#books/《動機心理學》 閱讀進度：P41-P49
#寫作/卡片 003
【原文摘錄】期望-價值理論，該理論指出，行為是由個體的期望和價值（即感知的結果可取性）共同作用產生的。根據這一理論，當期望和價值較高時，人們會更有動力，而當期望和價值較低時，人們的動力更小。例如，一個對成功有很高期望（完成比賽的可能性很大）同時也重視結果（完成比賽會感覺非常好）的馬拉松選手會比那些期望值低或價值低的人更有動力。
【概念轉述】期望-價值理論指的是人們完成某件事情的動機由期望和價值共同作用的，期望指的是你對完成這件事的可能性的評估，價值指的是完成這件事帶給你的幸福感高低。只有這件事，你很可能完成并且完成之后能讓你得到較強的滿足感，你完成這件事的動力才會更強。
【個人體驗】這個理論不難理解，比如：在公司，領導給你按排任務，完成之后有很高的獎金，并且這個任務你努努力也能完成，這個時候你做這個事情的動力就會很強，因為期望和價值都很高。但是如果沒有獎金或者這個任務很棘手，你很難完成，這個時候你的動力就會大打折扣，因為價值低或者期望低。
了解了這個理論后，再回頭審視自己之前制定過的目標。比如，每年讀100本書。在當時，我對這個目標的期望是很高的，但是讀了一段時間之后，我覺得讀完之后并沒有改善自己的生活質量，記不住，用不上，這個目標帶給我的價值感很低。最后，你懂的，當然沒有堅持下去，當時我一直將目標沒有進行下去的理由歸為自己的意志力不夠強。學習了這個理論之后，我明白了是因為當時的閱讀方法不對，過于注重閱讀的數量，而沒有關注質量，所以自己沒有獲得感，堅持不下去。
有一段時間，打卡蔚然成風，跑步打卡，閱讀打卡，早起打卡，學英語打卡等等，各種打卡社群，我也參見過幾個，堅持到最后的基本都是極少數人。用期望-價值理論來解釋，打卡使得目標看起來很容易實現，每天也不用花費太久的時間，也就是期望值很高。但是大多數自己參加的打卡，是因為媒體或平臺刻意地制造焦慮，你應該學英語，應該早起，應該減肥，應該多讀書等等，所以堅持了一段時間，大多數人都會放棄。因為價值很低，沒有給你帶來幸福感，如果哪一天忘記打卡，就會陷入自責，愧疚，很容易放棄。
【行動指引】以后在制定目標的時候，有意識的評估目標的期望和價值，尤其是價值，是不是自己真的想做的？能不能給自己帶來幸福感？
