復習：第一周五個拆頁的關系

（1）周一的ABC模型讓大家對行為有所覺察，并開始做記錄，更好的理解自己。

（2）周二的基于身份養成習慣，是讓大家打開思路，從身份出發來思考自己習慣養成的目標。

（3）周三的習慣養成步驟，提示-渴求-反應-鼓勵?；贏BC對行為的記錄和覺察，能夠更好地識別出習慣養成的各個要素和步驟。

（4）周四的行為改變四大定律，加強好習慣循環，減少壞習慣循環。

（5）周五的核心習慣，從眾多的習慣中，找到最主要的、能夠帶動其他行為改變的習慣來重點培養。少即是多。

1.本周的訓練營，我的目標是什么？

本周的訓練營，說實在的，一開始并沒有明晰的目標。之前我對“拆書幫”的理解僅限于“拆書幫”這三個字，參加拆書幫訓練營之前也沒有做任何功課。因此這一周的聽課和作業對我來說很虐，今天早晨看到默契老師問大家：“覺得這一周的作業很虐的打666，覺得很輕松很快樂的打888?！苯Y果，凡是回復的小伙伴全都打“666”，由此可見，我的感覺跟大家類似，大家都在經歷痛苦，打破舊有的舒適區，建立新的舒適區。

回頭來看，第一周的訓練營，我覺得歸納一下自己完成的目標是：學會A1、A2便簽的寫法。

2.整個技能講解聽講和作業完成的過程中發生了什么？

（1）聽講：①聽講時間：六天微課聽講，前五天都是回聽，前四天聽講時間都得在晚上九點之后，第五天聽講在晚上7點，第六天聽講在早晨6:30準時開始。②聽講效果：雖然我也有在聽，但是很多地方聽不懂，第二講、第三講聽著聽著會分心。到第五講，能開始聽懂默契老師講解的部分內容。第六講很輕松地聽懂了，還跟默契老師進行提問。

我提問的問題是：寫便簽，我個人感覺是對自己的深層剖析。是這樣嗎？

默契老師答疑：迎接如是說，寫便簽，我個人感覺就是對自己的深層剖析。是這樣子的嗎？哦（停頓），很高興你get到了，你得到它了（老師的語氣充滿歡喜）。是的，只要是寫A1便簽，就是對我們過往做過的一個事情的一個回放，所以這個時候你對自己能夠越了解，你的回放就越清晰，這個時候就你對于自己的剖析就能夠越來越深層次，所以激活經驗是為了讓自己更了解過去的自己。大家能理解嗎？如果對應過來，A2便簽就是為了讓自己更清晰地規劃出未來的自己要成為一個什么樣子，我說到這里，能解答你的疑惑嗎？

我回復：謝謝老師，我明白了。

結果，當然我內心很喜悅。

（1）作業：①作業提交的時間：22：01→23:16→23:59→23:50→20:24（小組第一個上交作業）。②作業的效率：前三次作業，一點感覺也沒有，老師點評之后需要修改作業，第四次作業，開始模仿本組夏未言的作業，有點感覺，但是很崩潰，想放棄。第五次作業，竟然很快速、很輕松地完成了。③教練Steven對作業的點評。

第一天作業點評：

第一次點評：按時完成作業點贊。你寫的A1是自己過去的親身經歷，敘事要素齊全，但和拆頁知識點對應的不是很貼切，差前提條件，為什么參加這個臺灣老師的活動呢。A2需要修改的地方在：1.?要寫未來的目標和行動計劃，而不是反思2.9昨晚的內容；2.?今后加強學習這個目標不夠smart，不具體，不可衡量；3.?行動計劃沒有按照I中的how來寫，沒有應用原文的知識點。建議你用下面的模板來寫A2。A2的一個常規模板是：目標：在一個未來的時間，實現什么smart目標；行動計劃或步驟（應用了I中的how）：1.2.3.（最后檢查下自己的行為是否可觀測，可衡量，具有可操作性）今天的作業需要按照上面的建議修改下才能合格哦。

第一天第二次點評：修改后的作業很棒，基本上符合要求，如果說還有提高的地方，如下：????1.?A1便簽的最后可以再加一個反思，結合I進行故事成功或失敗原因的反思。????2.?A2便簽中的結果應該就是模板中目標的這塊，但是這個結果不夠具體，不可衡量，具體是未來什么時間內和家人一起去旅游，去哪里旅游等等，可以根據smart原則來寫目標。????總體來說還是很棒的，辛苦了

