12.11日常熟
睡眠：早4:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片
午餐：羊肉湯+營養(yǎng)棒+黃瓜
加餐咖啡提神
晚餐：營養(yǎng)棒半個+牛肉+螃蟹+雞肉雞爪湯+蘆筍+乳鴿+蝦
飯后：膳食纖維。鈣片一早吃了
感觸：適應(yīng)低糖飲食了，沒有什么感覺。
點贊：感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。多點睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。大干貝、蘿卜苗可以吃，注意食材中隱含的糖。晚上不能吃水果，肉量一頓一個拳頭。
尿酮測試：3個+
體重，早67.3-未測（12.12-66.7）。
12.12日江陰
睡眠：早4:00-晚9:30
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+青菜
午餐：大閘蟹2只+魚+牛肉+海蜇+魚羊湯+青菜+獼猴桃+火龍果
晚餐：營養(yǎng)棒1個+烤鴨+油麥菜
飯后：膳食纖維1+C鈣片
感觸：吃得太多了，胃口真是大哈，既然是健康飲食，卡路里需要自己去計算的。
點贊：晚上去家附近一家參觀吃飯，點自己喜歡吃的，并沒有點便宜的餐食，真不錯。謝謝志輝（尿酮4+）的關(guān)心指點。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。多點睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。蕎麥茶，油麥菜可以吃，尿酮4+注意致敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢等癥狀，需要多喝水。再次復(fù)習(xí)8成飽是什么。
尿酮測試：3個+
體重，早66.9-67.9。
12.13日上海
睡眠：早4:30-晚10:30
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片+堅果
午餐：黃瓜+魚肉少量+牛肉干1個+營養(yǎng)棒1+白菜少量
下午茶：咖啡一杯
晚餐：排骨蘿卜湯+生菜+營養(yǎng)棒半根
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：公司的飯菜太咸吃不下了。對自己好點，從扔剩菜開始，選擇自己愛吃的食物，保持好的心情。調(diào)整了大變正常
點贊：晚上看到蒜苗時，不知道是否能吃，覺得不靠譜就沒吃，后來查了一下，碳水挺高，還好當(dāng)時果斷。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。多點睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。蒜苗不能吃。
尿酮測試：3個+
體重，早67.1-67.9。
12.14日上海
睡眠：早4:30-晚11:00
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片
午餐：炸豬排+雞蛋+韭菜+營養(yǎng)棒1+青菜
下午茶：咖啡一杯
晚餐：牛肉+生菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：吃炸豬排了，不知道是紅色警戒物質(zhì)，不過吃的很爽。列下微夢想清單，發(fā)現(xiàn)自己好想吃東西哈，潛意識地畫出重點哈。
心情不好，所有的覺知力都在下降
點贊：為自己的努力點贊。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。多點睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。炸豬排不能吃，紅色物質(zhì)
尿酮測試：3個+
體重，早67.0-67.0。
12.15日上海
睡眠：早5:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片
午餐：肉+青菜+萵筍+營養(yǎng)棒1+牛肉干一個
下午茶：咖啡一杯+堅果一包
晚餐：豬肉+白菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：與書記聊天說健康控制體重，她說了一句特別好，凡是追求美的女人都是美的，年輕的。中午吃的不多，下午打球還好，感受到自己的身體越來越輕盈，精神也很好。
點贊：為自己的運動點贊。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。多點睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。肉里面有糖，可以用湯洗洗吃。例假期間體重一般不下降。也有特例，經(jīng)前蓄水體質(zhì)。
尿酮測試：未測，是擔(dān)心嗎？兩次都錯過了
體重，早66.5-67.3
12.16日上海
睡眠：早4:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片
午餐：肥牛+白菜+營養(yǎng)棒1+海帶
下午茶：牛肉2個+堅果一包+牛排一個
晚餐：魚+ 菠菜雞蛋湯
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：在外就餐，沒啥不是甜的呀，中午吃完后，就是覺得餓。下午自己給自己加餐了塊牛排。不加醬，味道不錯。兒子吃得也很開心。看到餅干有想吃的感覺。
點贊：為自己的堅持點贊。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。開始跳點燃脂操吧。稍微加點運動
學(xué)習(xí)：目前體重平臺期因為在補水，后續(xù)還會有降低。
可以吃的食物：圣女果，芝麻菜，西蘭花，生菜，黃瓜，韭黃，平菇、鮮香菇
不可以吃的食物，白花菜，紫甘藍，黑木耳，海鮮菇、茄子、金針菇、其他菇類
需要學(xué)會看食物的配料表，一般牛排都是腌制過的。
尿酮測試：3++
體重，早66.6-未測
12.16日上海
睡眠：早4:00-晚9:30
大變：1
早餐：兩個雞蛋+陽光飲料+C鈣片
午餐：新奧爾良烤翅+白菜湯+蔬菜沙拉+雞肉
下午茶：無
晚餐：魚+ 西紅柿蛋湯+牛肉+白菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：在外面吃肯德基，吃得很開心，進而有些懷疑，真的可以減脂嗎？貌似我吃的有點多哈。
點贊：為自己的堅持點贊。感謝家人、營養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識，繼續(xù)保持。開始跳點燃脂操吧。稍微加點運動
學(xué)習(xí)：-。
尿酮測試：3++
體重，早66.8-67.7
