前段時間落下帷幕的金雞百花獎上，電影《少年的你》男女主角再次憑借此片獲得獎項。去年10月這部影片成為了39屆香港電影金像獎的大贏家，一舉拿下了最佳影片、最佳編劇等8個獎項，除了制作團隊和演員的努力，這部電影的題材把校園霸凌帶進了公眾視野，直面青春里面的痛苦和悲涼。

最近頻頻登上微博熱搜的《演員請就位2》中，任敏和施柏宇也演繹了《少年的你》中精彩鏡頭，得到了導演的一致認可。在節目中，施柏宇還透漏，自己也曾是校園霸凌的受害者。

《少年的你》勾起了施柏宇對校園時光中那段傷痛回憶，曾經的他因為愛哭被嘲笑，又不敢反抗，甚至還交過保護費，這些都成了他回憶里的隱秘角落。當他看到《少年的你》時，喚醒了這段塵封的記憶，選擇小北這個角色，又何嘗不是希望當初能有個人像小北保護陳念那樣，為自己挺身而出，擋住校園暴力。

有些人是幸運的，因為他們在這樣的創傷生存中，為自己找到了一些正向的保護措施，有些人就沒那么幸運了，自閉、敏感，甚至會有創傷后應激障礙。

我們都知道，童年虐待、校園霸凌、家庭暴力，這些長期的精神折磨，會對人造成心靈創傷，但有些突發災難事件，比如：地震、爆炸襲擊，還有年初的新冠疫情等事件，雖然是意外事件，但對人心靈造成的傷害，不亞于長期的精神折磨，也需要創傷后心理援助。

心理療愈，聽起來是一件很難也很漫長的事情，但施梅爾澤博士用她30年來重復性創傷治療經驗告訴我們，我們每個人都可以重獲完整的自我，擁抱受傷的自己。

作為心理治療師和創傷幸存者，施梅爾澤博士在《擁抱受傷的自己》中講述了在創傷中的掙扎是如何影響我們的，而我們所做的一切曾經是如何拯救我們，現在又如何剝奪我們的生活。

治療創傷會耗費很多精力，中間還會出現復發、挫折和“舉步維艱”，但作者將醫治創傷分成了五個階段，準備階段、解離階段、識別階段、整合階段和鞏固階段。五個階段循環反復，總有重見光明的一天。

不積跬步無以至千里，要想走過創傷，走出創傷，就要有足夠的準備，對于那些經歷了創傷的人來說，這個準備階段的持續時間，會根據創傷程度和個人情緒來而不同，有些人需要幾周，有些人需要幾個月，甚至幾年。在準備階段，我們首先要做的就是自我察覺。

在大本營，你首先要掌握的技能之一就是自我覺察。這里我所說的自我覺察是指關注“此時此刻”的能力，即能意識到在事情發生的那一刻，你在想什么，有什么感受。這是一種觀察、感受和注意的能力。覺察是任何學習和改變的第一要素，因為你必須知道你將從哪里開始。你需要知道你的感受是什么、你的想法是什么，以及你的身體有什么感覺。

同樣一件事情，不同的人去看就有不同的解讀，因為每個人都有自己的主觀經驗和判斷。而自我察覺真正有效的關鍵因素就是不帶任何偏見或批判，這一點很容易被我們忽略。

自我察覺就是去感受、體驗和查看發生了什么，然后觀察它，想象自己坐在它旁邊，與它共處。剛開始，我們做這種靜心內觀，很容易被回憶的巨浪侵襲，被緊張、恐懼等不舒服的情感支配，忍不住開始評判，越評判越陷入到自責、無助、憤恨等情緒中，不得不中斷察覺，讓自己恢復平靜。

作為創傷療愈的初學者，我們可以通過正念練習幫助自己關注當下并觀察它，不評判，只關注呼吸。

正念練習只是簡單地進行深呼吸。首先，深吸一口氣，然后輕輕地呼出來，在呼吸之間，注意那些吸進去和呼出來的氣流，每一次呼吸都去感受到身體發生的變化。哪個部位比較僵硬，哪個部位特別放松，有什么感覺，大腦里面的穿梭的想法又是什么。這種練習可以讓我們建立自我觀察的習慣，在呼吸吐納之間，識別發生的事情和由此產生的感受、想法。如果中途發現自己的意識飄遠了，慢慢的拉回來即可。

由于長期心理壓力，我經常會覺得焦慮，在運用正念練習進行自我察覺初始階段，我大概只能忍受30秒的安靜狀態，于是我就設定每天在固定時間進行正念練習，不設定時長，覺得情緒起伏不定就停下來，慢慢的，從一開始30秒，到三分鐘，再到十分鐘，后來我嘗試加入音樂，聽一些有引導性的冥想音頻，幫助我感覺更踏實。

正念練習幫助我們察覺平時無法察覺的情緒，有些潛意識也會在這種自我察覺中被感受到，被看見，這些意識潛藏著巨大的能量，通過正念，我們一次次看到自己當下的狀態，看到在關系中受傷的自己，從覺察開始，才能走好療愈之路。