明明睡了很多，可還是覺得疲憊。工作不算忙，卻總是覺得有點累。注意力無法集中，總是無精打采......

如果有以上癥狀，說明累的不是身體，而是大腦。疲勞的身體可以通過睡覺、泡溫泉、度假來放松，但是這些方法無法緩解大腦的疲勞。

針對這個問題，日本的久賀谷亮寫了一本書叫做《高效休息法》，這本書在2017年就成為日本亞馬遜商業類圖書排行榜第一名，Google, Facebook等多家企業積極引進和實踐，全世界精英都在使用這一高效休息法。

作者是耶魯大學醫學院精神醫學系博士，從事腦尖端科學研究。不同于一般的致用類工具書，作者在本書中以一種微小說的形式將高效休息的方法巧妙融入一個故事中。

故事中的“我” 是一個身心疲憊的女生，還有幾個角色是“當下百吉果店”的員工，這些員工身上或多或少都有些問題：有人容易得意忘形而且缺乏注意力，有人稍微被批評幾句后就過度反抗，有人態度傲慢喜歡責備他人，有人意志消沉無精打采......他們的共性就是缺乏工作積極性，被人推著往前走，導致“當下百吉果店”死氣沉沉、瀕臨倒閉。

故事中的“我”?向腦科學家不斷學習之后，幫助自己和這些員工逐步擺脫大腦疲勞、獲得了心靈上的成長，最終帶領“當下百吉果店”走出困境，業績斐然。

跳出故事本身，我們來看看到底如何休息才能真正放松大腦，療愈身心，從而過上可以自我掌控的生活。

首先我們要知道，就算 “無所事事” ，大腦也會疲勞。

大腦的重量只占身體的2%，卻消耗著身體20%的能量。即使沒有進行任何有意識的活動，大腦也自動運行基本的運作，可以想象成汽車啟動后掛在空擋。

所以大腦基本運作本身就是耗能的，我們只有在休息時降低和抑制這種能耗，才能消除大腦的疲勞。而 “正念” 正是來解決這個問題的。正念就是通過冥想等方法促使大腦獲得休息的總稱。

1.當腦袋昏昏沉沉時，意識始終關注著過去和未來，大腦就容易疲勞。

大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和將來，對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安，長久以往就會讓內心越來越疲憊。

解決方法：正念呼吸法

正念呼吸法可以有效抑制雜念，提高專注力和情緒控制力。坐在椅子上，挺直背部，放松腹部，雙手放在大腿上，閉上眼睛。感知身體與環境的接觸，腳板與大地、屁股和椅子、手和大腿等。關注呼吸，將意識放在一呼一吸上。

如果出現雜念，重新將意識拉回到呼吸上。每天5分鐘或10分鐘，最好是每天同一個時間同一個地點進行，因為大腦喜歡習慣。

2.雜念會悄悄潛入自動駕駛的大腦，導致大腦精疲力竭。

在某些下意識的活動中，諸如走路、開車、刷牙等，大腦處于自動駕駛模式，最容易思緒亂飛、雜念重生，長此以往造成大腦處于高耗能狀態，影響專注力。

解決方法：動態冥想法

走路時將意識關注在左右步伐上，關注在與地面的接觸上，在呼吸的同時給步伐貼上“1，2，1，2”這樣的數字標簽。開車時將意識關注在身體與座位的接觸上，手與方向盤的觸感上。站立時把手抬高和放下，將意識集中在感覺上。

這種將注意力集中在自己的身體動作以便意識到當下的方法叫做“動態冥想”，不僅做法簡單，而且能夠感受到自己操控身體的感覺。

3.壓力太大，會導致大腦結構發生變化，身體狀況不佳。

壓力雖然是一種大腦內部現象，但是逐漸積累后會對身體造成巨大的傷害。剛開始可能只是身體疲乏或肩酸背痛，逐漸加重后會導致腹痛、腸胃炎等。

解決方法：壓力呼吸化法

當壓力來臨時，首先保持冥想的基本姿勢，將造成壓力的原因總結成 “一句話”，在心中默念這句話，然后將意識集中在呼吸上，將注意力擴散到全身，設想全身都在呼吸。

隨著呼吸的起伏，觀察有疼痛感的部位，并掃描這一部位。這個方法對肩酸和全身乏力效果顯著。

4.跳出思考怪圈，消除反復出現的胡思亂想。

腦海里有過多的思慮和雜念，就像一群猴子在大腦里喧鬧，自然會消耗大腦能量，導致大腦疲勞、睡眠質量下降。

解決方法：扔掉“胡思亂想”

探索反復出現這個想法的內在原因，從深層需求開始重新思考，不要做道德評判。

日常生活中對一件事反復糾結和耿耿于懷時，可把內心想象成一個列車來往穿梭的月臺，想法進進出出，只不過是一個個不同型號的列車，月臺本身是不變的，只要這樣想，就能保持內心的平靜安穩，喧囂的雜念終會過去。

5.憤怒與疲勞之間有著讓人出乎意料的關聯性

大腦承受過多壓力時，控制本能和情感的杏仁核就開始失控，通常情況下，掌管理性思考功能的額葉可以抑制這種現象，只要持續冥想，就能創造出兩者平衡的大腦結構。

目標性越強的人越不容易放松心情，越容易情緒激動。

當發現自己怒不可遏時，首先要意識到自己生氣了，然后接受自己已經憤怒的事實，不要加以評斷。接著觀察身體的變化，哪個部位緊繃？將注意力放在呼吸上，與情緒保持距離，把憤怒想象成別人的事。

6.看他人不順眼時，保持溫柔的慈悲心。

實際上，人的壓力有一部分來源于人際關系，當遇到看不順眼的人或事時，與其把精力浪費在厭惡、妒忌、憤怒這些消極情緒上，不如花些時間多培養積極向上的情緒，這樣也能建立起不易疲勞的大腦狀態。

解決方法：保持慈悲心

正念冥想10分鐘，將意識從消極情緒中拉到當下。內心浮現那個不順眼的人，關注想起這個人時身體的感覺和心情的變化。反復默念“希望你幸福，安心自在”，“希望你平平安安”，“希望你身體健康”。

總結：這個世界上沒有什么高效的休息場所，只要你的內心未被治愈，就永遠無法擁有真正的休息。所以不要再盲目地以為睡覺和度假就能放松和休息了，只有從根本上緩解和降低大腦不必要的耗能，擺脫大腦的疲勞狀態，才能達到真正的高效休息。