第二天作業點評：

堅持按時完成作業，給你點贊。

A1寫的這一大段的反思很棒，但與作業要求有點不符。

A1作業的題目有兩個，第一個是列舉哪些習慣是基于結果，哪些習慣是基于身份，這個題目你看漏掉了吧？

第二個題目是寫的發脾氣的習慣，寫的很真誠，但是犯了泛泛而談的毛病。寫A1自己的經歷，要有一個過去的具體故事，包含具體的時間，地點，人物，起因，經過，結果。

還有作業要求是這個發脾氣的習慣對你在結果、過程、身份方面的改變，你可以按照這三個方面一一列出來說明。

1. 結果：

2. 過程：

3. 身份：

你寫的A2和昨天比有很大的進步，給你點贊。進步在有一個具體的目標（半年內養成情緒溫和的習慣），行動計劃和步驟也可以支撐這個目標，而且與作業要求和片段內容相對應。很棒的A2。

總體來說作業有很大進步，有時間可以把A1按照我說的建議和格式修改下。

第三天作業點評：

23：59分完成作業。。。還是給你按時完成作業點贊吧，我想你自己也知道了卡著點完成作業可能會有哪些問題了，有些事情是更緊急一些的，有些事情是可以回聽和回看的，合理安排時間哦。

A1便簽是自己的過去的經歷，故事要素齊全，和原文知識點對應，如果再加上反思就更好了。作業里面也提示了反思可以寫什么，描述出反應與提示之間的關聯。

A2便簽沒有一個未來，符合smart原則的目標，行動計劃還是寫的很好的，非常具體，體現了原文知識點，可量化，可衡量。

有時間按照上面的點評把A1和A2修改下哦，個人建議最好把原文的R和督導的I也寫上來，方便自己以后學習。

第四天作業點評：

連續四天按時完成作業，點贊。

A1便簽是自己過去的經歷，故事要素齊全，描述的事情包含四大要素和四大定律，與拆頁對應，最后也有反思。

A2便簽目標符合smart原則，行動具體，可以支撐目標，應用了拆頁的知識點。如果說需要改進的地方，就是行動可控和是否能做到上面需要加強，比如說你的第三點早上6:20起床，聽微課和完成訓練營作業，今天好像沒有做到哦。

總體來說作業有很大進步，已經走上正軌了，加油。

第五天作業點評：

連續五天按時完成作業，而且今天20:24小組第一個完成作業，要給一個大大的贊。

A1是自己的親身經歷，故事要素齊全，描述的事情與拆頁知識點和作業要求很好的對應起來，反思的也很棒。有一個小地方可以注意的是：舉一個例子后面的例子，加一個過去具體的時間就完美了。

A2便簽目標符合SMART原則，行動可以支撐目標，應用了I中的how，行動寫的很具體，夠量化和可控，期待你按照這樣做可以早起哦。

我看了你寫的學霸題特別有感觸，特別是啟發和思考的部分，我說說幾個進步的部分：

1. 從23:59到第一個完成作業；

2. 從模仿其他人做作業到自己獨立完成優秀作業；

3. 通過寫A1和A2分析自己，慢慢開始改變了自己的一些不好的習慣。

總結一下：五星作業，希望可以一直保持下去哦，加油

3.與我的期望有哪些差異（亮點是什么？不足是什么？）

亮點（具體做的好的地方，下次可復制）：

不足(需要提高的部分)：

亮點：在懵懵懂懂的狀態下，我咬牙堅持了下來，對拆書幫的A1便簽和A2便簽有了自己的理解和認識。并且把它當作一個工具，接下來在自己的讀書過程中學以致用。在寫A1便簽時，我很痛苦，因為我是一個隨性的人，作息、做事情沒有規律可言，完全靠心情和感覺。所以，在寫A1便簽時，我感覺就像把自己深度剖析。但是默契老師卻說，很高興你get到了，你得到它了。就讓我在默契老師和教練Steven老師的幫助和指導下，繼續努力。

不足：①對拆書幫沒有提前做功課，今后應該提前做功課，就像到一個地方旅游，先查攻略，了解當地歷史文化和風土人情一樣。②目前因為疫情，還沒有買到老師推薦的一系列圖書，盡快想辦法購買。③戒除拖拉的習慣，凡事做在前面。

4.本周的訓練，讓我對該項技能有什么心得？

? ? ? ? 本周的訓練，讓我對A1便簽和A2便簽的寫法已經基本掌握。

? ? ? ? 最大的收獲是：學習父母效能訓練、家庭系統排列等身心靈課程五年，感覺A1便簽讓我對自己的習慣進行深度的剖析，認識到自己存在的問題，如拖拉、發脾氣、不尊重接納自己和別人等。從而讓我看見我的這些缺點，并接納它們，這些缺點也是我的一部分，能以更平和的心態對對待自己、對待他人，走出自我欺騙的盒子，做真實的自己。