2016年已經過去一半多了，年初定的目標你都完成多少啦？昨天有位同學給我私信，說很多道理都懂，也嘗試過很多治療拖延癥的方法，但就是堅持不下來，總是三天打魚兩天曬網，很多一開始雄心勃勃的計劃，過不了一個星期就會被打回原形，該怎么懶散還怎么懶散，去年是什么能力水平今年還是什么那個樣子，一點提升和改變都沒有，應該要怎么樣才能治好這樣的拖延癌呢？
今天這篇文章，PN就來告訴你為什么會拖延，以及如何從根本上解決拖延的問題。
1. 為什么會拖延
先說結論吧，拖延癥產生的根源在于：缺乏短期成就激勵。
什么叫缺乏短期成就激勵呢，舉個例子。假設現在你決定改變自己，做一件自己之前一直很想做但一直沒做的事，我們假設目標是減肥20斤，計劃是每天跑步5公里好了。
在缺乏短期成就激勵的情況下，你第一天跑完之后累得半死，回來稱發現一點都沒有瘦，第二天跑到一半的時候產生了放棄的想法，但還是咬牙堅持了下來，回來稱發現還是沒有瘦，第三天，身體開始出現肌肉酸痛等不適癥狀，讓你沒有堅持計劃跑完5公里，回來稱發現不光沒瘦，反而因為這幾天體力消耗過多而大吃特吃，胖了2斤。于是你一氣之下覺得鍛煉還不如不煉，像3天前一樣往沙發上來了個葛優躺。
是不是覺得這個場面似曾相識？很多能讓我們發生質的改變的事情，都是需要量的積累，而絕大多數人就是堅持不到質變的那一刻就放棄了，回到之前的舒適區，所以才會產生計劃很美好，現實很殘酷的狀態。
我們還是用上面這個例子，現在引入短期成就激勵，為了便于各位想象，我把例子舉極端一點。假設現在你計劃每天跑步5公里，只要每天完成這個目標之后就會得到1萬塊錢的獎勵，而到你達到減肥20斤的那天，會得到你男神/女神的垂青。有了這樣的激勵機制，即使你前一天累得半死，你第二天還堅持不下來么？
為什么很多人不愛學習，做什么事都堅持不下來，但是打游戲卻很厲害，玩一天一夜也不會覺得疲憊。原因還是成就激勵在起作用，游戲里做的每一個動作都是達成了某種成就，并且玩家馬上得到了成就反饋。
比如在游戲中我拿著小刀正在與敵人廝殺，每一個招式都會讓敵人掉血，放出技能之后掉血更多，何等威風，成功殺死敵人之后游戲獎勵了我一把新的武器并獲得XX榮譽稱號，然后系統告訴我，在不遠處有個更厲害的敵人，殺死他可以獲得更厲害的武器，于是我拿著剛剛獲取的新武器，又走向了下一個目標……
明白了短期激勵對我們的重要性之后，我們就可以利用這一點，把提升自己設計成一個升級的游戲，過程中不斷給自己激勵，接下來讓我們看看具體的做法吧。
2.如何解決拖延癥
接下來是結合本人的實際案例教你一步一步拜托拖延癥。
第1步
給自己買一張生活記錄表，不想買的自己用表格工具做也可以。它長下面這個樣子。
在左邊寫下自己的目標計劃，剛開始做計劃千萬別太多，哪怕30天能學到1項技能，1年之內的提升也會讓你周圍的人對你刮目相看。有了目標之后，接下來要做的是制訂獎勵，沒錯，就像打游戲一樣，接到一個任務的時候就會告訴你完成的時候能得到什么獎勵。獎勵根據時間不同分為周獎勵、月獎勵、季度獎勵和年度獎勵。
獎勵內容該如何定呢？一般來說周獎勵是你生活中作為調劑但并不是必需品的東西，比如去電影院看電影，去稍微上檔次的餐廳用餐，買一套新的藍牙鍵鼠套裝，可以根據自己的經濟情況來決定。
月獎勵只有在當月的4周任務全部完成的時候才可兌換，獎勵內容是你生活中并不經常出現，但出現了也不會對你的財務狀況有很大影響的獎勵，比如去主題樂園游玩，去商場實體店購買一套得體的衣服，給自己的電腦硬件的某一部分升級。季度獎勵要3個月獎勵都完成才可兌現。
