第2周飲食簡單記錄

12.4常熟

睡眠:早4:00-晚10:00

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片

午餐:營養棒半個+蝦6只+魚小半條+秋葵+卷心菜

晚餐:營養棒半個+河蝦竹筍殼魚小半條+冰草

感觸:和別人好好說,求的支持是很簡單的事情

調整:營養棒要保證,保證肌肉率和 飽腹感、需要早晚鈣片

尿酮測試:3個+

體重,暫時無法測試

12.5日常熟

睡眠:早4:00-晚11:00

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片

午餐:營養棒1個+蝦6只+魚小半條+白菜+蘿卜排骨湯

晚餐:多寶魚片5片+生菜+牛肉片+羊肉片+鵪鶉蛋2個+白菜葉+膳食纖維+C鈣片

感觸:晚上吃的有點多,實驗做晚了,吃飯也晚了。不過8點后不能吃東西,這是規則。

喝半杯咖啡,發現渾身發熱,反應遲鈍,后續少喝。發現自己的皮膚變細膩,精神變好。

點贊:晚8:00-9:00看著別人吃飯,是需要勇氣的事情。感謝同事的理解、支持和幫助!

調整:營養棒要保證,保證肌肉率和 飽腹感、覺察自己吃的東西多少。睡眠量需要增加,盧俊美女建議運動。需要多喝水。

學習:蒜蓉、麻油適量、很高熱量的豆腐皮、豆腐的碳水化合物好高。芝麻不能吃,朋友說雞蛋白可以代替營養棒。

尿酮測試:3個+

體重,晚上發現秤,開心,67.9公斤,可能有誤差

12.6日常熟

睡眠:早4:00-晚8:30

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+番茄2個+黃瓜2段+少許芹菜

午餐:營養棒1根+黃瓜少量+魚小半條+雞+西紅柿蛋湯3碗

晚餐:營養棒1根+大閘蟹2只+魚肚(花膠)3個+大螃蟹腿1,鉗子1+菠菜少量+冰草50克

飯后:忘記膳食纖維+C鈣片

感觸:晚上吃的有點多,領導來指導工作,不經意吃多了。而且吃完有些困,8:30就睡覺了。忘記膳食纖維和C鈣 片。

? ? 覺得口干,嘴上脫皮

點贊:第三只大閘蟹沒有吃,工作之余爬樓梯,增加運動量。感謝營養師的指導、同事的理解、支持和幫助!

調整:白天多喝水,晚上少喝水,水是白開水。需要大于2L的量。飲食量要有意識去記錄。

學習:營養棒是必須品,保證肌肉量。花膠可以吃,芥末、動物內臟不能。晚上喝太多水影響睡眠。

合適蛋白、合適碳水、合適熱量的平衡,非雞蛋白可以代替。需要注意自己的飲食量。

尿酮測試:3個+

體重,早66.9-未測。

12.7日常熟

睡眠:早4:00-晚8:30

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+番茄1個+黃瓜2段+西蘭花

午餐:雞蛋+魚小半條+茼蒿+藥芹

晚餐:牛肉+生菜+黃喉1+蝦滑+平菇+香菇

飯后:膳食纖維+C鈣片

感觸:忘記帶營養棒到公司了,晚上吃的有點多。而且吃完散步2公里,聽著課,8:30就睡覺了。口干,嘴上脫皮

點贊:工作之余爬樓梯,增加運動量。飯后散步,感謝營養師的指導、同事的理解、支持和幫助!

調整:飲食量要有意識去記錄。帶營養棒去公司。太咸的食物少吃。

學習:營養棒是必須品,保證肌肉量。動物內臟包括黃喉(血管是內臟)。太咸的東西容易造成水分在體內滯留。不利于減重。

尿酮測試:3個+

體重,早66.9-67.9。

12.8日常熟

睡眠:早4:00-晚10:00

早餐:一個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+培根+黃瓜2段+肉兩塊+少量堅果+青菜一筷子

午餐:米飯2口+咸魚+白菜

晚餐:牛排一大塊+白菜+三文魚

飯后:膳食纖維+C鈣片

感觸:調整營養棒后,飽腹感增加。

今天在自己無知覺的情況下吃了兩口米飯。營養師說還好,如果前面是嚴格控制的話。不過大腦忙于工作時,無意識的狀態,好有意思。

找到自己付費的價值。在摸索新東西時,專業的指導、營養師的幫助必不可少。

點贊:工作之余爬樓梯,增加運動量。飯后散步,感謝營養師的指導、同事的理解、支持和幫助!

調整:飲食量要有意識去記錄。帶營養棒去公司。注意要有意識。

學習:營養棒是必須品,保證肌肉量。

尿酮測試:3個+

體重,早67.9-未測。

12.9日常熟

睡眠:早5:30-晚9:30

大變:1

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+圣女果2+黃瓜2段+萵筍

午餐:魚+雞+白菜+營養棒

晚餐:營養棒+牛肉+白菜+西紅柿蛋湯

飯后:膳食纖維+C鈣片

感觸:調整營養棒后,飽腹感增加。已經瘦10斤感覺精神很好。

點贊:工作之余走路。飯后散步,感謝營養師的指導、同事的理解、支持和幫助!

調整:注意要有意識。

學習:爬樓梯、跑步對半月板有傷害,注意一下。

尿酮測試:3個+

體重,早66.9-68.1。

12.10日上海

睡眠:早4:30-晚9:30

大變:1

早餐:兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片

午餐:三文魚+雞+茼蒿+菠菜+油麥菜+牛肉+鴨肉+營養棒+星巴克咖啡

晚餐:營養棒+牛肉+茼蒿+排骨蘿卜湯

飯后:膳食纖維+C鈣片

感觸:精神不錯,也比較好堅持,完全適應了低糖飲食,養成遇到不清楚的食物查資料的習慣。這次喝咖啡沒有問題,可能濃度得注意,上次有可能濃度太高了。

點贊:休息陪娃,跟孩子一起走路、開心。感謝家人、營養師的指導、同事的理解、支持和幫助!

調整:注意要有意識,繼續保持。

學習:目前體重平臺期因為在補水,后續還會有降低。火龍果可以吃。

尿酮測試:3個+

體重,早67.1-68.1。

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