第3拆 “ABC模型”

R? ·? 閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發行動的環境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態了。

I? ·? 拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發行動的環境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。

前提條件可以引發行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態。

A? ·? 學習者拆為己用

請大家想一個最想養成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習慣養成了，即行動產生了，會有什么樣的結果？

（當然這個結果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學習了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習慣，有了一些新的習慣，也消除了一些不太好的習慣、你的體重改變了一些，和那時候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉變，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢？

? ? ? ?14年底因為書吧裝修，自己常常要陪著工人加班，為了打發那段時間，自己開始大量的練習畫禪繞畫，差不多在有3個月的時間里，差不多是每天都要畫幾幅，從明信片到紙磚。也是因為那段時間的持續練習，讓自己養成有空就畫禪繞畫的習慣，也是因為那段時間的練習，自己對禪繞畫多了一份更深刻的體驗。也從此萌生了一個渴望系統的學習禪繞畫，于是15年10月去到了臺灣參加了禪繞畫資格教師的認證。

在自己過往的人生曾經有一個習慣保持4年多，那就是每天寫1000字左右的模塊作業。開始寫這個作業的主要原因是因為武立老師模塊訓練，訓練自己提問能力，自我發現和總結的能力。通過這件事發現堅持一個習慣非常有挑戰性，但是放下一個習慣要想再次重新開始，所遇到的挑戰更大。

【A2】規劃今后的該怎么應用（指向未來）

想象一下，周日的下午你坐在沙發上曬太陽，突然覺得自己需要一些改變，想要和現在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計劃。

最近給到自己的新的定位就是完成兩本書的寫作，嚴格來講是完成過去一段時間已經開始但卻停下來的工作。之所以，做出這樣的改變原因有兩點。第一是因為出版社已經催促過自己好幾次了，另一個原因，就是感覺自己要抓緊時間，把自己內心的很多渴望變成現實。再者把這兩本書寫完，也是對自己過去人生的一次總結與提煉。

采取的行動：1、月底前跟曉李老師對接，完成《畫出你的世界》視覺化記錄的整理，把它放在改版的新書里面。2、4月底前完成《你可以成為思維導圖高手》文稿，給到出版社，下周前給到出版社樣章和目錄。3、后天跟師兄約時間見面，跟她談談視覺化記錄和插畫的設計，把訓練手冊整理出來。配合出版社的新書一起出版。