和情緒做朋友，為每一種情緒找到出口
大家好，這里是@情緒力研習(xí)社，我是林語(yǔ)
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
工作拖延的時(shí)間越長(zhǎng)，越害怕去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。
孩子功課不會(huì)做，越不會(huì)越不敢問(wèn)老師。
看著丈夫打游戲，妻子總會(huì)莫名其妙發(fā)火。
同事工作完成得比自己好，非但不高興反而很氣惱。
很多時(shí)候，我們對(duì)情緒的感知存在滯后性，當(dāng)我們覺(jué)察到情緒的影響，往往是事情已經(jīng)發(fā)生過(guò)了，情緒也已經(jīng)爆發(fā)了，而我們總是后知后覺(jué)。
在餐廳，服務(wù)員不小心把橙汁灑在了你的身上，你會(huì)如何處理呢？
你可能一邊用紙巾擦干凈，一邊順口說(shuō)“沒(méi)事沒(méi)事”；
也可能驚慌失措的立馬站起身來(lái)，對(duì)服務(wù)員怒吼“怎么那么不小心啊”；
無(wú)論是哪一種反應(yīng)，當(dāng)下心起意，想做就做了，而因果關(guān)系，報(bào)應(yīng)不爽，都是事后總結(jié)的。
當(dāng)清理之后，才意識(shí)到，大概是因?yàn)橐s去參加重要的面試，自己為這個(gè)機(jī)會(huì)準(zhǔn)備整整一年，現(xiàn)在距離約定時(shí)間，恐怕沒(méi)有空余去另?yè)Q一件了，這對(duì)自己來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是個(gè)大麻煩。
而剛剛被情緒控制了大腦，導(dǎo)致憤怒瞬間爆發(fā)，不知道那一句怒吼會(huì)給服務(wù)員造成怎樣的影響，而自己也因此看起來(lái)是個(gè)斤斤計(jì)較、沒(méi)有風(fēng)度的人。
這就是情緒感知的滯后性，當(dāng)我們意識(shí)到情緒的發(fā)生，產(chǎn)生的影響也隨之而來(lái)。在事件正在發(fā)生的過(guò)程中，由于受到情緒的影響，很難冷靜清楚地思考，這會(huì)在很大程度上，影響我們對(duì)于整個(gè)事件的判斷，以及我們?cè)谑录答佒械谋憩F(xiàn)。
我們?yōu)槭裁匆兄榫w？
每一種情緒都不是無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生的，而有些時(shí)候，我們明明知道自己沉浸在不良情緒的狀態(tài)中，卻沒(méi)有辦法區(qū)分出，是受到哪種情緒的控制，這種情緒是如何產(chǎn)生的，又是怎樣發(fā)生演變的。
我們看到的是呈現(xiàn)出的最終結(jié)果，暗線則是一步步演變而來(lái)的過(guò)程，就像推理小說(shuō)一樣，環(huán)環(huán)相扣，層層深入。
情緒管理的本質(zhì)，是掌控情緒，而非壓抑情緒。感知情緒，則是掌控情緒的前提。對(duì)待情緒，我們要知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。
“情緒感知輪”，能夠幫助我們更好的理解，情緒的產(chǎn)生以及情緒發(fā)展的路徑。
“情緒感知輪”，由內(nèi)向外，由三個(gè)同心圓環(huán)組成。
在最內(nèi)側(cè)的一圈，有6種情緒，分別是悲傷、生氣、恐懼、快樂(lè)、有力、和平，這6種情緒是最為常見(jiàn)的情緒，也是我們最容易感知和辨識(shí)到的。
上半部3種為負(fù)向情緒，也就是說(shuō)，當(dāng)我們感知到這3種情緒的時(shí)候，人整體的感覺(jué)是向下的，身體是下墜的，狀態(tài)是低迷的，整個(gè)人的能量似乎是在下沉的。
下半部3種為正向情緒，當(dāng)感受到這3種情緒的時(shí)候，人的狀態(tài)是上揚(yáng)的、輕快的，走路都是身輕如燕的感覺(jué)，內(nèi)心覺(jué)得一切都是陽(yáng)光的、美好的。
通常我們都能夠分辨出正向和負(fù)向的情緒，大部分人分辨出這6種情緒也是相對(duì)容易的，但這6種情緒并不是直接產(chǎn)生的，是由于一些感受被觸發(fā)而引起的。
在“情緒感知輪”的中間圈，就是引起這種情緒的感受，而最外圈，則是產(chǎn)生這種感受的狀態(tài)。
比如，恐懼，它對(duì)應(yīng)的中間圈是迷惑、被拒絕、無(wú)助、順從、不安全感、焦慮，也就是說(shuō)，這幾種感受如果得不到處理，都有可能會(huì)演變成恐懼。
工作拖延的時(shí)間越長(zhǎng)，越害怕去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。
“工作拖延的時(shí)間越長(zhǎng)，越害怕去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)”，這是典型的工作焦慮。焦慮，在現(xiàn)今的社會(huì)是太常見(jiàn)的情緒了，幾乎人人都有，也時(shí)刻都存在。
預(yù)計(jì)要交付的重要工作成果，遲遲沒(méi)有完成，又總想要做到最好，導(dǎo)致在隨后幾天的最佳匯報(bào)時(shí)間里，沒(méi)能及時(shí)給領(lǐng)導(dǎo)反饋。
