《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。
我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。
? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。
I：拆書家講解引導
拖延的一個普遍的原因是任務重而且會讓人感覺難或者麻煩。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設立一個期限，比如健身，學英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
為了克服任務讓人感覺不愉快導致的拖延，除了將任務本身游戲化之外，可以把困難的任務擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續完成這個任務。
【I】拖延是指在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行
為。拖延是一種普遍存在的現象，主要原因一是覺得做事麻煩、難做、不愿意離開舒適
區（內在因素）；二是事情復雜、需要多步驟才能完成（外在因素）。
如何克服拖延，有以下幾個方面可以幫到你：
將所做的事情設定最后期限、優先做不愉快的事、游戲化和設立獎勵
【A1】上周聯合訓練營的作業，一拖再拖，到了星期五，才加班加點才趕完作業，作業
的質量自然無法達標，主要原因一是內心感覺作業有難度，沒想清楚如何表達。二是上周
事情也多，將重要的拆書安排在后面時間，沒有設定最后期限，總覺得有足夠的時間。
【A2】本周聯合訓練營的作業，先設定目標：先將任務進行分解，每天12點前完成一篇
? ? ? ? ? ?（最后期限） ，二是每天早晨第一件事構想如何拆書（將有難度的事先做），三是
? ? ? ? ? ? 早提交，早得到各位老師及組員的點評（也是一種獎勵呀）
