都很頑固，不容易解決。但你們倆都做出了承諾，有了信心。當你發現談論這個話題不會影響你們的愛和樂趣時，你們的關系就取得了進步。
法則七：創造共同意義
任何婚姻都有一個重要目標，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談論自己的信念。你們找到的共同意義越多，你們的關系將越深沉、越濃厚、越有價值。遵循這個方法你還可以增強夫妻之間的友誼，反過來會使你更容易處理任何突發的沖突。
每周5小時，成就更好的婚姻
道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘
重聚。每天下班和配偶進行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天=1小時40分鐘
贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘
喜愛。在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘
每周約會。2小時/周 總計：5小時。
只要有這5個小時的小小投入，你的婚姻會發生巨大的改變。
一點體會
全書作者給讀者總結提煉了數量不小的“愛情大數據"、“愛情關鍵詞”、“愛情測試”、“愛情練習”等概念和方法，值得大家參考學習。
紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。希望讀者在讀書后多思考，找到適合自己的方法去踐行，收獲更美滿的婚姻。
