〞太棒了，你己經完成了半程馬拉松！〝
當手機中傳出提示，我松了口氣，2017年第一次半程馬拉松順利完成，用時兩小時十分鐘五十七秒。
但我并沒有就此停下，不是不想停，而是已經我習慣了在完成仛務的基礎上，再多跑一點，哪怕一點點，那么長的路都堅持了下來，再堅持一下，應該也是可以的。
來回50次好了，我在心開始倒數著，最后我的成績是22．86公里，用時2小時23分，我再次超越了自己。
看著這個成績，我對自己還是比較滿意。我這么說不是標明自己有多牛B。3月19日這一天，在重慶的馬拉松現場南濱路和巴濱路，有30000萬在參加了實地的馬拉松比賽，其中參加全程、半程的跑者有14500人，另外在悅圈中和我一樣報線上的也有很多。在這些人中比我牛B的人真的多得太多了，他們中有很多人完成了全馬，而我只是半馬，一個人的半馬，跑步的過程中沒有鮮花沒有掌聲，連一個觀眾都沒有，只有我一個人傻逼似的瘋跑著，并且持續了兩個多小時。
這是屬于我一個人的馬拉松，但我在這里只想對你說，如果你愿意，也可以去可以去完成。
我只是一個普通的跑步愛好者，從2014年12月開始，用悅圈跑堅持跑步已經兩年多了，今天的半程馬拉松只是十幾個中的一個。
兩年多，不算太長，對于從來沒有跑過馬拉松的小伙伴，我多少還算有點經驗吧，下面就給大家說說，如何鍛煉你也能在日常的生活中跑完一個人的馬拉松？
一 ?拿起手機去奔跑
隨著手機功能的越來越多，它現在幾乎已經成為我們身體一個的器官，關于跑步的APP軟件也是很多，咕咚、悅跑圈、悅動圈等等，新的仍在生產中。
用什么樣的跑步軟件，我認為并不是重點，重點是自己喜歡。
我選擇的是悅跑圈，僅專注于跑步的一款軟件。
用手機跑步的好處是，它可以讓我隨時知道自己的跑步狀態，跑多快，跑到了哪里，還有多遠，低頭看一下，一目了然。
用手機跑步，結識了一群愛好跑步的朋友，木子李、山東哥、勿忘我、花心大蘿卜……在我的心目中，他們才是長跑健將，特別是勿忘我，要知道她是美女一枚，幾乎每天都會完成10公以上長跑。有比賽的日子，賽場上定有他們的身影；沒活動的日子里，他們動不動就會跑10公里20公里。自己這點跑量和他們比，真是拿不出手。
但我跟著他們養成了每天跑步打卡的習慣，這一點很關鍵。
在跑的過程中，你可以選擇運動音樂，聽那種節奏感相對較強的，而不是平緩自己喜歡的。手機在跑步的過程中每跑完1公里，都會報一下，這無形之中也起到了對自己的鼓勵，聽我又完成了10公里：你已經跑了10公里，用時1小時，最近一分鐘用時6分鐘，加油！
二 ? 給自己一個可以完成的目標
開始的時候，可以不設任何目標，只要在固定的時間，拿起手機打開軟件，邁開步子去跑就是了。
用不了幾天，你就知道自己一次能跑多遠了。哪怕還沒有1公里，跑的很慢，也沒有關系。我開始的時候只能跑十幾分鐘，三公里都不到。你應該可以想象十分鐘跑1公里的狀態，那哪是跑，更準確的說是快走。
快走也比不走好，等你知道自己一次連續不停可以跑3公里后，就開始在每次跑步前給自己定個目標吧。
定目標的好處是讓自己每次跑的時候，開始就有心理預期，狀態好的時候就適當的把目標定高一點。你一次可以跑3公里，這一次不防設5公里，能跑5公里，就設7公里。
但一定要記住，不可超限。剛能跑完3公里，就要跑10公里或者半馬，是不現實也是不可取的。這樣你不但享受不到跑步的樂趣，反而有可能因太累甚至受傷而對跑步失去興趣。
三 ?每次多跑一點點
堅持一個月后，你應該己經養成了每天用手機跑步打卡的習慣，時不時還會超長發揮一下。
這時候請將日常的跑量相對固定一下，個人建議5公里以上。有一段時間我天天跑7公里，只是想聽到手機里在跑完7公里后的一句話：你已跑了7公里，可以參加迷你馬拉松了。
后來不知什么原因，這句提示去除了。至今我也不知道什么是迷你馬拉松，但我真的完成了馬拉松42．195公里的長跑。
如果真要我說有什么秘訣的話，應該是我堅持每次多跑哪怕一點點，特別是狀態好的時候，就可以再多跑一點。當我一口氣能跑7公里時，我就選擇挑戰10公里。
在一個晴朗的下午，心情也不錯，那天我跑了12公里還要多。跑完后，我興奮的把這個結果迫不及待的分享了出去，這個結果讓我很滿意，有些事只要堅持，還是可以做到的。
朋友見了紛紛點贊，問我是怎么完成的？
真的沒有么竅門，這個結果是開始的我也沒有想到的，我那天的目標只是10公里，能跑10公里，我就相當滿意，但終于跑完10公里后，我并沒有停下來，而是選擇了再多跑一點。
每次在長跑時增加一點點，慢慢的跑著，跑著跑著，就完成了半程馬拉松，再后來就完成了全程。
在這些強調一件事，跑鞋比跑姿更重要
這一點真的很重要，如果你只是跑五公里以內的短跑，買不買跑鞋，我認為無所謂。但如果你想要跑10公里，半馬或全馬，一雙合適的跑鞋將是必須的。
在跑鞋這事上，我是吃過虧的。
開始跑的時候，我一直認為有沒有跑鞋無所謂。第一次的半程馬拉松，我是穿著一雙普通的老北京布鞋完成的，跑完人都幾乎快癱了。那一刻，我還斷定自己的體質是不適合長跑的，打算以后再也不長跑了，更別說馬拉松了。
身體兩三天就恢復了，當我了解到一雙好的跑鞋所起的作用，我決心花重金買一雙跑鞋再試一下。
等到穿上花300塊大洋買的亞瑟土跑鞋，還沒有去跑，我己經找到了感覺，果然兩個多月后的半馬，我輕松拿下。接下來全馬也順理成章了。
現在想想那天穿布鞋跑的半馬，如果穿的是現在的跑鞋，可能是另一個結果，還好自己沒有聽自己的，不然就沒有后來跑全馬的經歷了。
另外還有一個小竅門，盡可能的選擇在有馬拉松活動的日子里長跑，提前在網上報名，并給自己定一個獎牌。
不完賽，無獎牌！
啰啰嗦嗦說了這么多，有一點是最最重要的，不管開始你能夠跑3公里，還是5公里，堅持每天去跑才是關鍵。跑多了，你也就明白了，一切都是功到自然成的。
跑馬拉松這事，并不是想象的那個難，只要堅持，你也就能做到！
我是合西木，今天你有沒有跑步？
無戒日更挑戰營第二天。