時(shí)間越長(zhǎng)，越希望準(zhǔn)備的充分些，希望準(zhǔn)備的更充分，耽擱的時(shí)間就越長(zhǎng)，于是，就陷入了惡性循環(huán)中，導(dǎo)致自己越來(lái)越焦慮，到最后，會(huì)害怕去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)了。
在“情緒感知輪”的最外圈，焦慮對(duì)應(yīng)的其中一種感覺(jué)是“壓垮”。
當(dāng)工作遲遲沒(méi)有完成，無(wú)法交付的時(shí)候，有一種快要被壓垮的感覺(jué)，人會(huì)變得很焦慮，當(dāng)積壓的焦慮越來(lái)越多，感受越來(lái)越強(qiáng)烈，最終會(huì)害怕去面對(duì)。
所以，實(shí)際的情緒發(fā)展路徑是：
“壓垮”→“焦慮”→“恐懼”
由于工作沒(méi)完成產(chǎn)生了被壓垮的感覺(jué)→被壓垮的感覺(jué)讓人引發(fā)焦慮→逐級(jí)升級(jí)→最終“焦慮”就演變成了“恐懼”。
孩子功課不會(huì)做，越不會(huì)越不敢問(wèn)老師。
“孩子功課不會(huì)做，越不會(huì)越不敢問(wèn)老師”，很多孩子的成績(jī)突然下滑，也許跟情緒的內(nèi)在需求有著直接的相關(guān)性。
孩子遇到不會(huì)做的功課，在學(xué)校，要向老師求助，回到家里，要向家長(zhǎng)求助，這個(gè)時(shí)候，孩子收到的回復(fù)是怎樣的呢？
有一種回復(fù)方式是這樣說(shuō)的：“這道題不是之前給你講過(guò)了嘛？”
這一句話看似平常，也可能是問(wèn)題的源頭。
老師和家長(zhǎng)的初心，是希望引導(dǎo)孩子能夠獨(dú)立思考，但這也有可能會(huì)造成另外一種結(jié)果，那就是，孩子多次被拒絕后，之后變得不再提問(wèn)了。
被拒絕的最外圈對(duì)應(yīng)著“氣餒”，真正的情緒發(fā)展路徑是：
“氣餒”→“被拒絕”→“恐懼”
孩子因?yàn)楣φn不會(huì)感覺(jué)到氣餒→希望通過(guò)向老師或家長(zhǎng)尋求幫助來(lái)解決問(wèn)題→通過(guò)解決問(wèn)題讓自己不再氣餒→然而卻遭到了拒絕→在多次提問(wèn)沒(méi)有得到幫助后→“被拒絕”就演變成了“恐懼”。
如果不清晰這個(gè)路徑，不理解孩子恐懼背后的情緒鏈，很容易會(huì)指責(zé)孩子，“為什么不會(huì)的功課不主動(dòng)去問(wèn)”，那樣只會(huì)讓孩子更加恐懼。
看著丈夫打游戲，妻子總會(huì)莫名其妙發(fā)火。
“看著丈夫打游戲，妻子總會(huì)莫名其妙發(fā)火”，面對(duì)妻子的無(wú)名之火，丈夫總是丈二和尚摸不著頭腦，不知道自己到底錯(cuò)在了哪里。
在親密關(guān)系的相處中，情緒有時(shí)候作為一個(gè)信號(hào)，用來(lái)傳遞情緒背后的需求，而當(dāng)對(duì)方?jīng)]能接收到有效信息，就會(huì)造成雙方溝通的失效，由不理解引發(fā)的矛盾便產(chǎn)生了。
期待的親密關(guān)系，因?yàn)檎煞虼蛴螒蜃兊檬桦x，妻子感到很受傷，當(dāng)受傷的情緒沒(méi)有得到處理，最終通過(guò)生氣的方式表達(dá)出來(lái)。
這條完整的情緒鏈?zhǔn)牵?/p>
“疏離”→“受傷”→“生氣”
如果找到這條情緒鏈的演變關(guān)系，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題其實(shí)并不是在打游戲上面。
同事工作完成得比自己好，非但不高興反而很氣惱。
“同事工作完成得比自己好，非但不高興反而很氣惱”，面對(duì)同事做出的成績(jī)，稱(chēng)贊的同時(shí)，心里好像并不是很服氣。
有人說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單，肯定是因?yàn)槎始?，那么妒忌是怎么演變成氣惱的呢？在“妒忌”和“生氣”中間，還有“自私”。
這條情緒鏈?zhǔn)牵?/p>
“妒忌”→“自私”→“生氣”
有位心理學(xué)家說(shuō)，人生來(lái)都是自戀的，總是認(rèn)為自己是對(duì)的，如果說(shuō)出了一句話，接下來(lái)的行為就會(huì)傾向于朝著這個(gè)方向去推進(jìn)，以此來(lái)證明自己說(shuō)的是對(duì)的。
自私當(dāng)中就夾雜著自戀的成分，希望自己是最好的，有時(shí)甚至需要通過(guò)別人來(lái)建立自己的優(yōu)越感，而這種優(yōu)越感一旦被打破，便會(huì)產(chǎn)生氣惱的情緒。
通過(guò)對(duì)以上這些情景的進(jìn)一步探索，我們不難感知到，很多時(shí)候，我們表面呈現(xiàn)出的情緒，也許并不是最根本的需求。
情緒不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不是突然出現(xiàn)，每一種情緒的演變都有其發(fā)展的過(guò)程，也都會(huì)有一條路徑通向我們想要追蹤的源頭。
感知內(nèi)在情緒，就是感知我們情緒產(chǎn)生的源頭。
只有找到源頭，我們才能從根本上解決情緒問(wèn)題，避免未處理的情緒會(huì)沿著路徑一步步演變，最終以我們最不期待的方式呈現(xiàn)出來(lái)。
感知情緒，是掌控情緒的前提。
對(duì)待情緒，知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。
