上節(jié)課徹底更新了對自律的認(rèn)識。它不再是那個堅持、自控力等的代名詞。它是一種能力，用在解決問題上。是解決問題的第一步。那這第一步到底是怎么邁出的呢？今天的課程名稱就深深吸引了我--自律到底用在哪里。同時，學(xué)到了真自由法則：正念、在源頭把握正確。自律的三大核心要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔(dān)責(zé)任。
一、請說明推遲滿足感對您當(dāng)下來說的意義，更新了您過往的哪些認(rèn)識，未來要如何更好地做到自律。
推遲滿足感，小我的滿足感有這個正念對我非常重要。這段時間在俱樂部里接觸了很多正向的知識，隨之拓展了自己的知識邊界，發(fā)現(xiàn)不會的東西太多，從前做的不好的地方也太多，很多方面想要學(xué)習(xí)。一下開始焦躁、迷茫又彷徨。知道要做的東西反而困住情緒里什么都不做了。學(xué)了今天的課程，知道需要推遲小我的滿足感，不讓它評價并且停滯不前，開始著手行動。事情有了轉(zhuǎn)機(jī)，整個人的狀態(tài)都變得好起來。
更新的過往的認(rèn)識：被問題困住沒有什么可怕的，這不過是小我的反應(yīng)。我可以在問題上有所作為，不用被小我主宰。在遇到問題的時候，容易出現(xiàn)逃避拖延等情況，假裝問題沒什么要緊，一直恐慌擔(dān)心，陷入內(nèi)耗。三區(qū)理論詳細(xì)解釋了這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，并給出了對策。舒適區(qū)沒什么問題，學(xué)習(xí)區(qū)是最好的狀態(tài)，恐慌區(qū)是需要自律來干涉來解決的，可以做好準(zhǔn)備、調(diào)整期待、引入資源等手段解決。
未來做到自律，首先要覺察，問題出現(xiàn)時觀察不良情緒，觀察小我，出現(xiàn)不良情緒時，小我出現(xiàn)拖延逃避等現(xiàn)象時，即刻覺察出來。促進(jìn)問題的解決。未來一段時間遇到問題就填寫《短期自律提升表》，把它逐步內(nèi)化。
二、組內(nèi)討論給你帶來哪些收獲？
今天小組討論內(nèi)容廣泛，先是結(jié)合三區(qū)理論談案例。比如剛參加工作時處于成長區(qū)，每日結(jié)合遇到的病人回顧醫(yī)學(xué)知識，臨床技能及經(jīng)驗迅速增加。今年上半年一直處于停滯區(qū)，舒適的待在原地沒有進(jìn)步。每日靠原來的積累處理臨床問題。這個月通過訓(xùn)練營知道自己很多地方不足，進(jìn)入恐慌區(qū)。
助教老師也指出了我填寫表格時的問題：
三、在填寫“短期自律提升表”時，您有什么感受和疑問嗎？
采取行動和結(jié)果分析這兩欄不知道應(yīng)該怎么填寫。行動是下一步123，還是大體？結(jié)果分析是針對今日的行動還是整個事件的結(jié)果？
四、文章附上您的訓(xùn)練表格截圖
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒泳摺罢孀杂捎?xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