年度獎勵也是同樣，獎勵內容大家就根據各自的喜好和經濟情況自行決定就好了。
把獎勵的內容寫在下面的留言板區域，如果是想買的東西就貼張圖片在上面。然后就開始執行你的計劃吧，每一天晚上睡覺之前，在計劃表中更新今天的進度情況，貼上貼紙或者畫圈都行，看哪些完成了哪些沒完成，如果有沒完成的任務，狠狠心咬牙堅持一下，去完成它吧。
注意，這一步不建議使用手機的GTD或日程管理軟件，相信各位也能理解為什么要用紙質的記錄表而不是手機，因為手機有太多可以分散你對目標注意力的東西了，也許你拿起手機只是為了劃掉一個今天的目標。但手指就不自覺地點到了別的app上，不知不覺半個小時又過去了。
OK，現在你完成了第一步，有了一個良好的開始，但這一步方法并不能完全根治你的拖延癌，如果你因為一些特殊情況耽擱了任務進度，那么很有可能前功盡棄，所以我們進行的第二步就是防止這樣的情況出現。
第2步
找到組織，找到與你有著相同目標的人，然后組建成社群，與小伙伴們一起互相監督，并且互相幫助成長，讓你知道你不是一個人在奮斗。人數控制在20人以下比較好，人太多不方便溝通交流，人太少又缺乏了互相幫助的可能性，所以10-20個人之間是個比較好的選擇。
營造一個共同進步的環境很重要。每個人都會有融入集體的需要，所以當你周圍的人是消極的，懶惰的，沒有目標的人時，你的積極進取就會被當成異類來看待，很多人頂不住壓力又回到原來的狀態。
而一個共同進步的環境可以幫你克服這些壓力，讓你知道這個世界上還有很多和你一樣在為了改變自己而努力奮斗著，讓你產生一種歸屬感，從而繼續進步。
第3步
把你進步的成果分享出來，從別人那里獲得認可。當你在向某一個目標前進的時候，一定會有一些自己的心得體會和感悟，把這些跟你的社群小組成員，跟你周圍的朋友，同學，同事進行分享。
所謂教是最好的學，在教別人的過程中又鞏固了自己對目標的理解，堅定了信心。如果有學得不對或者不牢固的地方，在這個階段也會把問題暴露出來，告訴你還有哪些地方需要完善。在這個階段你會發現有目標，有理想是一件多么幸福的事情，而旁人也會對你說：“看不出你還挺厲害的嘛”類似的話，對你表示認可。
到了這一步，我相信你已經把外在的物質激勵轉化為了內在的動力，實現目標只是時間的問題了。
3.結論
也許各位發現了，這幾個激勵步驟是根據馬斯洛需求層次理論來進行劃分的。
第一步的物質激勵是在滿足金字塔最底層的生存需求，沒有什么比直接的金錢獎勵更激動人心的了。第二步上升到安全需求和社交需求，在組織中找到安全感和歸屬感。最后進一步上升到尊重需求和自我實現需求，來自他人的尊重和自己目標的實現會讓自己真正從“要我做”變成“我要做”。
看到這里，我相信你已經迫不及待的躍躍欲試準備去執行你的計劃了，但我知道還有一部分人會有另一個問題會出現，那就是——我不知道給自己訂什么目標好。
雖然我是做教育培訓的，但簡短的話語實在無法對這個問題給每個人答案，所以這里推薦幾個簡書的作者給大家作參考，他們都是各自領域內的高手，可以先看看他們寫的文章，找到自己感興趣的領域進行學習，他們分別是：
o可可瑪o——化妝護膚
徐大錘——思維導圖
傲看今朝——Excel技巧
大夢Power——PPT技巧
如果你對其他技能或領域感興趣，可以在文章下方留言，告訴我你的目標或興趣點。
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