讀過(guò)意志力這本書，給我最大感受就是集中精力改變一個(gè)方面的自制力，其他很多方面都會(huì)受益。
001.葡萄糖與意志力
意志力的強(qiáng)弱與補(bǔ)充葡萄糖的多少有關(guān)，補(bǔ)充葡萄糖多意志力就越強(qiáng)。吃低血糖食物（蔬菜、堅(jiān)果、水果）能夠保持穩(wěn)定自制力，人就相對(duì)健康。高血糖食物（米飯、零食、方便食品）由于轉(zhuǎn)化的快，導(dǎo)致經(jīng)常缺乏葡萄糖，就會(huì)缺乏自制力。
002.自我控制與設(shè)置目標(biāo)
列出可操作有效率清晰的目標(biāo)，可提升自我控制事物的能力。避免目標(biāo)相互之間起沖突，只有清醒認(rèn)識(shí)到近遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的聯(lián)系，才能獲得良好的回報(bào)。
003.決策疲勞
做決策會(huì)耗損人的意志力，當(dāng)你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會(huì)下降。好比我們購(gòu)物，當(dāng)幾十種商品可供你選擇時(shí)，你最終選擇的物品并不是事實(shí)上最好的物品。
004.自我監(jiān)控
喝酒的后果會(huì)使自我監(jiān)控能力降低，隨著自我意識(shí)的降低，就會(huì)導(dǎo)致你失去自制力，容易做出一些事后煩惱的事情。
005.增強(qiáng)意志力
只要你堅(jiān)持做某種練習(xí)，你的意志力就會(huì)全面增強(qiáng)，在生活中很多方面都會(huì)受益。我現(xiàn)在正在每天早上堅(jiān)持做俯臥撐，你呢？
006.為意志力設(shè)置底線
意志力是人類最偉大的力量，不過(guò)最好不要所有情況都依靠意志力，而應(yīng)把意志力省下來(lái)用于緊急情況。如你每天把寫一篇工作日記設(shè)置成底線，形成一個(gè)習(xí)慣，這樣就能保存意志力，用來(lái)應(yīng)付以后單位讓你寫一篇5000字的工作總結(jié)等緊急任務(wù)。當(dāng)形成習(xí)慣后，長(zhǎng)期下去你做事就會(huì)事半功倍。
007.如何獲得并保持自制力？
答案是從設(shè)置目標(biāo)和定標(biāo)準(zhǔn)開始。設(shè)置目標(biāo)能夠有規(guī)可循，激發(fā)動(dòng)力。定標(biāo)準(zhǔn)能夠獲得及時(shí)反饋，持續(xù)改進(jìn)。
008.損耗狀態(tài)
損耗狀態(tài)讓你對(duì)一切感覺都比往常強(qiáng)烈。對(duì)于損耗了能量的人來(lái)說(shuō)，欲望和渴望格外強(qiáng)烈
009.減輕生活壓力的最好方式是別把生活弄得一團(tuán)糟。
010.提高意志力的另外一個(gè)簡(jiǎn)單而老套的方法是，稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。秩序感對(duì)意志力的提升至關(guān)重要。
