今天，拆書幫2020年2月全國RIA訓練營，發(fā)布第一天的作業(yè)。
1、敲黑板
最晚提交時間：2月10日晚上12點
要求：完成拆頁的A1及A2兩個便簽
作業(yè)提交形式：投稿至簡書專題《拆書幫聯(lián)合RIA訓練營作業(yè)》
作業(yè)標題格式：學員+組號+個人昵稱+【202002訓練營-W1D1-ABC模型】，例如，學員+16組+默契+【202002訓練營-W1D1-ABC模型】
2、拆頁：ABC模型（P16~P17）
圖書
《從行動開始》[日]石田淳
R原文：
“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）……這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只是前提條件，無法使行動多次重復。
如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是首其結果影響的。
請準備一張紙，講整個行動的過程都寫出來，不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I便簽：拆書家講解引導
片段中提供了一種ABC模型，它很好地解釋了人的行為與結果之間的關系。
A是前提條件，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境，也就是產生行動的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某項工作，也可能是內在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手。
B是行動，也就是我們在整個過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日報發(fā)給老板，每天構思一頁PPT的設計。
C是結果，是我們的行動帶給我們的反饋，比如每日匯報工作使得老板對你工作滿意度提升，每天寫一頁PPT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機會。當你得到正向反饋，你的行動（B）就會在A出現(xiàn)的情況下重復多次，從而養(yǎng)成一個習慣。如果反饋不夠好，行動（B）不會重復，自然就無法培養(yǎng)出好習慣，或者戒掉壞習慣。
通過下面的步驟，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動與目標的差距，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習慣的深層次動力。
How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個行動的過程寫出來，包括自己采取了哪些行動，做出了哪些改變。
2、列出前提條件：這個習慣動作的前提條件是什么？前提條件可能會有很多個，盡可能把能想到的都列出來。
3、闡明結果：如果這個習慣養(yǎng)成了，即你的行動產生了，可能會得到什么樣的結果？結果有好壞，分析結果能讓我們知道阻礙習慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。
舉個例子。很多人想養(yǎng)成早起的習慣，采取的行動可能是早睡、設5個提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等。為什么要早起呢？前提條件可能是，換了個工作地點后離家遠了，需要為家人做早飯，想利用早上的時間閱讀/寫作，有個朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結果當然就是有些人堅持早起了，有些人只持續(xù)了幾天。通過對整個過程的記錄和分析，我們就能提前預判出堅持當前的行為，會產生什么樣的結果（是否有好行為替代了壞行為）。
ABC模型可以用來分析和設計行為習慣，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習慣。當想要ABC養(yǎng)成思維習慣時，需要將思維具象到行動，通過行動的改變來反應出思維的轉變。比如，我們要養(yǎng)成積極主動的行為，可以拆解為說積極主動的語言、凡事主動提問，等等具體的行動。
A便簽：學習者拆為己用
請大家想一個最想養(yǎng)成的行為習慣，可以是早起、寫作、閱讀等任何一個習慣。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
A1便簽：激活經驗、面向過去
時間飛逝，每時每刻都在變化。現(xiàn)在的你，和2019年的你，也許和春節(jié)前的你都有不同。你養(yǎng)成了一些習慣，可能是好習慣，比如每周跑步10km，也可能是壞習慣，比如工作壓力一大就吃零食。請根據(jù)自己的情況，找出一個改變的點，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個改變？（行為）當時你做了什么？（結果）你具體獲得了什么樣的改變？
A2便簽：規(guī)劃應用，指向未來
想象一下，疫情結束之后，你可以自由出行，不再擔心疾病的困擾。當你不需要戴著口罩出行的那天，你覺得自己需要一些改變，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情。（結果）這個改變可能是什么？（前提條件）你為什么想要改變這一點？（行動）你將會采取什么樣的行動。請寫下你的具體行動計劃。
